吵架時說出「你就是這樣啊!」,讓人一秒就爆氣
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社群上的大笑只是表象,一個人不花錢也可以愉快過生活

文/李賢秀(이현수);譯/陳品芳

其實,光是想著這個問題,就會讓人感覺心情變好。所以,現在讓我們來製作「愉快活動目錄」吧!請參考以下範例,並用你自己的方法製作就好。

製作愉快活動目錄

  1. 想一想,你在做什麼事的時候會感到心情愉悅
  2. 將想到的內容寫在紙上。例如:看電影、聽音樂、喝咖啡、吃美食、跟朋友聊天、旅行、睡覺、洗澡、帶小狗去散步等,建議至少寫五十個
  3. 將寫出來的內容進行愉快程度的排序。例如:第一名是旅行、第五名是看電影、第五十名是帶小狗去散步等,一一排序
  4. 將目錄漂亮地裝飾一番,張貼、擺放在容易看見的地方,或存於智慧型手機裡
  5. 心情不好時,建議從愉快活動第五十名開始做起。如果心情沒什麼改變,就從第四十九、四十八名依序往上做,不過也不須太執著於順序,直接做前十名的事情也可以,放輕鬆最重要

之所以要從第五十名開始做起,是因為這能讓人有一種銀彈充足的感覺。想像你現在突然多了三萬元,把這筆錢放進錢包裡,腳步肯定無比輕盈。走在路上突然想喝咖啡了,你身上雖有可以喝一百五十杯星巴克最高價咖啡的錢,但你決定買便利商店的咖啡,坐在陽光和煦的公園長椅上邊喝邊享受悠閒;看著手持星巴克咖啡路過的人,還會忍不住笑出來。建議從第五十名開始做,就是為了讓你感覺「我身上可是有三萬呢」這種心情。

如果心情沒變好,也還有四十九個活動可以嘗試,仍然令人心動。實際嘗試後就會發現,試不到十個心情就變好了,所以不必真的列到五十個,只列十個也好,總之先嘗試製作目錄吧。
如果想更有效運用這個方法,那就分頭製作「在家也能執行」、「沒錢也能執行」、「獨自一人也能執行」等目錄,將目錄的用途細分。我推薦你可以製作上述三種目錄,這樣無法離開家、無法和別人一起、無法花很多錢卻感到孤獨的時候就能參考。

最重要的是,如果這項愉快活動需要花很多錢,也可能會成為另一個壓力來源。很多人會將「花一年環遊世界」等需要花費大筆金錢的目標,列在這份目錄的第一名。當然我自己也把這件事列在第九名,所以看到有人真的勇敢辭去工作,花上很長一段時間環遊世界的報導時,總會覺得那人彷彿去了其他行星一趟,精神品質提升了一個階段,靈魂看起來也非常乾淨,顯得無比幸福。因此,如果時間允許,非常建議大家去一趟短短的旅行。或許你會希望新聞報導裡那個勇敢的人是你自己,不過我還是想跟大家說,很少有人會為了治療憂鬱而投入所有財產去環遊世界。

還有一點必須注意,那就是無論再怎麼開心,都不能花太多時間持續從事這些活動。因為當大腦習慣後,你會很快感到厭倦,所以如果持續從事這些活動太久,反而會使快樂強度下降。也就是說,如果因為今天壓力很大,就一口氣看兩、三部電影的話,效果反而會不好。希望各位看完一部電影就去做做家事,過三、四個小時後再回來看別的電影,或是去做點其他事情。

許多青年朋友在從事可以預防憂鬱症的「愉快活動目錄」時,容易持續到通宵,但這反而使他們更容易感到憂鬱,因為執行的時間太久了;並且,他們關注的比較不是自己是否快樂,而是更關注他人的快樂。當然,看到其他人過得快樂,自然能讓人感到微小的快樂,但這之中真的只有快樂的成分嗎?

看到其他人在社群上分享自己的生活時,你可以試著反問:「我真的過得很快樂嗎?」看電影或連續劇時,我們都知道主角是虛構出來的人物,不過網路影片的主角就像我們的朋友,也可能真的是生活中的朋友,自然會觸發真實的自卑感。

人們上傳照片或影片到社群平台時,通常都是上傳自己最愉快、最幸福的時刻,也就是會上傳一些令人稱羨的內容。而看到這些內容的人,會誤以為那些人整天都過得很幸福。即便是將死之人,拍攝要上傳到社群平台的照片或影片時,也可以露出最開朗的笑容。

韓國有個跟天堂有關的笑話。加百列大天使負責將死後進入天堂的人分類,他看見一群帶著笑容的人,便想著他們應該就是自己在找的義士,於是開心地上前迎接。後來才知道這些人都是韓國人,他們在被雷劈中之前,正好喊出「cheese」準備拍照,所以臉上才會一直帶著笑容。這告訴我們,別被他人照片中的笑容迷惑,不如花時間去吃點美食,做一些以自己為主角、能讓你快樂的事。

※ 本文摘自原來,我們內心有一間解憂藥局,原篇名為〈你在做什麼事的時候心情最好?〉,立即前往試讀►►►