文/石村友見;譯/蔡麗蓉

相信在你小的時候,身體應該更自由更輕盈才對。無論後背或是手腳,都是筆直伸展著,臀部及胸部也都呈現高挺的狀態。你不會害怕站上體重計,更不可能腰痛或肩膀痠痛。

但是隨著年齡增長,你的體重卻逐漸增加,體型漸漸走樣。

「我是過了三十歲之後,才突然開始發胖……。」
「我到了五十歲之後,身材才突然走樣……。」

我常聽到大家這麼說,但其實這些都不是事實。你並不會「突然」開始變胖,或是「突然」身材走樣,而是長年在「某件事」的積累之後,才開始發覺自己的體重及身材出現變化而已。

所謂的某件事,就是身體「萎縮」了。

你的身體會因為各種動作及姿勢,導致不斷萎縮。例如你在看手機時脖子會縮起來,長時間坐辦公桌腰部會縮起來,一直站在廚房做家事雙腳會縮起來。

高齡者的後背會拱起,身高會變矮,正是因為身體萎縮起來的關係。
究竟身體萎縮與體重及身材有何關聯呢?

為什麼身體萎縮會變胖?

身體的「萎縮」現象,主要分成二種。

一種是「關節」的萎縮。人類的關節與關節之間,原本存在一定的間隙,可是當間隙變小,關節的可動域(活動範圍)就會變窄。

另一種是「肌肉」的萎縮。就好比濕抹布變得乾巴巴後,會變硬縮小一樣,這種情形也會發生在肌肉上。

一旦身體開始萎縮,將會一路僵直下去,以防止身體繼續萎縮。於是無論在你睡覺時、吃東西時、和朋友談笑風生的期間,肌肉的「馬達」都會處在全力運轉的狀態。

我常聽到有人說,「後來才發現身體某個地方一直在用力」,這正是前文提到的情形,也就是身體發熱,甚至過熱了。如果不盡早按下「停止」開關,身體將愈來愈萎縮,愈來愈僵硬,陷入更加過熱的狀態。

這樣的狀態長年累積下來,將引發腰痛及肩膀痠痛,因此有些人才會某天肩膀突然抬不起來。

究竟這種「萎縮」現象,會對體重及身材帶來什麼樣的變化呢?

身體不斷萎縮,意味著身體各部位並沒有位於「原本的位置」上。當大腿內側的肌肉萎縮,臀部便會因為此處肌肉的拉扯而下垂;當脖子萎縮時,後背的肌肉也會因為此處肌肉的拉扯而萎縮拱起,最後連胸部都開始下垂。

畢竟身體每個部位都是相連結的,因此當一個部位萎縮時,就會因為這個部位的拉扯,連帶使其他部位也跟著萎縮,於是「身材」就會漸漸走樣。

原本你的「手臂根部」或許並不在現在的位置,你的肩膀位置可能在更下方,手臂理應更長才對,但由於脖子萎縮的關係,導致肩膀被往上拉扯,才使得手臂變短了。

其實身體的每個部位,都不斷在發生這種萎縮現象。

此外,關於「體重」的部分。

你一定也知道,體重取決於你所耗費的能量是否多於你所攝取的熱量。能量用得愈多,吃再多也不會變胖,但若是不去耗費能量,吃得愈多就會變得愈胖。

一旦身體萎縮,肌肉變得僵硬後,動作就會受限,因此日常一舉一動所耗費的能量將會變得非常少,也就是「基礎代謝」會下降。結果吃下肚的能量無法消耗,當然就會胖起來。

身體就像這樣不斷萎縮,無論是身材或是體重,才會一步步與你的理想狀態背道而馳。

不管怎麼減肥都沒用的原因

縮水的襯衫,得用熨斗燙過才能恢復原狀,而你的身體就和這件襯衫一樣。

在身體萎縮的狀態下,不管你跑步跑到如何大汗涔涔,又或者你努力鍛鍊肌肉到絕望地步,哪怕你一再戒口減少食量、去報名昂貴的瘦身沙龍,都只有在一段時間內能瘦下來,你將有將近百分之百的機率會受挫,或是復胖。

畢竟你是因為身體萎縮導致基礎代謝變差,身材才會走樣,所以無論你做什麼,都會馬上故態復萌。

你付出了那麼多,結果變少的不是脂肪,而是你的金錢與時間。

你不能一直穿著皺巴巴的襯衫,老做白費力氣的訓練,應該將襯衫燙平,回復到平坦的狀態,如果你能做到這一點,就能找回如同生出羽翼般輕盈的身體。

「腳跟重心」的魔法

正當我想要好好保養身體,慢慢恢復健康的時候,發生了一件事情徹底改變了我的人生。

那時我人在曼哈頓市中心,位於四十四街第八大道旁的瑜珈教室。

「接下來,請各位將腳尖抬高,將重心移到腳跟站好。」

我依循講師的指示將腳尖抬高,接著將重心移到腳跟,就在這瞬間,我宛如生出羽翼一般,身體變得輕盈,之前糾纏在身上的沉重感、無力感及疼痛,竟然在一瞬間消失了。我驚訝不已,不加思索地脫口說出:「怎麼會這樣?」

