允許自己喊停，別讓過度努力掏空心靈

文／奥田弘美；譯／詹欣茹

情境１：公私兩方面變化特別多的時期（尤其是３月～４月）

任何形式的變化都可能成為壓力的來源。

如果沒有意識到這點，就很容易在不知不覺造成過度緊張的狀況。

特別需要留意的，是３月到４月這段期間。

日本的這個時期，入學、畢業、就業、調職、搬家，以及組織或團隊成員更替等，各種社會性的變動會密集發生。

多數公司組織在３月底結束會計年度，４月起進入新年度，也會配合進行部門重組或人事異動。如果自己被調職，或在新的部門展開工作，在熟悉工作內容與人際關係之前，勢必會持續處於高度緊張的狀態。即使自己沒有異動，周遭的上司或部屬被調走、原本熟悉的人離開，或是開始與新的同事、上司共事，人際關係的變化同樣會帶來不小的緊張。

此外，日本的教育制度全面採取３月畢業、４月入學、４月新學期開始的模式。有孩子的人，私人生活中會接連出現與孩子相關的各種活動與行事，生活比平時更加忙碌，需要繃緊神經應對的時間自然也增加。

即使沒有孩子，地方社區或興趣團體於３月底會幹部交接，或被推舉接任職務，可能突然多出新的責任與活動。

當職場上的變化所造成的緊張，再加上私人生活節奏的改變，就會讓心與身體能夠真正休息的時間變得不足，過度緊張所造成的疲勞，也在不知不覺中一點一滴累積。

再者，３月與４月同時也是季節交替的時期，每日氣溫落差相當劇烈，本來就屬於對自律神經系統負擔較重的時段。

自律神經系統需要透過調節血流、出汗與肌肉緊張，以維持體溫的恆定。當日夜溫差超過５度，進入「換季期」，自律神經必須承擔比平時更多的調節工作，因此狀態也更容易失衡。

因此，日本的３～４月，一方面是社會性活動與行事密集，過度緊張非常容易發生；另一方面是氣溫與天氣變化頻繁不穩定，使得從這時期一路到６月左右，成為自律神經失調與心理狀況惡化非常容易出現的代表性時段。

接下來，我想分享我親身經歷過的具體案例。

全職工作、家務、育兒與家長會，最終陷入過勞狀態

Ｎ子小姐，32歲，在一家食品製造公司擔任會計部職員。私生活中，她是一位撫養６歲孩子的職業媽媽。

平時，她利用公司提供的育兒縮短工時制度，下午４點下班後前往托育機構接孩子，回到家便立刻投入家務與育兒，過著相當忙碌的生活。會計部每年３月是決算期，也是工作最繁重的時候。今年，有位同事自２月起因身體不適住院休養，因此在上司的請託下，Ｎ子小姐放棄縮時制度，將下班時間延後到下午５點。她必須拜託托育機構安排延長照顧，下班後一路小跑去接孩子，回到家又在時間追趕中處理家務。整個３月，都在手忙腳亂的節奏中度過。

同時，孩子在３月從托育機構畢業，４月進入小學。因此，連週末也被畢業準備、入學說明會占滿，頻繁往返托育機構與小學，還得為孩子添購各種入學用品、整理上學所需物品，私生活更加忙碌。

Ｎ子小姐原本就是個做事細心、講究的人，她希望像自己母親當年那樣，親手替孩子縫製上學用的工具袋與室內鞋袋，於是即便不擅長縫紉，仍硬著頭皮投入。結果，週末的睡眠時間比平時少了將近２個小時。

好不容易撐過３月繁忙期，４月孩子順利入學，接著迎來小學的家長會與課後照顧等一連串說明會與學校活動。雪上加霜的是，她還被選為家長會幹部，不得不多次出席家長會的會議，在一群素未謀面的家長之間，度過一段又一段高度緊張的時間。

工作方面也沒有喘息空間，直屬上司因人事異動離職。新上司上任後，重新檢討並大幅調整既有的工作流程，改動接連不斷，讓她疲於應付。工作的密度驟然上升，連中午休息時間都不得不放棄，每天都在被時間追趕的狀態下完成工作。

到了５月連假結束後，Ｎ子小姐開始發現，即使早上起床，身體的疲勞仍然無法消除。原本就有的異位性皮膚炎惡化，夜晚因皮膚搔癢而睡眠變淺，身體的倦怠感進一步加重。早晨整理儀容、照顧孩子時，再也無法像以往那樣俐落迅速，所有事情都變得格外費時。

