專注在練習本身，其實有助於放鬆

文／湯姆士．史坦納；譯／陳繪茹

我學習高爾夫球時，上了為期六週的課程，每一週我們這五位大人都會先在練習場聽講一個小時，然後各自練習一小時。第三堂課一開始，我正坐在長椅上等著前一班下課，身旁的同學也提早到了。這位同學在第一堂課自我介紹時表示，自己為了工作忙進忙出，希望高爾夫球能有助於放鬆身心和開拓事業，她從事的工作會透過打高爾夫球增加人脈，在輕鬆的情境下談談公事。

我們邊等邊聊著彼此的工作和高爾夫球，我問她：「那妳有練習上週教的東西嗎？」她回道：「沒有耶，我一整週都忙死了，真希望某天早上醒來忽然就成為高爾夫球高手。」那語氣中透露出沮喪和些微的低潮，沮喪於高爾夫球的難度原來遠超過預期，低潮則是因為如果希望能從中多享受些樂趣，她恐怕還得下好些苦工。

調整觀點：練習其實有助於放鬆

課堂開始後，教練也問了同樣的問題，不過其實他只要等我們開始練習就一目了然。教練提問的目的在於讓我們大聲公開承認自己能否自律，畢竟自律對於練習和內化前一週的教學不可或缺，確實做到了才能輕鬆踏出下一步。結果只有兩位同學有練習，一位趁晚間去了幾趟練習場複習技巧，另外三位不僅完全沒練習，甚至在上回聽課完就立即離去，沒進行接下來的個人練習。我每週的練習大致如下：

一下課當晚，留在場上練習一個小時，好理解當次上課的內容；離開練習場前，坐在車裡花幾分鐘整理筆記，完整記載上課內容，筆記未必詳盡精確，卻能提醒我教練談到的重點。

接下來一整週，只要孩子上床睡覺了，我和太太也聊過彼此的一天，便會在地下室練習高爾夫球。首先我會將當次練習的內容逐項列出並分成細項，如此便能針對揮桿的不同重點分項練習。為了避免打到天花板，我都是在鏡子前運用短桿練習揮桿一百至兩百次。

週間也會去練習場三趟實際練球，不過依然每次只針對揮桿的一項重點進行練習，同時也盡量不去在意球打出去的走向，因為我告訴自己正處在學習揮桿的歷程，所以球打得好不好並非重點，畢竟打出好球是所有技能發揮綜效的結果。

其他同學可能會覺得這樣的練習規畫得花費過多的時間和精力，畢竟大家每天都已經忙得頭昏腦脹了。然而事實證明，這些練習就像我在兒時學習樂器一樣，幾乎每天都不會超過一小時，一般人只要關掉電視，多出來的時間大概就綽綽有餘了。更重要的是，我對練習不僅抱著期待，甚至可說是一心渴求，因為練習有助於轉換心情。

我的生活和多數人沒兩樣，有時難免緊繃焦慮，自然期待自己能沉浸在沒有壓力的活動中。我除了得面對每個家庭必有的爭吵笑鬧，也有許多工作得趕：客戶原本拖了多年的鋼琴修復計畫，現在不管供應商零件提供錯誤或是我有交響樂團緊急的維修工作，反正時間到了就是得交貨。有時候音樂界的天王天后開演奏會，在準備鋼琴上出了問題，我也得解決這棘手燒腦的麻煩，畢竟只要有問題，我就是最佳的救火高手，必須立刻想出解決之道，什麼藉口都沒有用。我不只一次在交響樂演奏會前瘋狂找出某個不盡完美的小細節，而音樂家就站在背後緊迫盯人，大廳內千餘名聽眾也等著我完成工作好盡快入場。這份工作可說是和壓力畫上了等號。

我的練習經驗和其他同學相反，因為我發現只要能聚精會神於當下，練習其實非常能夠平靜人心，根本一點都不煩人。我什麼也不想地專注於「此刻」，唯一要完成的其實就是「當下」的活動。體會到原來完全投入練習的歷程能使我免受當天各種壓力的干擾，放下所有對於明天得趕進度的思緒，一顆心超越了過去和未來，只為此時此刻跳動。我也不再預期自己究竟多久才能練好揮桿，因為我正忙於當下：學習正確揮桿。

為什麼我會覺得練習高爾夫球能替人注入活力、又能使心情平靜，其他同學的看法卻相反？原因大概在於我的確投入了練習，他們卻沒有，同時因為心知肚明沒有練習而產生焦慮，擔心自己無法朝目標邁進，這都使得問題更顯沉重。

不過如果具備了兩項條件，這些同學必定能騰出時間、喚醒自律，甚至一心嚮往練習。第一是了解理想的練習如何運作，也就是體認到：正確的練習機制能夠提升學習效率，並減低壓力和不耐。第二，調整原本的目標，因為多數人並不會將朝目標前進的歷程訂為目標，反而往往錯將期待的結果設定為目標，這點從日常生活的許多活動中可見一斑。我們變得眼裡只有目標，因而完全錯失了努力歷程中的樂趣，誤以為只要達到某個黃金目標就能獲得快樂，反而將前進的歷程視為達到目標之前無可避免的麻煩事。

※ 本文摘自《練習的心境》，原篇名為〈重歷程而非結果〉，立即前往試讀►►►