愛情賀爾蒙：觸摸與聊天就能卸下壓力的催產素

發表於 2026-10-062026-10-07By Readmoo編輯團隊好書秒讀

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文／有田秀穂；譯／王綺

催產素被稱為「愛情賀爾蒙」的意義

催產素俗稱「愛情賀爾蒙」。催產素具有母親特有的「母性荷爾蒙」功能，這件事早已為人所知，母親為嬰兒哺乳時，嬰兒吸吮母親的乳頭，母親腦中就會合成並分泌催產素，分泌出來的催產素會在血液中循環，促進母親的乳汁分泌。

科學表明，無論是未婚女性、男性、兒童或年長者，不分年齡、性別，所有人腦中都會合成、分泌催產素，抑制壓力中樞。

促進催產素合成、分泌的誘因是「理毛行為」、「皮膚的舒適刺激」
並非作為賀爾蒙釋放到血液中，而是「作為神經傳導物質作用於腦部」
主要影響的部位是壓力中樞（抑制壓力中樞）
「作用是主動消除積累的腦部壓力」

換句話說，催產素的作用是平復壓力中樞的興奮狀態，切換成療癒腦部迴路。

「與交心對象之間的關係」是分泌催產素的關鍵

那麼，我們日常生活中的「皮膚舒適刺激」包含哪些呢？一般來說，從維持生命的觀點來看，他人接觸自己皮膚的行為意味著危險。而且這代表他人侵犯自己領域，通常會造成不悅與壓力。

然而，只有當彼此擁有交心情誼的時候，反而會活化療癒腦部迴路。這就是「舒適」的意義。下面舉幾個具體例子。

母子之間的觸碰
親子、親人之間的觸碰
情侶之間的觸碰
專業的撫觸療法（頭皮按摩、區域反射療法、美容護理等）
撫摸寵物

腦科學研究也發現了從皮膚連結到催產素神經的神經路徑。也就是皮膚觸覺細胞→觸覺傳導路徑→大腦邊緣系統（島葉）→情緒中樞（杏仁核）→下視丘（室旁核）的催產素神經，但只有大腦專家對這個路徑感興趣。

不過，得知這一點，大家應該會感到驚訝才對。因為催產素神經的路徑「緊鄰著皮膚痛覺傳導至壓力中樞的神經路徑」。壓力中樞的路徑如下所示。

皮膚痛覺細胞→痛覺傳導路徑→大腦邊緣系統（島葉）→情緒中樞（杏仁核）→下視丘（室旁核）的壓力中樞。

換句話說，情緒中樞會針對施加於皮膚的觸覺刺激，做出「愉悅或不悅」的判定，

若是做出「疼痛且不悅」的情緒判定，就會活化壓力中樞。
若是做出「舒適且愉悅」的情緒判定，就會活化催產素神經。

不只路徑，壓力中樞和催產素神經還同樣位於室旁核內。事實上，它們是緊鄰著彼此的。

來自交心對象的觸碰有助於療癒

在進行「愉悅或不悅」的情緒判定時，非常重要的因素之一當然是施予皮膚的刺激之性質。換言之，就是疼痛和舒適撫觸的區別。

不過，還有另一個重要的條件。那就是施予刺激的對象不能是外人或討厭的人。討厭的人就算施予了輕柔的觸碰，我們也不會將其判定為「愉悅」。彼此之間必須是親子、情侶、朋友這種交心的關係才行。

按摩等療程也屬於皮膚刺激，但治療師是外人，所以他們會利用一些巧思來消除彼此的緊張情緒。例如焚香、播放自然音、使用精油，避免讓人產生不悅的感覺，如此一來，療癒迴路才會開始運作。光靠按摩是不夠的。無論如何，只要彼此之間是交心的關係，就會啟動一種機制，讓人覺得觸覺刺激是舒服的，讓大腦做出「愉悅」情緒判定。

在家庭內也能實踐的催產素活化法

具體來說，我們要採用什麼樣的生活方式，才能促進催產素分泌呢？

母親的哺乳行為

這無疑屬於透過舒適觸覺刺激來分泌催產素的生活。在育兒期間，母親就連夜晚也得每隔幾小時哺乳一次。儘管背負著極大的壓力，還是會為了自己的孩子想辦法熬過去。這就是抑制壓力中樞的催產素持續分泌的原因。這時候，動力與幹勁的正面迴路會受到活化。

男性家長也可以抱著嬰兒餵奶

在這層意義上，對父親來說可能條件較為不利，但是抱著嬰兒餵奶，也會形成舒適的撫觸。男性的大腦肯定也會分泌催產素。

在空閒時間為嬰兒按摩

就算是在外工作的母親，下班後回家抱抱嬰兒、幫嬰兒按摩，也能獲得催產素的療癒效果。可能有人會說：「一回家就要馬上做家事，沒有那些閒暇時間。」不過只要接觸十分鐘，就能排解壓力，切換成療癒迴路。舒適的碰觸可以讓人恢復精神。重點是，嬰兒和母親雙方都會合成並分泌催產素。因為工作而疲憊不堪的母親腦中，會分泌療癒的自然治癒力──催產素。

