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有動力所以行動,或是行動了自然有動力?

文/二美

Chapter 5克服懶惰,跟拖延症說再見

24 告訴你一個不拖拉的訣──用行動帶動心情

一開始,我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常,想等到心情好了再行動,可能要等到下輩子。

很多人在做一件事情前,會糾結半天,找很多藉口逃避。拖呀拖,拖到最後一刻,匆忙完成。最後,事情雖然完成了,但他們的內心是崩潰的。因為下一次,這樣的局面會再次重複,形成惡性循環。

有人可能會說:他們這些拖延症患者,就是太懶了,非得拖到最後一刻。

說實話,我也是這麼認為的。我效率低下時,自己都討厭自己,更不用說別人了。但我也挺委屈的:並不是我懶惰,而是我想等有了動力,全都準備好了之後,再來做某件事情。這樣,我就可以做得更好,這有什麼錯嗎?

我有個老同事鵬哥,做事十分俐落。他效率很高,工作上的事情,如果無需同事協助,他永遠都是超前完成;如果需要同事配合,他一定是主導者,因為對他來說,其他人太慢了。

做事速度慢的人是沒有資格待在鵬哥的團隊的。他強悍的執行力,確保了他在職場發展得順風順水——年紀輕輕的他已經做到了高級主管級別。

不僅工作上如此,鵬哥在生活中也是強人一個。比如說早起跑步,通常情況下,我迷迷糊糊剛睡醒,就看到他在社群中說已經跑完步,在吃早餐了。而我的早起跑步計畫永遠只能持續幾天時間,不會長久。

鵬哥幾乎沒有為拖拉發過愁,好像這個詞在他的世界裏根本不存在。他在我們的社群裏簡直就是神一樣的存在。

我深受拖拉之苦。其實,真不是我懶,而是我缺乏動力。我不明白他天天哪來那麼強大的動力,是真的出於興趣嗎?可是,我的興趣就是吃喝玩樂,這可怎麼辦呢?

行動的過程,積極性會被調動起來

我壯膽請求鵬哥透露不拖拉的祕訣,他說:「妳以為我想早起嗎?我也不想啊。早晨半睡半醒那一刻,我沒有意志力,更沒有動力,只想把鬧鐘關掉繼續睡覺。但我還是爬起來了。為什麼?因為我的祕訣是:別想那麼多,先行動,然後就有動力了。」

聽他這麼說,我有點懷疑自己了:難道我一直以來的想法都是錯的?我以為有了動力、有了心情才能做事,沒有動力,沒有心情,我會一直拖下去,拖到最後一刻沒辦法了,才硬著頭皮上。

他又說了一段話開導我:「妳的認知是錯誤的,妳要改變妳的認知。我做很多事情前,其實也都沒有心情,提不起勁。我也是人,也會脆弱,也會糾結。面對棘手的問題,我也想逃避。但我不允許自己糾結太久,即便再沒有心情,我也會說服自己立刻行動。在行動的過程中,我的積極性會被調動起來,心情會慢慢變好。有了動力,事情就這麼完成了。我嘗試了很多次,每次都是這樣,所以我基本上不會拖延。」

我問鵬哥:「這樣做事的話,效率高嗎?事情會做得很好嗎?我擔心心情不好,做出來的事情品質也不高,那還不如不做。」他說:「剛開始,我也擔心心情不好會影響效率。可心情這玩意變得快啊。妳要想等到心情好了後再行動,可能妳要等到下輩子了。比如說跑步,我每天從早起到出門跑步,一共要花二十分鐘,眼睛都不想睜開,心情都是灰暗的。我心想,為什麼別人都在舒舒服服地睡懶覺,我卻在跑步?可是那又怎樣,我跑著跑著就不痛苦了,愈跑心情愈好,就停不下來了。現在,我成了你們的榜樣,動力也更強了。我發社群時,是不會告訴你們我內心的掙扎的,哈哈哈……」

