痛不等於有效，7分鐘簡單伸展，培養肌肉抗壓性

文／   包柏．安德森、 珍恩．安德森；譯／陳萱芳

約做 7 分鐘

做伸展永不嫌遲。年紀越大，越應該規律地伸展。

隨著年紀增長、活動力下降，肢體能夠活動的範圍也會越來越小，同時肌肉也會失去彈性，變得緊繃、無力。不過呢，身體是很奇妙的，只要規律健身，失去的柔軟度和力量都能補救回來。

基本的伸展方法不分年齡、柔軟度，都是一樣的。適當伸展的意思是說不要超過自己覺得舒服的限度，你也不需要做到書中圖示的程度，學習用自己的感覺來衡量、不要過度伸展。放鬆僵硬已久的肌肉是需要時間的，只要有耐心，每個人都做得到。如果你對任何動作有疑慮，先問問醫生的意見再做。

下面就是讓你恢復／保持柔軟度的系列伸展動作。

※ 本文摘自《伸展聖經》，原篇名為〈銀髮族〉，立即前往試讀►►►