　

接著，她開始持續出現約37度左右的低燒。就診內科後，血液檢查卻顯示沒有異常。不久，她在公司遲到的次數增加，工作時也開始腦袋轉不動、頻頻出錯。在上司的建議下，前來接受職業醫學科醫師的面談。

「每天都覺得被時間追著跑，腦子裡全是『這個也得做、那個也得做』，可是身體和腦袋都沉重又疲憊，工作和家事怎麼樣都推不動。變得很煩躁，討厭做不到的自己，而陷入心情低落……情緒起伏也變得很大，低燒也一直沒有退。」

「新上司上任後，工作流程有很大的變動，大家都紛紛繃緊神經，工作時完全無法放鬆。」

「其實我根本不想當家長會幹部，卻因為抽籤被強制選上。完全不顧我們這些上班族，平日大白天就開會，每次都得向公司請假，心裡真的很有壓力。現在只要一收到家長會的通知，就會開始心悸。」

Ｎ子小姐帶著明顯疲憊的神情，這樣訴說著。

　

３月繁忙期的突發狀況之後，又接連迎來孩子升學、新上司上任導致工作流程劇烈改變等一連串變化，Ｎ子小姐長時間處於過度緊張狀態，已經明顯進入過勞階段。

Ｎ子小姐的性格屬於「完美主義」，同時也非常「認真」。為了遵守上司的指示與自己訂下的規則，即使犧牲睡眠與休息，也會硬撐著完成。

即便在３月繁忙期已經放棄縮時制度、撐過延長工時，她仍希望把孩子的入學準備，做到自己心目中的理想水準，於是熬夜縫紉，進一步消耗體力。

加上她也帶有「無法說不的自我犧牲型」特質，接受了上司延長工時的請求，也勉強接下並不情願的家長會幹部職務，甚至硬著頭皮參加平日的各種會議，結果讓身心承受的疲勞與壓力不斷累積。

　

當過度緊張的症狀持續，進一步發展成過勞狀態，就會像Ｎ子小姐這樣，原本的慢性病惡化，睡眠與食慾也開始受到影響。這些狀況彼交錯影響，形成惡性循環，接著又會出現注意力下降、失誤增加，工作與家務的處理速度愈來愈慢等問題。

　

於是，我替Ｎ子小姐寫了轉介信，介紹她前往身心科診所就醫，並建議她為了恢復過勞狀態、調整身體狀況，暫時請假休養。Ｎ子小姐也很坦然地接受建議，前往身心科診所就診，被診斷為「自律神經失調症」後，隨即請了約３個月的休養假。

復職時，Ｎ子小姐已經完全恢復精神，她笑著告訴我：「身體的疲勞都消失了，腦袋也能好好運轉，家事也變得俐落多了。休養期間，我也以身體狀況不佳為理由，順利辭掉家長會的幹部職務。接下來，我想在不勉強自己的情況下，好好照顧自己，並繼續工作。」

　

就像Ｎ子小姐這樣，當各種變化接連而來，任何人都有可能陷入過度緊張的狀態。請務必將「特別留意容易產生變化的時期」這件事放在心上。

例如「孩子入學或畢業」、「結婚或生產」、「升遷」等，這些令人開心的變化，也千萬不要過度逞強。盡可能確保休息與睡眠，避免在短時間內再疊加更多變動，是非常重要的原則。

能放手的地方，就果斷放手；該說「不」的時候，就清楚地拒絕。別讓屬於你的休息與放鬆時間，被一點一滴奪走。

情境２：升遷、被賦予管理職或領導角色的時候

當在公司裡實力受到肯定、升任管理職，或被指派擔任專案負責人、領導角色時，其實也是非常容易陷入過度緊張、需要特別留意的時刻。

尤其是原本只需要站在第一線，以執行者身分工作的人成為管理者，第一次開始帶部屬，把「管理」納入工作內容的一部分，同樣必須提高警覺。

職位提升，多數人都會感到開心，也會想著一定要回應大家的期待。於是更加投入、更加賣力。幹勁十足，本身就代表著緊張程度比平時更高的狀態。

但職位愈高，肩上的責任也就愈重，除了原本的業務，還要顧及部屬的管理與整體運作，自然會讓人更難把心思從工作中抽離。

事實上，越是在升遷、被拔擢為領導者的時候，越需要刻意確保放鬆與休息的時間。然而，剛上任的那段期間，許多人反而因為過度努力，不自覺地削減本來就不可或缺的休息與放鬆，結果一步步走向過度緊張的狀態。

