我們無法排解的孤獨與痛苦，可能來自情感孤寂

文／琳賽．吉普森；譯／范瑞玟

情感孤寂到底是什麼感覺？就來看看這人如何生動描述自己鮮活的童年回憶：

案例1：彷彿漂流在汪洋中的大衛

當我告訴大衛，在他的家庭長大似乎很孤單，他這麼回答：「真的很孤單，彷彿我被完全孤立。這就是我的真實生活，家中每個人都很疏離，彼此在情感上隔絕，各過各的、完全沒有交流，但又覺得這種狀況很正常。高中時期，我常常覺得自己像汪洋中的一艘船，那正是家裡給我的感覺。」

我再問他孤單是什麼感覺？他說：「就是空洞、虛無的感覺，我不知道大部分的人不會這樣，但我無時無刻不感到空虛、孤單。」

情感孤寂背後所傳遞的正面訊息

實際上，這種痛苦情緒與孤獨感是健康的訊息。大衛的焦慮是他們需要情感交流的警訊，若父母沒注意到，他們就只能把感覺深藏內心。當我們明白孤寂感的起因，就是邁向健全關係的第一步。只要敞開內心、開始傾聽，你就能學習如何與他人真情交流。

孩子如何處理情感孤寂？

痛苦的情感孤寂，會讓孩子想盡辦法與父母交流。這些孩子可能會學會「為了換取感情，而將他人的需求擺第一」。他們不期待別人主動付出、表達支持，反而擔負起救苦救難的角色，卻讓人以為他們不太需要被關心。不幸的是，這樣只是更隱藏自己的內心、無法與他人真心交流，變得更孤獨。

當父母疏於提供支持與交流，許多得不到適當情感的孩子便亟欲脫離童年，他們覺得最好的辦法就是快快長大、自力更生，儘管早熟但內心充滿孤獨。他們通常過於老成、很早就出社會、性生活活躍、早婚或入伍從軍，彷彿在表示：「既然我能照顧自己，何不提早享受長大的好處？」他們期待長大，相信長大就能自由、找到歸屬。悲傷的是，急著離家反而容易遇到錯誤的對象、任人壓榨或死守薪資低廉的工作。他們經常安於在關係中感到情感孤寂，因為這樣的狀況和小時候的家庭生活一樣，對他們來說是「正常」的。

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先破壞舊有的心理模式，才能覺醒真實的自我

若在療癒幻想和偽自我中獲得的痛苦大過好處時，就會崩潰。多數的心理成長研究會闡明痛苦的真相，而心理治療則會擔任協助者，幫助我們對熟悉的事物更有覺知。

練習4：察覺你是否有隱藏的情感

當你覺得極度焦慮，或是情緒低落時，都能做這個練習，問問自己是否有隱藏的情緒。當你覺得很糟的時候，想想是否跟某個人有關？依我的經驗來說，最不願意承認的兩種情緒是：害怕某人或不喜歡某人。

若想將壓抑的感覺化為文字，建議在隱密的地方，用最簡單、清楚的句子。如此一來，就無須擔心別人的反應，說出內心最誠實的真相。可以試著用「我不喜歡這個人做／說　　　　」做為開頭，描述這個人的行為。當你碰觸到真實的感受時，會覺得緊張感消除了，或是身體輕鬆了。別讓罪惡感阻撓你，你是為了發現自我而與自己對話，沒有人會聽見，你是絕對安全的。

有些人覺得，應該要和對方開誠布公。但我並不建議，這會引發過多的焦慮。與真實感受接觸時，過早吐露感覺會讓你被不必要的焦慮淹沒，更別提揭露後受到的壓力。如果真的想要和對方談，以後還有機會，但需要有能力對自己說出真實感受。重點並不是對那個人說出你的感受，而是了解自己的感受。只要承認並大聲說出來，就能有極大的改變，讓你重獲平靜。

※ 本文摘自 《假性孤兒（二版）》，原篇名為〈Chapter1 缺愛的童年，孤單的成年、Chapter7 痛苦的症狀，提醒我們誠實面對自己的感受〉，立即前往試讀►►►