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文/小林弘幸;譯/李友君

想調校身體,影響甚鉅的就是「姿勢」和「呼吸」了。

現代人總是長時間看著電腦螢幕,也經常接觸手機,這些都成了駝背的原因。

「我想改善姿勢以防駝背,但是……」會說這種話的人,通常都是「隱性駝背」一族。即使在站立時和行走時會設法挺直身子,但坐在辦公桌前或滑看手機時,就會「駝背」,這種狀態我稱之為「隱性駝背」。

遠距工作的人通常坐著的時間長,容易造成隱性駝背,想必也帶來了許多弊害。

駝背不僅會造成肌肉、內臟或其他地方的負擔,與自律神經狀態也息息相關。

駝背的問題在於壓迫肺部,導致呼吸變淺。再者,當自己被工作截止日或銷售額目標追著跑,精神上也陷入絕境之後,交感神經就會過度活躍,呼吸會愈來愈淺。另外,公司內部人際關係帶來的焦躁感,也會成為淺呼吸的原因。

如此一來,腦部和身體的氧氣都會不夠,造就不出優異的表現。
反過來說,暢快的呼吸會刺激副交感神經,舒緩收縮的血管。
這麼一來,血流就會回到身體各個角落,緊張的肌肉會鬆弛,精神上也會恢復平穩的狀態。

圖表9的「肋骨撐開體操」也適合改善駝背,讓呼吸變深層。開始工作之前或覺得疲勞時,不妨試著做做看。

透過「一比二呼吸法」,改善自律神經

我們沒有一刻會停止呼吸。就算身體再怎麼無力,也能簡單控制自律神經的方法,就是「呼吸法」。

想要提高交感神經活性,提振幹勁,就要「呼呼呼」短暫迅速吐氣。這是特意藉由淺速呼吸法刺激交感神經。如此一來,幹勁應該就會提升了。

當副交感神經活性下降,被不安或焦躁纏上時,要將意識放在自己的呼吸上,慢慢深呼吸。單憑這樣就可以提升低迷的副交感神經。

這時我會推薦「一比二呼吸法」。專業運動員也會透過這種呼吸法,提升副交感神經的活性,發揮最佳的表現。話雖如此,但絕對不難做。請試著在數一時長長吸氣,數二時長長吐氣。慢慢在心中數「一」吸氣之後,就在吐氣時數「二、三」,花上兩倍的時間。如此重複七~八次。

除此之外的細節,無須在意。無須嚴格控制在剛好一秒,也不用考慮有沒有做到腹式呼吸,或能不能用嘴巴吸氣。只要意識到「非做不可」,關鍵的自律神經反而就不會紊亂。
 
「啊,現在呼吸變淺了。」
「焦躁之後呼吸就加速了。」
「熱中於眼前的工作,不知不覺就駝背了啊。」
 
假如在身心失調的時候也注意到這一點,就是很大的進步。之後再挺胸進行一比二呼吸法。
光是這樣,你的自律神經就會開始大幅改善。

※ 本文摘自《身體喜歡這樣工作》,原篇名為〈辦公空檔動一動,避免造成「隱性駝背」〉,立即前往試讀►►►

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