我無意間看了一下鏡子,原本一直認為「很粗壯」的身材,突然感覺「變纖細」了。當時如奇蹟般的感受,至今我仍記憶猶新。

「只是移動重心,人的身體居然會變得如此輕盈、如此纖細!」

從那天起,我開始欲罷不能地投入研究。

「只是將重心移往腳跟,為什麼身體會變輕變瘦呢?」

「只有我會出現這種感覺嗎?」

「究竟要怎麼做,才能讓更多人親身體驗到這種愉快的感覺呢?」

後來我到處走訪曼哈頓市內的瑜珈教室,只要聽說哪位一流講師的研討會上完後「對身體健康十分有助益」,我幾乎全部去參加了,因為當時我正滿腔熱血。

「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」

後來我在曼哈頓開設了瑜珈教室,不斷鑽研,想要設計出任何人都學得會的方法,讓人可以「全身放鬆保持舒適的正姿」,就在此時,我發現了將身體各部位的位置「回歸原始位置」的重要性。

我將這個位置稱作「零位」。

唯有讓各部位回歸零位,才能讓身體回到前文提到的,不會「萎縮」的狀態。因為身體萎縮時,各部位的位置便無法位於原始位置,因此反過來說,回歸原始位置後,照理說就能解決「萎縮」的問題。

這就是我的見解,於是我日復一日不斷研究,做什麼運動才能讓身體回歸零位。我翻閱了解剖學與運動學的論文,更親身試驗、反覆鑽研,最終才慢慢釐清了這套「Zero Training」,俗稱「零位訓練」的架構。我讓教室學員實際體驗過後,他們也紛紛浮現驚訝的表情。

「就好像不是自己的身體一樣!」

就這樣,在紐約愛好運動的人士之間,我的課程開始好評不斷。

「上過友見的課之後,一小時腰圍就瘦了3吋(約7.5公分)!」
「才做了五分鐘的運動,臀線就提高了。真是不可置信!」
「我做了友見指導我的伸展操,身高居然長高了1吋(約2.5cm),到底是施了什麼魔法呀!」

轉眼間,好評一傳十十傳百,知名好萊塢明星、頂尖模特兒、主播、機師、律師、鋼琴家、運動選手、企業高層等等,飽受減肥及身體不適之苦的各界成功人士,紛紛前來向我報名私人訓練課程。

甚至年逾九十歲的高齡者、孕婦、七歲兒童,也都來上我的課。

就這樣,我開始指導不同年齡層、不同職業、不同性別的學員進行美姿課程,我的課程只有一個重點,就是使身體重生的「零位訓練」,讓身體的各個部位回歸到原來的「零位」。

透過零位訓練可以提高基礎代謝,增加熱量消耗,改善身體機能,進而擺脫身體不適。於是陸續有人漂亮地瘦下來,有人改善了身體不適,後來「友見的零位訓練很神奇!」這樣的好評,便在以挑剔聞名的紐約客之間瘋傳開來。

「一個人也能做」的堅持

紐約客對於「零位訓練」的好評,不久後也在日本的企業高層間慢慢擴散開來,後來為了私人訓練課程以及媒體採訪,我不時會回到日本,有時候一天甚至得上到十個人的私人訓練課程(一人一小時,合計為十小時)。

我家裡還有一個小小孩,因此對我來說,能夠待在日本的時間,每次大約只有一週左右。在有限的時間裡,我希望能讓更多人可以親身體會「身體有如生出羽翼般輕盈」的感覺,於是在這種想法驅使下,我的行程表安排得十分緊密。

在這段期間我非常擔心一件事,那就是我只能和接受私人訓練課程的學員相隔幾個月見面一次。因為我平時都待在紐約,所以回到日本指導學員做「零位訓練」後,下一次見面最快也要幾個月之後,有些人甚至只能見這麼一次面。

也就是說,上過我「零位訓練」課程的學員,往後即便我無法貼身指導,他們也必須能夠自己進行訓練才行。

我能觸摸他們的身體,示範給他們看的機會,僅有區區一次。接下來他們必須自己持之以恆,才能展現成果。

因此我認為,必須能夠在家「一個人進行」訓練,而且要能「輕鬆地持續下去」,直到我能教會他們這套方法,「零位訓練」才能真正成為他們的東西。於是我開始研究「一個人也能做的零位訓練法」,並且傳授給日本跟紐約的學員。之後過沒多久,體驗過「零位訓練」的人,紛紛心情激奮地捎來感謝信函。

「我的裙釦往內扣了二格,身體變得好輕盈!」
「我的腹部從來不曾這樣平坦過!」
「我不會腰痛了,而且還能長距離步行!」
「我的肩頸不再沉重,能夠好好入眠了!」
「我的腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」
「我的身體變得好輕盈,實在不敢相信!」

每次當我收到這樣的電子郵件,就會覺得能夠開發出「零位訓練」真是太好了。更重要的是,即使我沒有在一旁陪同,大家還是能靠個人意志堅持下去,然後展現成果,我實在好感動。

於是在我的心中,想為更多人解決身體煩惱的想法愈發沸騰,所以才會寫下這本書。

※ 本文摘自《修身顯瘦的零位訓練》,原篇名為〈宛如生出羽翼般輕盈起來〉,立即前往試讀►►►

  • 用Line傳送