文/   包柏.安德森、 珍恩.安德森;譯/陳萱芳

約做 7 分鐘

做伸展永不嫌遲。年紀越大,越應該規律地伸展。

隨著年紀增長、活動力下降,肢體能夠活動的範圍也會越來越小,同時肌肉也會失去彈性,變得緊繃、無力。不過呢,身體是很奇妙的,只要規律健身,失去的柔軟度和力量都能補救回來。

基本的伸展方法不分年齡、柔軟度,都是一樣的。適當伸展的意思是說不要超過自己覺得舒服的限度,你也不需要做到書中圖示的程度,學習用自己的感覺來衡量、不要過度伸展。放鬆僵硬已久的肌肉是需要時間的,只要有耐心,每個人都做得到。如果你對任何動作有疑慮,先問問醫生的意見再做。

下面就是讓你恢復/保持柔軟度的系列伸展動作。

※ 本文摘自《伸展聖經》,原篇名為〈銀髮族〉,立即前往試讀►►►

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