暴食前拍照發給好友，能有效節制進食量。

文／美崎榮一郎；譯／嚴可婷

你是否曾經想要：「想吃點不健康的食物！」
很多人都有過這樣的經驗，大腦或身體發出訊號，很想攝取像零食之類的高熱量垃圾食物。
只是偶爾吃一次，還不至於導致什麼問題，所以就痛快地吃吧！
不過，記得在暴飲暴食之前，先拍張照片，傳送給你的好朋友們。

各位！我要大吃特吃囉！
（附加照片：超大炸豬排）
運氣好的話，說不定吃到一半就有人回覆了。暴飲暴食多半發生在獨自一個人的情況下，因此要先把照片寄出去。在吃的過程中如果收到回信，就會中斷用餐，開始收信與回傳。儘管這樣的用餐習慣其實不太好，但是對阻止自己暴食反而有幫助。
這樣一來，暴食的量就會減少。通常飲食過量都是因為一口氣吃不停，獨自吃飯的時候更容易發生，因此要設法製造停頓的機會。

很多人使用的推特（Twitter）或臉書也可以派上用場，我常上傳食物的照片到推特上，有時是美食情報，不然就是準備大吃一頓前的照片。
如果太常上傳大吃大喝的照片，周遭的朋友會開始擔心。即使是一個人用餐，也會承受來自各方的關注。所以偶爾可以放縱一下自己，但記得一定要先拍照上傳到社群網路上。

當你特別想吃不健康的食物時，表示壓力與疲勞已累積到相當程度。所以應該要設法消除壓力來源。
我們可以試著將卡路里換算成壓力指數。先大略估算食物的熱量，零頭不算，不滿一百卡的部分採無條件進位，譬如二百九十卡，就想成三百單位的壓力吧。

咦？你今晚的壓力指數有二千嗎？那壓力真的有點大呢，如果只是偶爾的話還好，如果每天都這樣大吃就不太妙了，這時就要注意，可別養成習慣。
如果暴飲暴食的根源是為了尋求發洩，那麼就試試其他的紓壓方法吧。
譬如做些簡單的運動出點汗，或是試試按摩或水療，以達到放鬆的目的。不然就是去遊樂場乘坐可以驚聲尖叫的雲霄飛車，女性還可以去美容院或做指甲的沙龍，藉此轉換心情。

萬一因為暴食變胖，會增加更多壓力。如果被人嫌棄說太胖，心情恐怕會更苦悶吧（苦笑）。

※ 本文摘自《不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣》，原篇名為〈NO.23 暴飲暴食〉，立即前往試讀►►►