升任部長後，同時戒菸、學英文、進行一對一面談，最後導致高血壓

我曾遇過一位40多歲的男性Ｇ先生，他個性認真、踏實努力，長年累積的成果獲得肯定，在新年度被拔擢為部長。Ｇ先生滿懷幹勁地進行職務交接，為了避免任何疏漏，他花了大量時間，常常忙到深夜，將交接事項一一詳細整理成書面資料。同時，他也開始與每一位部屬進行個別面談，了解工作的進度，並傾聽部屬對未來職涯的期待與想法等等。

他心想，既然當上部長，就應該成為值得尊敬的人。於是下定決心，開始戒掉多年來的吸菸習慣。又因為擔任部長後，需要更頻繁地接待海外客戶，他還特地訂閱線上英語課程，睽違10年重新開始學習英語。

Ｇ先生在升遷後，幹勁十足、全力以赴地投入工作，但進入８月左右，開始明顯感覺到身體的疲勞怎麼樣都無法消除。

連早上起床時，也變得經常會出現頭痛。

正好那段時間，公司安排了健康檢查，結果發現原本就偏高的血壓，已經上升到了160／100㎜Hg 以上。負責的醫師立刻要求他，接受第二階段檢查並開始治療。這個結果讓他大受打擊，也讓他對自己的健康狀況感到強烈不安。血壓在服藥後確實順利下降了，但他上網查資料時，看到「高血壓的人較容易發生腦出血、心絞痛」之類的文章，心中的擔憂便不斷擴大，開始反覆思考：「照現在這樣的健康管理方式，真的沒問題嗎？」

於是，Ｇ先生主動向職業醫學科醫師申請面談。見面時他第一句話就說：「剛升任部長時那股幹勁，最近好像一點一點地消退了。」

進一步了解後才知道，自從當上部長，他因為太過投入，經常犧牲睡眠時間，平均每天只睡大約５個小時左右。

　

接待海外客戶時，他深刻感受到自己和其他部長相比，英文能力明顯不足，於是下定決心一定要把英文說得更流利。即使深夜才回到家，也仍然壓縮睡眠時間，持續上線上英語會話課程。

加上他定期與每一位部屬進行一對一面談，加班時間也隨之增加，讓原本就不足的睡眠更加雪上加霜。

他說：「從一開始接任部長，我就一直很用心，希望能盡量配合部屬的期待，替他們安排合適的工作與角色。但實際上，不可能滿足所有人的希望，不管怎麼做，還是一定會出現不滿的聲音。」

「我也不知道是我被看輕了，還是現在年輕世代的特性，有些部屬會毫不保留地表達不滿。最近，一對一面談對我來說變成一種壓力。只要想到隔天要和毫不客氣的部屬面談，心情就會變得很沉重，躺上床後也遲遲無法入睡。」

「我很擔心再這樣下去，高血壓會不會又繼續惡化，甚至引發像心絞痛之類的可怕疾病……」

Ｇ先生的臉上，明顯流露出難以掩飾的疲憊。

我向他說明，他已經處在相當明確的過度緊張狀態，目前最優先的事情，是確實為自己保留充足的睡眠與放鬆時間。

具體而言，我建議他先暫時大幅減少那些已經影響睡眠的活動，例如線上英語會話課程，以及成為主要壓力來源的一對一面談，把時間挪出來，讓身心真正休息。

因為升遷而幹勁十足的Ｇ先生，正是因為過度犧牲了自己的休息與放鬆時間，才會如此勉強地撐著。

Ｇ先生同時具有「認真固執型」、「急性子＆不服輸型」以及「完美主義型」這三種特質。這是在組織中被評價為優秀商務人士時，常見的三合一典型組合。他們總是努力回應社會與組織的期待，對於組織的規範，以及自己設定的目標，無論如何都想做到完美。同時，向上心與競爭心也很強，經常拿自己和周遭的人比較，一旦發現不足之處，就會拼命想辦法改善。Ｇ先生的情況，似乎還疊加「愛操心＆容易心累型」的特質。因為被診斷出高血壓，對健康的焦慮與不安急遽增加，也成為助長失眠的重要因素之一。

