睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤!
1.每個人需要的睡眠時間不同,只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
3.想睡覺才上床,不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線,一醒來就讓日光照進來,晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡,可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時,試著減少睡眠時間,並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況,要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意,建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用,安眠藥很安全

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者,因為職業的關係,作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題,因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心,與精神生理研究部的部長──三島和夫見面,聽三島先生說他們關於睡眠的研究,不過30分鐘,就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

雖然作者自己有睡眠的煩惱,但他原本不太在意,但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱,而且影響深遠,到了不容忽視的地步。而且他發覺睡眠科學正處於變革期,關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識,已經從不同角度被推翻。例如:人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期,在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站,你可以藉由網站的問卷,測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人,藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶,改善並獲得良好的睡眠品質。

書名:你睡對覺了嗎?——睡不對疾病纏身,睡不好憂鬱上身。
作者:川端裕人、三島和夫
譯者:江裕真
出版社:臉譜出版
上市日期:2015/4/28

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