想要睡得好,冬日仍要保持房間涼爽,物歸原位很重要

文/尼克.力特赫斯;譯/周倩如 我們的體溫做為晝夜節律的一部分,到了傍晚也會自然下降,但諸如中央供暖系統這類的東西容易從中作梗,讓我們的體溫降不下來。我們在家中可以透過一些簡單的方法來克服這一點,以激發我們的生理本能。 首先,儘管說這話好像有點多餘,但請確保你的羽絨被不會太熱或太冷。縮成一團窩在暖烘…

起床後善用90分鐘,能為當晚睡眠品質做好準備

文/尼克.力特赫斯;譯/周倩如 如果睡前儀式是用盡一切辦法為自己做好準備,以獲得最好的睡眠品質,那起床儀式就是確保花了那麼多工夫做的準備,以及隨後投入的睡眠時間沒有白白浪費。好的起床儀式能幫助你從睡眠狀態變成完全清醒的狀態,讓你能夠積極善用你的一天,它甚至能幫你為當晚的睡眠做好準備。 我知道,每天早…