我向他說明，目前血壓在服用降壓藥後，已經控制在正常範圍，戒菸也順利持續中，因此健康管理方面，其實沒有必要過度擔心，讓他稍微安心。

順帶一提，對Ｇ先生而言，戒菸從長期來看對健康絕對是正面影響；而重新開始英語學習，對職涯發展也是一大加分。不過，在「升任部長」這樣重大變化發生的同時，又同步削減自己原本珍貴的休息與放鬆時間，坦白說，時機實在過於勉強。

如果能先讓自己適應部長這個新角色，以及與新部屬之間的人際關係，再循序漸進地進行戒菸或英語學習，或許就能避免過多壓力同時疊加。

當睡眠時間減少、緊張的時間不斷增加，交感神經長時間處於過度興奮的狀態，血管收縮的時間也會拉長，血壓自然容易升高。

加上原本就需要高度神經張力的一對一面談，若本身已經轉變成壓力來源，便會讓入睡變得困難、睡眠變淺，結果造成大腦最重要的修復時間，也就是睡眠，都無法充分獲得保障。

　

Ｇ先生早上醒來時，仍然感到全身倦怠、頭痛頻繁發作，其實都是睡眠不足與睡眠品質惡化所造成的結果。

　

接受我的建議後，Ｇ先生調整了生活方式。他將英語會話課程改為只在假日進行，平日則盡量提早１小時回家，聽自己喜歡的音樂放鬆心情，努力拉長睡眠時間。原本讓他難以入睡的一對一面談，也暫時大幅減少次數。

另外，針對「在與不擅長應對的部屬面談前一晚，怎麼樣都睡不著」的情況，我建議他：「這種時候，不妨試試到藥局購買睡眠改善藥服用。」結果對Ｇ先生來說，效果相當顯著。

　

※這裡所說的「睡眠改善藥」，並非醫師處方的安眠藥或助眠藥，而是藥局即可購買的一般成藥。多半是利用感冒藥或鼻炎藥中，所含的抗組織胺成分所製成。只要沒有青光眼、攝護腺肥大等慢性疾病，並且不從事駕駛或操作機械等工作，多數人都可以在藥局購買並服用。這類睡眠改善藥，對於像Ｇ先生這樣的「暫時性失眠」相當有效，但缺點是幾天後容易產生耐受性，效果會逐漸減弱。

　

Ｇ先生逐漸獲得品質良好的睡眠品質，疲勞與頭痛也慢慢改善，精神與幹勁也隨之恢復。

「原來幹勁開太滿，把什麼都往身上攬，真的不是好事。這次我才真正明白，好好睡覺、好好休息，從長遠來看，對職涯與健康都是不可或缺的重要關鍵。」

Ｇ先生臉上出現明朗輕鬆的笑容，向我回報。

像Ｇ先生這樣，因為升遷、職務角色變動或調動，而引發過度緊張症狀的上班族，其實多得令人驚訝。

尤其是調動的同時，伴隨著外派、搬家等居住環境等劇烈變化，更是容易陷入過度緊張的代表族群。

組織中工作，這類重大變化往往難以避免。但正因如此，當大變動發生時，更應該提醒自己，不要再主動製造新的變化，也不要為了表現而讓身心承受更多負擔、過度逞強。這一點，請務必牢記在心。

情境３：家人罹病或受傷時

當自己或是身邊親近的家人罹病、受傷時，也是非常容易陷入過度緊張的典型情境之一。

接下來，讓我介紹一位我在身心科診所中遇到的案例，Ｆ小姐（女性）。

照顧雙親、肩負責任重大的工作與家務負擔，煩躁情緒停不下來

53歲的Ｆ小姐，是名資深幼教工作者，長年在托兒所擔任主任，一邊帶領年輕的幼教老師、一邊承擔具責任性的工作，日常表現一直相當穩定。她個性爽朗、熱心照顧他人，對後輩十分照顧，是深受年輕老師信賴與依賴的存在。Ｆ小姐的孩子早已獨立，與上班族的丈夫兩人同住。夫妻倆分擔家務，她也一直享受著這份有成就感的工作生活。

