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如果酒量在不知不覺中變好,可能是一種警訊

文/井上智介;譯/李靜宜

如果你發現自己的酒量不知不覺變好了,那就必須注意。就像大家常說的,適量喝酒是完全沒問題的。喝了酒心情變好,能重新提振精神,覺得明天也可以加油,這是享受飲酒的正確方式。

反之,平常太忙碌或過勞的人,則有可能以依賴酒精的方式來忽略心靈的危險訊號。

但是,如果怎麼喝都不會醉或很難醉的時候,就表示飲酒量已經超過可帶來放鬆的效果,你反而可能愈喝愈不安。

在諸多負面情緒中,「不安」具有很強的力量,甚至可以輕易把喝醉時帶來的快樂與高度幸福感都趕走。

在這種情況下,你可能愈喝愈多,多到甚至連你自己都不敢置信。

此外,如果你是用喝酒來幫助睡眠,那麼請回想一下,你的睡眠品質好嗎?酒精有利尿作用,喝太多的話,入睡後起來上廁所的次數就會增加。睡眠中斷會導致熟睡時間減少,所以很可能早上起床後還是感覺疲倦。

這樣下去,會讓人擔心是不是會有酗酒的可能性。如果你「不喝酒就睡不著」、「不喝酒就無法抑制不安」,或是「為了鎮定心悸只得喝酒」,那麼,請你找精神科或身心科諮詢。 

「我這樣算酗酒嗎?」對此感到不安的人,請上網搜尋「AUDIT」(The Alcohol UseDisorders Identification Test)。這是根據世界衛生組織(WHO)的調查研究製作的檢測工具,可用來評估是否有酗酒情況,精神科也經常使用。

你能這麼做:找回「自己的軸心」  

如果社會或公司裡的氛圍讓你覺得有點不太對,那可能是因為你希望能自己思考。

就算周圍的人都說「A」,你也不會無條件跟隨,而是思考「真的是這樣嗎?也是有B的情況不是嗎?」,並想努力找出自己能認同的答案。這可以說是非常自然和為了活得更好而必要的智慧。

日本人習慣迎合周遭的意見,說得更難聽點,是傾向觀察其他人臉色來決定自己的意見和行動。如果有人的意見、行動和團體其他人不同,大家就會覺得他特立獨行,為什麼不能跟大家一樣?

這正是造成職場或社會令人喘不過氣來的「同儕壓力」。

當你受周遭氛圍左右,感覺喘不過氣之際,我希望你先試著想出五十個「喜歡的事、喜歡的東西」,將它們條列出來。

例如,「我喜歡海」、「我喜歡邊看電視邊發呆」、「我喜歡活動身體」、「我喜歡跟少少幾個人一起喝酒」、「我喜歡貓」、「我喜歡溫柔的人」、「我喜歡寬敞明亮的空間」、「我喜歡日式炸雞」、「我喜歡某個人的聲音」等等,什麼都可以。 

接著,瀏覽條列出的五十項事物,試著想想,可以從其中看出什麼傾向嗎?如果有,是什麼?這個方法在心理諮商時也會使用,很多時候是要求當事人列出一百個事物,但我覺得五十個就很有效。

如此一來,就能找到「自己的軸心」。這是讓你不受周遭氛圍影響,能自己做判斷的「評價標準」。

例如,「喜歡睡覺」的人,要是工作繁重,必須減少睡眠時間,那就得避免這種工作。如果明明是喜歡團隊合作的人,卻得獨自一人完成工作,也必須與同事競爭,當然就會累積壓力。「喜歡」的事物呈現出你的個性、嗜好、評斷標準。在檢視自己、做出選擇時,它是值得信賴的顧問,請多利用。

※ 本文摘自《今天也不想上班》立即前往試讀►►►