聽他這麼說,我學會了一個戰勝拖延症的祕訣:不要想那麼多,先行動起來。那些行動力強的人,他們也是經歷過內心掙扎才變得強大、變得自律的。

將大任務拆解成小項目

有人會說:「我知道你說先行動是對的,可有時面對非常艱巨的任務,真沒有辦法行動啊!」

那怎麼辦?可以把大任務進行拆解,再一點一點完成。

比如寫論文,很多人光是想一下,就覺得頭疼,更別說開始寫了。我也寫過論文,首先是確定論文題目,確定之後,我就把文檔關閉,將其束之高閣,再也不想看第二眼了。

一想到論文的事,我感覺心口像堵了一塊大石頭,痛苦不堪。這麼難的東西,我怎麼能寫出來?還是先別碰了。其實,我並不知道寫論文有多難,我只是道聽塗說,聽別人說非常難,於是我就退縮了。

可一直擱置也不是辦法,眼看論文答辯的時間愈來愈近,我這論文還毫無動靜,怎麼辦?我只好強忍內心痛苦,再次打開檔案。我沒有一開始就下筆寫,而是將論文分成了幾個部分,列出了提綱,化大方向為小目標。

拆解後,我發現事情好像有了點眉目,感覺論文也不那麼可怕了。接著就是查資料、看書,按照拆解的部分,每天往前推進一點。

遇到比較困難的情況時,我就層層推進,每天寫一點點,不知不覺間就把論文寫完了。

當時,我好像經歷了一場酷刑,雖然痛苦,但好在結果是好的,也讓我獲得了很大的成就感。後來,每當遇到大任務時,我就盡量將其拆解成很多小項目。這樣,行動的阻力就減小了,我也更願意面對。

如果你有拖延症,不妨試試上述這些祕訣和方法。它們也許不會每次都起作用,但只要堅持下去,一定會有好的結果。

27對你的「壞習慣」說聲謝謝──接納才有新風景

壞習慣就像一位老友,有時讓我們跨不出熟悉的交友圈,卻沒發現它帶來保護的一面。

有很多人不想做自己,因為自己的壞習慣太多,看自己哪裏都不順眼。如果真要挑毛病,那真是幾籮筐都說不完。

比如說我,我對自己的一些習慣很抗拒,想消滅它們。

我經常悲觀過度。我有一項神奇的本領,那就是不管遇到什麼事情,都可以迅速地揣測相應的事最壞的後果。

有一次,我要做線上分享。節目還沒開始呢,我就在心裏想:萬一有人砸場子怎麼辦?萬一有人罵我講得不好怎麼辦?想到這些,我心跳加快,恐懼感襲來,整個人坐立不安,如臨大敵。後來,我努力克服恐懼感,提醒自己深呼吸,勇敢地接受挑戰。

可下一次,當新的挑戰來臨時,我還會下意識地想到最壞的後果。

我十分不喜歡自己的這一缺點。我希望自己能像別人一樣輕鬆愉快地接受挑戰。可對於我來說,想改變思維真的很難。

還有一次,朋友瑞瑞約我抽個時間見一面,她想跟我說件事。我一聽就慌了,趕緊回想自己最近是不是得罪過她,她這是要跟我絕交嗎?

於是我跟瑞瑞說:「有什麼事能不能趕緊告訴我啊,別讓我等著,不然我受不了。」然而,她不聽,非要跟我見面。

後來見了面我才知道,她要說的是她的情感困惑。她最近喜歡上了某個男生,想讓我幫她分析一下對方是否可靠。我們愉快地聊了一個晚上。看,事實並沒有什麼可怕的,可是我總是把它想得非常可怕。

我行動力也挺差,做事總是優柔寡斷。而我們寫作群的一位成員思媽,卻是個絕對的超前派。她做事從不拖延,每次的寫作練習她總會以最快的速度完成。

我很羡慕她,也想達到她那樣的狀態。可舊有的習慣力量很強大,我愈是想盡快完成某件事情,注意力就愈不聽使喚。我總在緊要關頭不停找藉口刷手機或者打瞌睡,就是不想面對當下要做的事情。

事事拖延的壞習慣,已經嚴重影響了我的進步。

我處事也不夠冷靜,顯得比較情緒化。有時,在微信裏看到某人的留言讓我不開心,我會直接將對方「封鎖」。如果有朋友指出我有什麼不足,我會直接吵架,將其言論看成對我的惡意攻擊。