然而，某年１月，Ｆ小姐罹患了流感。因為久違地出現高燒，體力消耗大，即使回到工作崗位，仍然感到些微倦怠。２月，托兒所進入畢業典禮準備期，她接到消息，住在鄰市已80多歲的父母，雙雙感染了流感。

Ｆ小姐的父母，住在開車約30分鐘的另一座城市，兩人雖然年事已高，但一直以來身體狀況尚可。沒想到這次卻幾乎同時發病，臥床不起。

於是，Ｆ小姐開始在上班前與下班後都開車回娘家，照顧父母的飲食起居。她有一位哥哥，住在距離父母家只隔一站車程的地方，但因為不太細心也不擅長家務，父母長期以來都習慣依賴Ｆ小姐。

幸好，母親恢復得相當順利。但將近90歲的父親，恢復情況卻不理想。帶他到醫院檢查後，發現併發吸入性肺炎，因此直接住院治療。

　

Ｆ小姐在母親因流感而體力虛弱的情況下，代為處理父親住院的各項手續與準備事宜。之後的好幾個星期，她幾乎每個假日都前往醫院探望父親，並從老家帶去換洗衣物。父親住院後，母親的不安也隨之加重，平日晚上常常打電話給Ｆ小姐，傾訴各種抱怨與擔心。

在這樣的狀況，Ｆ小姐還必須一邊指揮年輕的幼教老師、一邊進行畢業典禮的準備工作，日子非常忙碌。她甚至有時會把白天來不及完成的工作，帶回家繼續處理。

隨著畢業典禮一天天逼近，Ｆ小姐變得越來越容易煩躁，對丈夫發脾氣的情況也明顯增加。回到家後，看到丈夫坐在電視前哈哈大笑的模樣，她便忍不住在心裡冒出不滿：「我都已經忙成這樣了，他卻只做自己分內的家事，稍微幫點忙不行嗎？」於是情緒一湧上來，就忍不住用抱怨或挖苦的語氣說出口。

當她在家中處理帶回來的工作時，如果母親又打電話來，她甚至會被一股衝動襲來，想大喊：「夠了吧！再怎麼擔心，事情也只會照著該走的方向發展啊！」甚至一度想把手機丟出去。

　

在這樣的狀態下，某次托兒所裡有位新進老師犯了錯，她一時失控，提高聲量責備對方，結果把對方罵哭了，隨後也被園長提醒：「要注意別構成職場霸凌」。

這件事對Ｆ小姐造成不小的打擊，她說，那天晚上她幾乎整夜未眠。

她開始感到不安、陷入低落，懷疑自己是不是不適合擔任主任，也認為控制不了情緒的自己是不是出了什麼問題。於是，前來身心科診所就醫。

　

聽完她的狀況，我告訴她，這是因為長時間的忙碌與過勞，所導致的過度緊張狀態，已經讓她的心理狀態變得不穩定。當務之急，是盡可能減少她目前所承擔的工作與角色負擔。

在托兒所最忙碌的時期，雙親同時生病，照護一再拉長，使Ｆ小姐長時間過著被時間追著跑、密度過高的生活，身心早已疲憊不堪，幾乎沒有任何餘裕。即使一向自認體力不錯，但她其實在１月罹患流感後，體力尚未完全恢復，又在公私兩方面同時迎來繁忙狀況，等於雪上加霜，把僅剩的精神與體力都消耗殆盡。她也坦言，自己吃飯的時間常常只有短短10分鐘，有時甚至忙到直接跳過一餐。原本在更年期開始出現的耳鳴症狀，也明顯惡化了。

　

我曾建議她短期休養、暫時請假，但她強烈抗拒，並表示：「現在正值托兒所的畢業典禮準備期，大家都忙到不可開交，根本沒有人能接手我的工作，我現在不能休息。」於是我改而建議她，先向丈夫說明目前的狀況，請他大幅增加家務的分擔比例；同時，也請她向哥哥求助，協助父親住院期間的相關事務，並請哥哥成為母親主要的傾聽對象。

一開始她仍有些遲疑，說：「父母就是不願意找別人，只想找我。」我便告訴她：「如果你繼續一個人把所有負擔都扛在身上，最後反而會是你先倒下，不只會給職場造成很大的困擾，也可能連照顧父母都做不到。」聽到這裡，Ｆ小姐終於點頭理解。

