文/王唯工

現代人脖子特別容易歪,肇因於不正常使用脖子,尤其是坐辦公桌、打電腦、滑手機。要預防歪脖子發生,有下列幾點建議,在日常生活中可以多加注意:

一、平時隨時留意脖子的位置,保持「頂頭懸」,也就是把頭正正的放在身體上方,讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。
二、椅子與桌子的高度要配合。坐在椅子上寫字、閱讀時,只需要眼睛目光稍微向下看,身體微傾,以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。
三、電腦要放在正前方,螢幕中心點約在下巴的位置。如看文案或看電視也是一樣,讓頭正正的放在脖子上,而目光稍微向下。
四、工作時,每二十五分鐘左右停下休息,並轉動頭頸部約一分鐘。
五、走路時,配合腳步,同時輕輕轉動頭頸部。
六、等車、坐車、等人、排隊時,也試著轉動頭頸。

轉轉脖子畫∞

要怎麼轉動頭頸部呢?

一般教的頭頸部運動,大部分都是叫你向前點頭,向後仰頭,向左擺頭,向右擺頭,然後再以頭頂畫大圓圈,接著正轉、反轉……這個動作也不錯,但有一個缺點,如果不動大一點,好像運動不到頸部關節,可是動得太大,又有讓關節受傷的危險。

我們建議的動作是頭部盡量保持端正不動,以下巴畫無限大(∞)的符號。

這個動作簡單方便,無論是工作時、看電視時都可以做。將意念放在下巴,然後開始以下巴尖端畫∞──無限大的符號。每次做時,由左到右,然後由右到左,最少各做一分鐘。

如果做得正確,就會聽到頸椎鬆開聲,喀喀作響。這個動作比較沒有危險,速度可快、可慢,幅度可大、可小,而且看起來頭部沒有大動作,幾乎在任何空間或任何狀況,走路、站著、坐著、躺著都可以做,也不會引人注意,不用擔心「好像在做怪動作」。

要養成習慣動作,看電影、看電視、看電腦、走路、坐車、乘船、搭飛機……,只要想到就動動頭、轉轉脖子,鬆弛頸部肌肉,打開頸椎關節,活絡筋骨,以減少酸水的堆積,增加頭部血液循環,自然就會神清氣爽,頭腦清新。這個簡單的保健運動,不僅可以預防脖子歪斜,又可增長智慧,防止各種慢性病,以及腰膝痠痛、手肘和手腕病痛……,達到一舉數得的效果。

Photo from Wikimedia Commons

※ 本文摘錄自《以頸為鑰:跟百齡人瑞學脖子保健,輕鬆疏通百病之源》

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