事實上,有時別人真的是出於好心,只是表達方式沒那麼委婉而已。只要我稍微冷靜思考一下,就能給出一個穩妥的回應。但我卻很難做到,第一反應就是築起心理堡壘為自己辯護。

記得有一次,我跟一個同樣喜歡寫作的文友連續吵了好幾天。我把自己掌握的辯論知識都搬了出來,就是為了讓對方屈服。結果愈吵愈生氣,我一衝動,就把人家「封鎖」了。過段時間平靜下來,我想起這事,覺得自己不該衝動,再想重新加好友時,已經找不到人了。

我還有個壞習慣——經常跟那些優秀的人比較,一比較就覺得自己各方面都不如人家,是個徹底的人生失敗者,因而心情很沮喪。我自己也知道這樣不好,可下次看到別人時,還是會忍不住在心裏吐槽自己。

與壞習慣鬥爭,讓內心更分裂

其實這就是所謂的內心分裂——無法接納真實的自己。

如果一個人天天在內心進行自我鬥爭,真不是一件令人愉悅的事情。我們一方面渴望更好的自己,一方面排斥現存的「壞習慣」,導致內心壓抑痛苦,很難感受到輕鬆快樂。

直到有一天,我看到了一本書——靈性大師阿南朵(Anando)的《對生命說是》。她在書中對「壞習慣」的詮釋給了我全新的啟發。

她說:

你應該感謝你的「壞習慣」,因為它們一直在保護你。當然,它們也給你帶來了一些限制。

這樣的說法,讓我有如醍醐灌頂。

比如,我的過度悲觀可以讓我預料最差的結果,讓我提前做出應對方案。它讓我把對事情的期望放低,從而不會有太多失望情緒。確實如此,假如我真的遭遇失敗,我會痛苦,但是也能接受,因為我都預料到了,一切都在我的掌控之中。

反之,如果事情很順利,我反倒覺得有點不習慣。

我應該感謝這種習慣模式對我的保護,同時也要意識到其局限性所在——過度悲觀會讓我過於謹慎,抓不住新的機會。

行動力差這個壞習慣,可以讓我有暫時的避風港,不用面對外界的危險,保護我免於體會失敗之痛。但這也有局限性——它會讓我錯失一些新挑戰。

記得有一次,因為我寫稿子太拖延,在截止日期前沒有完成答應好的寫作任務,把對方給氣走了,那個人自此再也沒搭理過我。

處事不夠冷靜,有時顯得情緒化,在一定情況下可以保護我不被人傷害;但這對我的心智模式提升沒什麼好處,而且總會傷害到好心人,讓真正想幫我的人對我心懷恐懼。很多時候,別人對我的批評是有參考價值的,我應該冷靜分析,然後聽取意見,進而改進自己的行事風格。

經常和優秀的人比較,可以讓我看到更廣闊的世界,知道這個世界「人外有人、天外有天」,即便自己取得了一些成績,也沒什麼可驕傲的。這種比較可以讓我保持謙虛,不自高自大。但它卻也容易讓我喪失自信。

感謝自己的這些「壞習慣」,它們曾經讓我免於遭受很多傷害,讓我在脆弱時可以躲起來為自己療傷。

只是,隨著人生路途的變化,曾經的壞習慣也給我帶來諸多限制,讓我不能自由地探索更為廣闊的人生。

我也意識到了自己的局限性所在,正在努力突破、改變。

如今的我依然會悲觀,但是,當我感覺悲觀時,我會設想更多情況,會提前考慮應對方案。

我依然會拖延,但是會讓自己積極面對當下要做的事情,拆分任務,能做一點是一點。

我還是會拿優秀的人和自己比較,但是我會盡量學習他們的長處,而不是讓自己遭受打擊。

對壞習慣說謝謝,感謝它們的陪伴,然後,你將慢慢建立新的心理模式,體驗更為舒朗的人生。

本文介紹:
擺脫無力感:拿回人生主動權》。本書作者/二美;出版社/四塊玉文創

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