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文╱池田貴將;譯╱莊雅琇

讓受試的一群學生發表兩分鐘演說。所有人都很緊張。在此為學生提供建議。

A 組

建議 A 組學生在演說一開始就說:「我很冷靜。」

B 組

建議 B 組學生在演說一開始就說:「我很興奮。」

C 組

建議 C 組學生照一般的演說方式開始說起。

(參考 哈佛商學院 艾莉森・伍德・布魯克斯〔Alison Wood Brooks〕所做的實驗)

結果

A 組與 C 組的演說,沒有太大差異。

不過,B 組的演說,有拉長的傾向,平均多說了 27 秒。

接著在演說結束後,請聽眾針對「說服力」與「自信」項目,以滿分 100 分替各組打分數:B 組與其他組相比,「說服力」項目平均高了 17 分,「自信」項目平均高了 15 分。

……由此可知,

情緒高漲時,與其努力「維持冷靜」,不如讓自己認為「這很令人興奮」,更有可能提升表現。

面對重要場合,應該沒有人會完全不緊張。多數人對於即將要發生的事,不論是身體上,還是心理上,都會變得緊繃不自在。

只是面對「緊張」,每個人的應對方式都不相同。有些人認為緊張時必須讓自己放鬆,會試著深呼吸、轉移注意力、轉動肩膀或脖子,或是做做伸展操。然而,這並非是最好的選擇。因為「讓自己冷靜下來」與「激發自己的潛力」,其實是完全背道而馳的意念,結果不是引發失誤,就是表現得虎頭蛇尾。

事實上,我們不需要刻意消除緊張的狀態,應該從正面的角度看待緊張的情緒,讓自己愈來愈有幹勁,反而更容易消除恐懼。對別人說,或者在自己心裡想著「感覺會很精采」、「愈來愈興奮了」,往往能將緊張轉化為興奮。因為這樣會讓我們的意識焦點瞬間從「擔心失敗」轉為「現在應該做的事」,展現出令人驚訝的成果。

覺得緊張時,就在心裡吶喊:「我很興奮!」

※ 本文摘自《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》立即前往試讀►►►

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