「自我察覺」是一個經常被拋出來的詞彙,同時也是一個很值得我們花時間去思考其真正意涵的重要概念。

自我察覺意味著去瞭解自己;瞭解自己喜歡什麼、不喜歡什麼,擅長什麼、不擅長什麼,以及什麼能夠使你感受到自己還活著,什麼會使你消沉。

瞭解這些事情屬於自我察覺的一部份,因為我們每個人的內在都是一個宇宙:我們有太多不知道的事物,但只要我們花越多時間去理解,我們就能學到越多東西;當我們學到越多,自我察覺的能力將會帶領我們邁向能夠自我控制的階段;擁有自我控制的能力事實上就意味著可以成為我們想成為的人。

這說起來容易做起來難,這就是為什麼「便當原則」(Bentoism)很有用,便當原則是能夠幫助我們看見自身利益的四個簡便的格子。

這世界看待自身利益的方法很簡單:關乎你如何去和如何取得它們。當你取得越多你想要的事物(金錢、權力、名聲),你將會越快樂。在商業的世界中,個人利益通常被畫成一幅曲棍球曲線圖表,不管你往哪裡去,一切都會往上走。

但當你往回走一步,圖像將看起來大不相同。

圖表底部的時間線一直延伸到未來。重要的不僅僅是現在,還有未來。圖表側邊的線同樣往上延伸,當我們的自身利益增長,我們的責任也增加。

當線變得較長時,圖表就會出現截然不同的畫面。

我們可以將這張表刻劃成四個空間,並給予每個格子一個名字。

現在的我 身為一個人,我現在想要和需要什麼。這是我們現今關於自身利益的思考方式。

未來的我 更老、更聰明的我想要什麼。未來的我是否成為我想要的模樣,立基於此刻我做了什麼。

現在的我們 我的朋友和家人以及我所在的社群。我的決定會影響他們,如同他們的決定也會影響我。

未來的我們 我們所屬的社群,即使我們還沒有遇到社群裡的人。你們的孩子,其他人的孩子,還有更年長的我們自己。

我們採取的每一個行動都會在這些空間中留下足跡,這些空間都會影響我們,它們都是需要注意的,它們都屬於你真正的自身利益。

這個工具被稱為「便當」,就像是一個便當盒子。便當盒是一個四格的日式午餐盒,目的是為了有一頓方便和營養均衡的午餐。這個便當盒充分展現了日本人的飲食哲學「hara hachi bu」,意思是「吃飯只吃八分飽」。這樣明天你仍然會感到飢餓。

便當是一個象徵著你的價值觀和決定的便當盒,一個平衡的方法,使你的明天能夠永遠保持飢餓,同時也是一個能真正審視你自身利益的方法。

這不只是一個在書中的概念。這是一個可以讓你使用的工具。

想像一個吸煙者正試圖決定是否嘗試戒菸。每個人都告訴他們應該這麼做,他們也知道這是正確的。但是儘管如此,他們還是不能實際地採取行動。

為了瞭解原因,我們來想像吸菸者使用便當法則。為此,吸菸者會畫一個便當,然後將問題寫在頂端。他們將會針對每個便當空格去問問題,看便當格會告訴他們什麼訊息。

吸菸者的現在的我們,正在考慮他們的家人和親近的朋友──希望他們戒菸。親友們討厭你抽菸,並希望你停止。

吸菸者的未來的我們,考慮到他們孩子生活的未來,因此也希望他們戒菸。萬一你的孩子因為你而吸煙怎麼辦?

吸菸者的未來的我,想要有未來的我,他說今天就放棄抽菸吧!

但是,吸菸者的現在的我,他認為應該繼續抽菸,他已經對尼古丁上癮了,戒菸會讓他很糟。他說:「不要讓我經歷這些!」

現在的我擁有一個自己的觀點了!戒菸會使他們感到很糟,儘管這對其他人會有好處。在這種情況下,我們會陷入困境。

便當幫助我們理解這些內在掙扎,夠真實的反映我們的內心想法以及發現什麼是重要的,並給予我們能力去做出決定。

製作你的便當

我們已經有想法了,那我們就來針對你最在乎的問題繪製一個便當,我們將從畫一個空白的便當座標開始,就像這樣:

在每個格子裡面,寫下對我們影響最重大的事情。這些答案並無對錯,它們只代表你的感覺和思考。

我們將從現在的我開始。這格屬於你最自私的部分,這部分的你想要的是安全感和尋求快樂。什麼是吸菸者每天想要和需要的?需要什麼能夠使你感覺到像自己?在現在的我的格子中寫下你的答案。

其他人寫過:我的健康、銀行裡的錢、幸福、做有目標感的事情、運動、和我的人們(親人、朋友)聯繫。

下一個是現在的我們。現在的我們指的是我們所依賴的人們,或依賴我們的人,我們的家人、鄰居、同事、相同信仰的人、我們的國家,諸如此類。

想像你的朋友、家人,還有社群。你給予了他們什麼?他們給予了你什麼?現在的我們需要什麼?寫下那些關鍵的人物,以及在你的便當裡面,什麼是你關係中的核心?

其他人寫過:一個朋友,他是我的典範、一個無條件愛我的血親、一個和我一起玩耍的朋友、一群親密的朋友團體。

下一個是未來的我。未來的我是一個比較成熟、比較聰明,且總是能夠做出正確決定的你。寫下你認為你死後能被登在訃告上的功績。

描繪一個成熟版本的你,一個經歷過好時光與壞時光的人。對你來說他們說什麼是真實的?他們說什麼是重要的?什麼是未來的我想要和需要的?在格子中寫下答案。

其他人寫過:對我的人們忠誠、不要出賣我是誰、永遠渴望學習、能夠自我修正、看到更大的格局、絕不退縮。

最後一個是未來的我們。未來的我們是指下一個世代。我們的孩子們和其他人的孩子們。

對於未來,什麼是最重要的?前一個世代留下了什麼?以及你們應該為後代留下什麼?下一個世代需要什麼?

其他人寫過:安全的環境、公正、建設性、團結、傳統、地球上的和平。

現在你擁有了初步的便當草圖。

最後,看看你在每個格子裡寫的東西,用四個字(少於四個字是更好的)嘗試將它們總結成你會記得的概念。給自己五分鐘看看你想到了什麼?一旦你想到了,將這些詞彙寫在你第二張空白的便當格中。

以下的例子是我的第二張便當圖。

恭喜!你已經完成了你的便當。這張能夠幫助你做決定的指南已經真實的呈現了那些你最想要的東西。這四個格子將帶來一種新的自我察覺,以及一個新的超能力去做決定,因此可以幫助你成為你想要的那個自己。

以我的經驗來說,自從我幾年前想到這個便當原則後,我在做出每一個決定時,都會考慮到這些格子和詞彙。使用和吸菸者填寫每個格子一樣的方法,這就是我每次面臨兩難困境時做的事,而且每次這四個基本的格子都會為我指明方向。

自我察覺不只是一個觀念,這是一個你可以去旅行的地方,這是一個你可以生活的地方。自我察覺可以翻譯成便當,它是一個能夠尋找到自我的地圖,避免你不會再度迷失。

本文授權自《我們的未來》(This Could Be Our Future)作者:顏希・史崔克勒經營的便當網站Build your compass with the Bento Method

※內容為作者個人觀點,不代表本站立場

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