文/二美

Chapter1有刁民想害朕?你想多了

想像不等於事實

男友不接電話,八成跟別人約會去了;下雨,是老天要跟自己作對……異常活躍的腦補日常,讓人陷入無助,失去行動力。日常生活中,我們常常會把自己定位成受害者,這裏說的受害者,並不是在法律層面被人傷害的那種人,而是指在生活中,總覺得自己很可憐,被欺負被傷害的人。把自己定位成受害者的人,內心活動大概是這樣的:總有刁民想害朕。

我上國中時,從鄉村中學轉到了城裏的學校,壓力特別大。我怕同學們會看我的笑話,怕成績不好被人說智商低,怕衣服穿得不好看被人說「土包子」。誰要是瞪我一眼,我就會想:對方是不是嫌棄我農村人的身份?總之,當時的我內心戲很足。

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那時候,我的同桌是一個叫陳昂的男生,他的家庭條件很好,但就是不愛學習,整天想法子蹺課去上網。記得有一次下課,陳昂問了我一件事情,具體是什麼我忘了,只記得當時我回答的是:「我不知道。」因為那時的我,心裏只有課本中的內容,根本不了解課本以外的世界。

前桌的女生聽到了,扭過頭,與陳昂交流了起來。我心想:這兩個人不會在說我什麼吧?後來,他倆開始頻繁聊天,內容無非是遊戲、溜冰、網路、誰暗戀誰……他們說的幾乎都是我不知道的。有時他們說著說著,還會瞟我一眼,然後一起笑。我想,他們肯定在說我的壞話,說我除了學習什麼也不懂。我又自卑又氣憤,終於忍無可忍,去找了老師,請老師給我換個位子。奇怪的是,我調走以後,他倆再也不竊竊私語了。

多年以後,我又遇到了陳昂。他說:「跟妳同桌的時候,妳可真厲害啊,天天聽課寫作業,想跟妳說話都不敢,只好找前桌說話,想引起妳的注意。沒想到,妳直接調走了……」

客觀看待挫折,不要陷入了思維扭曲

我真沒想到事實居然是這樣。直到後來自學了心理學,我才知道這屬於「思維扭曲」。

在現實生活中,思維扭曲的人有很多。我見過不少人把自己想像的當成事實:在工作中遇到挫折時,覺得是同事想坑自己;男友不接電話,認為男友肯定是去跟別人約會了;下雨了,覺得是老天爺專門跟自己作對……反正只要不順利,都是有人想害自己。

長期如此,人就會陷入無助,什麼都不想嘗試。反正不管怎樣都會被人害,那乾脆聽天由命好了。但問題的關鍵在於:你以為的和你想像的真的是事實嗎?

在工作中遇到挫折,可能是外部原因所致,也可能是由於內部原因,我們要做的就是去查明真相,而不是自我猜測。男友不接電話,可能是他手機忘記拿了,也可能是他在開會……胡思亂想不但不能解決問題,還會讓自己的心情更加糟糕;下雨了,那是自然規律,跟你的表現沒有任何關係。我當年總認為同學說我壞話,可事實並非如此—是我自己把自己唬住了,被臆想困住了。

我有個同事叫蔡蔡,每次長官喊他,他總覺得是要開除他。可實際上,長官叫他時,大部分都是正常的工作溝通。

我們要學著改變自己的受害者心態,理性看待各種事物,分析其背後的原因,找到事情的真相。只有理性樂觀地生活,才能保持內心的寧靜,體會到生活的快樂
  
每天,你都有一次重生的機會

反芻思考,將嚼碎自己的人生

遇見挫折的情境,我們總習慣反覆回想,彷彿裏頭藏匿著問題的解藥。但這過程卻無法改變結果,只是掉進負面情緒的無限迴圈。

心理學中有個名詞,叫作「反芻思考」。就是說,一個人遭遇挫折後,會不停地回想令其感覺挫折的那件事,讓自己陷入痛苦之中。

朋友濤子最近失戀了,一直困在感情往事中無法掙脫。他很困惑:「為什麼她要離開我?是我有問題嗎?」反覆思索後,他終於意識到自己錯在哪裏了。他去找對方道歉,想挽回這段感情,可惜他的女友卻再也不肯回頭。濤子不斷地回想著過去的事情,悔恨、沮喪、失落,甚至還有憤怒,這些負面的情緒一波又一波地衝擊著他,讓他陷入了無盡的痛苦之中。