與小孩手牽手走路

光是這樣就很棒了。如果是男性的話，下班後在家和小孩玩相撲、摔角等有肢體接觸的遊戲，效果也很好。

請小孩或孫子幫忙捶肩膀

小孩的力氣很小，沒辦法把緊繃的肌肉揉開，但是捶肩膀的舒適觸覺刺激會促進腦部的催產素分泌，讓人感到幸福。

藉由性行為獲得性高潮

腦科學研究顯示，此時男女雙方的催產素濃度都會達到顛峰。男女之間舒適的肌膚接觸會增加催產素的合成與分泌，同時還會活化多巴胺的快樂迴路。當然也可以排解壓力。

另外，科學研究也表明，催產素不是人類獨有的，所有哺乳類都具備這個神經傳導物質。袋鼠、猴子等動物養育孩子的時候，會抱著孩子不放，這也是催產素分泌所造成的狀況。

育兒絕對不是負擔，親子之間的親密接觸會促進催產素分泌，主動消除壓力，讓療癒迴路持續運作。也許具有這種精妙的生理系統，正是讓哺乳類立於進化頂點的原因。此外，許多哺乳類都常常做出用舌頭舔舐嬰兒的行為，這可能也是一種療癒觸覺刺激，有助於促進催產素分泌。

如上所述，無須刻意做什麼特別的事，只要把一些生活小習慣當作是在維持療癒迴路的運作，我想大家就能理解什麼是促進催產素的生活方式了。

與親近之人「聊天」具有極強的療癒效果

有一項壓力實驗，請小孩在人們面前報告。此時已經事先確認皮質醇有所增加。接著再請小孩去找母親，一邊進行親密的肢體接觸，一邊「聊天」。結果發現皮質醇減少，催產素增加了。證明了舒適的肢體接觸具有活化催產素神經，抑制壓力中樞的效果。

就算與母親沒有直接的肢體接觸，只透過電話「聊天」，也同樣會出現皮質醇減少、催產素增加的現象。換言之，光是與親近之人「聊天」，就會產生充足的療癒效果。

對話的內容不太重要。倒不如說，不能討論複雜的事情或工作上的事情。舒適是絕對條件。

只要與知心的朋友或同事面對面來一場舒服的「聊天」，就會分泌催產素。

當然，如果能和戀人「聊天」，也許會更好。全家一起邊吃晚餐邊聊天也是個有效的方法。就算不「聊天」，光是見面共享一段快樂的時光，就會產生理毛的效果。

透過理毛行為排解壓力的要因在於催產素。吃午餐、吃晚餐自不用說，講電話、站著小聊一下也行，只要與知心朋友開心聊天，就能獲得理毛的效果。

在線上交流中消除隔閡的小訣竅

在數位社會中，手機上的聊天也是「聊天」。大家可能認為，沒有直接面對面說話也無妨。然而遺憾的是，文字化的數位資訊交流做了再多，對於催產素的分泌也沒有幫助。因為文字資訊只會作用於大腦的語言中樞（認知功能），很難傳達到情緒中樞。數位（語言）交流雖然很適合用來進行業務聯絡，卻不適合進行心靈交流。

因此，如果要用手機聊天的話，建議使用顏文字。也就是所謂的非語言溝通。這時候，參與的部位就不會是語言中樞，而是前額葉皮質的「第三隻眼」。非語言溝通就是透過眼神、表情、姿勢等語言以外因素的交流。能夠直接作用於催產素神經。

這一點最近之所以會受到關注，是因為透過Ｚｏｏｍ等軟體的線上交流。由於可以看著彼此的表情、聽著彼此的聲音「聊天」，所以會分泌催產素。

很接近直接面對面的「聊天」。希望將來手機和平板可以更加進步，讓大家能夠輕鬆運用這類數位手段進行交流。

為人付出，自己也會感到快樂

其中一種促進人類腦部分泌催產素的活動，就是志工活動。

為了有困難的人無償提供時間與勞力。

以三一一大地震為首，近年來各地發生災害的時候，願意前往受災地服務的人越來越多了。不是為了打工賺錢，不是為了沽名釣譽，災民也不是自己的朋友或熟人，為了素昧平生的陌生人……貫徹不求回報心態的人，甚至連一句感謝的話都不需要。自己支付交通費，為遭遇困難的人提供時間與勞力。

為什麼人們會採取這樣的行動呢？從事志工活動回來的人常說：「自己反而得到了活力。」

俗話說：「善有善報。」從腦科學的觀點來看，這就是分泌催產素的狀況。親切待人的行為會增加催產素的分泌，讓人感到快樂。人類就是這樣的生物。

應該有人知道《虎面人》這部動漫吧？主角會匿名捐贈書包給孤兒院等設施。由於是匿名的關係，他們不會知道捐贈者是誰，也無法向本人表達感謝。儘管如此，捐贈者的腦部的催產素分泌應該也會確實增加。「善有善報」就是表現這種快樂的一句話。

愛情賀爾蒙──催產素也是有弱點的

前面說過，催產素的別稱是「愛情賀爾蒙」。催產素會培養出愛這種特別的心理狀態。不過，大家最好認為「愛」是需要「培養」的，不是一朝一夕就能產生的。

讓我們來列舉幾個關於「愛」的詞語吧。

「母愛」、「男女情愛」、「家人之愛」、「寵物之愛」、「家鄉愛」、「愛國情結」……

每一種愛的基礎都是人與人之間舒服的接觸，但是要得到愛，讓愛長久持續，都需要付出相當程度的努力。

沒錯，要活化催產素的分泌迴路，最好要不斷維持永續性、非暫時性的「愛」之行為。當腦部反覆分泌催產素的狀況長期持續，就會在腦中形成全新的神經迴路。那就是「愛情神經迴路」。然而遺憾的是，目前科學尚未充分究明其中的細節，有待將來的研究發展。

上一章說明過形成夢想與動力的多巴胺「正面迴路」，也提過從負面的角度來看，有衍生「貪欲煩惱」的風險。同理，其實催產素也有缺點。那就是培養出愛的人們，會在「那份愛遭遇危機或快要崩壞的時候」，突然做出「為了培養愛的夥伴，認為犧牲自己的生命也在所不惜」的異常行動。也就是願意為了心愛之人（夥伴）付出性命的激烈行動。