我為她開立劑量較輕的鎮定藥，叮囑她在情緒煩躁特別明顯時服用。

　

看診結束後，Ｆ小姐立刻將醫師的建議轉述給丈夫，成功減輕了家務負擔；也聯絡了哥哥，請他協助父親住院期間的照料，並陪伴、安撫母親。哥哥也向母親說明：「Ｆ小姐已經過勞、身體快撐不住了」，主動接手夜晚接電話、安撫情緒的角色。

原本每到假日，都得開車回老家的Ｆ小姐，終於能在假日留在家中好好休息。也從每天晚上的電話中解放出來，再次能像從前那樣，和丈夫慢慢吃飯、安心相處。

當煩躁情緒升高時，她服用醫師開立的藥物，感覺心情明顯放鬆，也不再在職場上提高音量說話。

漸漸地，過度的煩躁與情緒低落，都明顯減少了。

對Ｆ小姐而言意義重大的托兒所畢業典禮，終於在經歷各種波折後，平安順利地完成了。

　

Ｆ小姐是典型的「無法說不的自我犧牲型」，她無法拒絕父母的請求，即使必須犧牲自己的時間，也會優先顧及對方的感受。同時，她也兼具「認真固執型」的特質，無論是職場交付的任務，或是自己為日常生活所訂下的固定流程與家務，她都會告訴自己一定要完成，於是咬牙撐著去做。

對父母而言，她是「貼心又孝順的女兒」；對職場後輩來說，她是「值得依靠的好主管」。這樣的角色，是Ｆ小姐的驕傲，也是支撐她自尊的重要來源。然而，當她承擔超出自己負荷能力的工作與任務，陷入過度緊張的狀態，心理與身體逐漸失去餘裕，反而開始無法繼續扮演她原本渴望成為的那些角色。

Ｆ小姐的案例，過度緊張的狀態是以對他人易怒、強烈的自責感，以及情緒低落等，這類情緒不穩定的形式表現。所幸她及早察覺也及時就醫，才得以避免發展成更嚴重的狀況。

如果當時她沒有前來就診，而是繼續維持明顯超出負荷的生活，很可能會因身心過勞而出現嚴重的暈眩、心悸，或因精神狀態不穩定，在職場或家庭中引發人際衝突。

　

當工作或私生活中的任務超出自己的承受能力，這種狀態持續一段時間，開始出現身心過度緊張的症狀，就必須告訴自己：「就算被認為自私也沒關係」、「就算讓對方不高興也沒關係」，勇敢地說出「不」，這其實是在保護自己。

即使不像Ｆ小姐那樣，發生父母需要照顧的情況，對上班族而言，在罹患流感等較嚴重的感染性疾病之後，或是手術後剛復工的階段，體力通常尚未完全恢復，此時自律神經特別容易失衡，因此需要格外留意。

我經常遇到一些人，在冬天罹患高燒的感染症，或因嚴重腸胃炎而體重明顯下降，身體尚未完全恢復，就立刻進入繁忙期，頻繁加班或密集出差，結果導致自律神經失調，出現過度緊張的症狀。

　

此外，即使自己本身身體健康，當孩子、伴侶或父母等親近家人發生疾病或受傷，也同樣需要提高警覺。

為了照顧病人，不僅會壓縮原本的放鬆時間，還必須投入更多細膩的關心與注意力。接送就醫、照料生活起居會大量消耗體力，家務負擔也往往隨之增加。

當這樣的非日常狀態持續一段時間，許多人會發現，原本能順利完成的工作，變得越來越難以推進。結果造成工作與生活的平衡被擾亂，身心負擔層層堆疊，最終陷入過度緊張的狀態。

　

有些人會像Ｆ小姐一樣，變得極易煩躁、情緒起伏不定，也有人會出現失眠，或者逐漸變得憂鬱。過度緊張所呈現的症狀，因人而異。

最基本也最重要的原則是：「當自己生病時，病後恢復期絕對不要勉強自己。」而當家人因病或受傷需要照顧，並且情況看起來可能會需要一段時間，也應該鼓起勇氣向主管說明狀況，請求調整工作量或行程安排，讓自己能在不過度負擔的情況繼續前進。

※ 本文摘自 《身心斷電術：擺脫過度緊張的壓力反應，重掌穩定生活步調》，原篇名為〈容易陷入過度緊張的情境〉，立即前往試讀►►►