有一次,他在餐廳吃飯,看到前女友正和一個男人約會。他很想去問個究竟,可一想,都分手了,自己還有什麼資格去管人家呢?他悄悄地觀察了一下那個男人,發現那個男的既沒他帥,也沒他穿得體面。這下,他更想不明白了:為什麼她寧願找一個不如自己的男人,也不願跟自己和好呢?他陷入了痛苦的思索中。可感情這事,怎麼可能理清楚、想明白呢?他找我訴苦,我勸他說:「這種事就好像『甲之蜜糖,乙之砒霜』,你看著寒酸的人,也許別人覺得他魅力無邊呢?還有,你每天一味地想啊想,能起什麼作用呢?」

很多憂鬱症患者,就是因為陷入了「反芻思考」的情緒,不停地苦思冥想,結果愈想愈難受,最後整日被絕望情緒所籠罩。

錯過的事怎麼想,也想不出所以然來

當你心情低落時,靠自己想,很難想出個所以然來。如果真的想知道自己錯在哪裏,可以求助身邊的人,讓他們幫忙指點一下。世上很多事,有時根本就不是你的錯,只是差了一點運氣而已。有的事情,是我們怎麼也想不出答案的。比如,戀人為什麼離開你,朋友為什麼背叛你,長官為什麼罵你……可能理由非常無厘頭,如果他們不說,你可能永遠也想不出來。所以,面對那些想不出來原因的問題,你必須行動,在行動中也許就能找到答案。二〇一九年年初爆紅的電視劇《都挺好》中,女主角蘇明玉從小生活在重男輕女的家庭中,爹不疼娘不愛,還整天被二哥蘇明成欺負。她勤奮好學,成績優異,想考清華,卻被媽媽以開銷大拒絕了。最後,她只好去讀了免費的師範大學。可她的大哥、二哥呢?一個去了美國留學,住上了大房子;一個自小受疼愛,工作、買房都不用自己操心。只有蘇明玉最可憐,什麼也沒有。這種和現實無比貼近的劇情,引發了那些從小生活在重男輕女家庭中的女生的共鳴。

我在網上看到不少女生控訴她們童年時遭受的不公平待遇。有的說自己在家裏只能吃剩菜;有的說自己國中畢業就出來打工,供哥哥讀書;有的說自己攢了錢想買房,父母卻來要,說要給弟弟娶媳婦……有一個女生說,回憶過去讓她很痛苦,她看這部劇氣得都不想上班了。另一個女生建議大家不要總是討論過去,說討論多了會影響心情,還不如多說說現在,把注意力放在當下。她說得很對,如果總是陷在過去,怎麼可能做好當下的事情呢?

這個世界上,有無數個蘇明玉,她們從小就不被重視,帶著傷痛長大。可是,長大後的蘇明玉們,不一定會比別人差。《都挺好》中的蘇明玉,一心撲在事業上,最終成為公司負責人,買了別墅和豪車,變成了家族裏最有實力的人。對於現實生活中的蘇明玉們來說,也許做不到像劇中的蘇明玉那麼有能力,但是依然可以透過努力過上幸福的生活。

是當下的選擇,決定了你生活的狀態

以前,爸爸媽媽擠壓你的生存資源給你的兄弟,而現在,你可以自己掌控錢財;以前,你的家族讓你無條件犧牲,現在,你可以說「不」,可以為自己做主。你有說「不」的權利和資格,沒必要一直被過去控制。「重生」的機會在當下,在你的手裏,就看你自己能不能抓住了。

其實我們的生活完全掌控在自己的手裏,我們的選擇決定了我們的生活狀態。

有一次,我答應為一家食品公司寫廣告文案,對方的預付金都匯到我帳戶裏了,但不知為什麼,我就是不想幹活。日子一天天過去,我連基本的題綱都沒寫出來。眼看人家都要推出產品了,我這文案還沒見影。沒辦法,我只好如實相告,告訴對方我狀態不佳,讓他趕緊找別人。雖然他安慰我說不要緊,新品還要再測試一下,但我還是感受到了他的失望。後來,他再也沒有找我寫過文案。我在悔恨中度過了一段時間,某天猛然意識到,事情已經過去了,繼續後悔毫無意義,自己應該學會放下過去向前看。

過去,我們犯過錯、偷過懶,錯失了很多機會,甚至傷害了親近的人。我們也曾被傷害、被辜負、被欺騙。可是,我們要知道,過去永遠不會再回來了,我們唯一能抓住的就是當下。

泰戈爾的《漂飛鳥》中有這樣一句詩:「我將死了又死,以明白生是無窮無盡的。」過去的你,也許錯過了很多,就當過去已經死了吧。夜晚來臨時,人們沉睡、做夢,好像去了另外一個世界。新的一天來臨時,我們可以重新活過來,選擇另一種生活。是認真地過好新生活,還是繼續沉淪在苦海?自己選吧。

本文介紹:
擺脫無力感:拿回人生主動權》。本書作者/二美;出版社/四塊玉文創

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