【讀者舉手】四大步驟調整緊繃的身心──讀《我，和我的強迫行為》
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文／翁玉玲
即便是ㄧ般人也有可能有輕微強迫症的行為，最典型的就是囤積物品和反覆檢查，必須注意的是不要讓這樣的情況失控，並找出自己為何會出現焦慮的原因，並適時尋求專業醫療和親友協助。《我，和我的強迫行為》將臨床案例和專業提點納入書中，提出四大步驟：再確認、再歸因、轉移注意力、再評價。仔細解釋每個步驟和實踐在生活上的注意事項，但，因涉及醫療行為書中內容僅供參考。
「十五分鐘原則」
「十五分鐘原則」用在轉移注意力上，不用強迫自己非做滿十五分鐘，而是用一些自己喜歡的嗜好或活動，讓自己將注意力集中到快樂的事物上，排解強迫症症狀，方法簡易也較不會讓人感到挫折感重。
症狀發作前通常都有一些徵兆，平常可尋求信仰或友誼來穩定情緒，養成正常的飲食與作息，適當的運動和紓壓，都能有效降低發作的頻率和強度，此外，由於可能與個人的大腦結構有關連，因此，儘量放鬆心情、不要太苛責自己，量力而為會有助於改善不安。
自助是很關鍵的一環，無論是用於求救和治癒，自己覺察病情的起因，並採主動出擊戰勝心魔，儘管有部分研究指出家族遺傳的可能性，但透過調整生活習慣和縮減過度行為，都已證實可以早日脫離強迫症帶來的不適感，再輔以醫療，有效控制病情會更有效用。
「轉移注意力」
照自己喜歡的步調去調整，不用跟其他人比較復原的進度，一切以自己覺得舒服為主，儘量讓自己慢慢脫離藥物依賴，往正常作息邁進。正確的方向是讓強迫症逐漸遠離的方式之一，先弄清楚讓自己有異常行為的原因才能對症下藥，善加運用有益身心的事情去分散錯誤的舉止，所以無須掩飾或說謊，主動出擊，走出自欺欺人的世界。
此外，應注意患者是否隱瞞病情的程度或用錯方法醫治，以免心口不一造成病情加劇，儘量不要勉強他們選擇不習慣或不喜歡的方式配合醫療，從自身可以做到的先調適，再逐步複雜化或將互動範圍擴大。
外援的選擇
雖然說有家人朋友的支持學理上看似有用，但實際上卻是因人而異，有些人對於自己這樣的症狀寧可求助於醫療機構，更何況並不是每個家庭或家族都能理解強迫症與患者所需，尋求適合的管道反而才是比較實在的辦法。
不過若是患者選擇需要親友協助時，除了與專業人員合作外，也須注意日常互動上應避免加重患者病情或縱容其以病情為由的情緒勒索，也要避免強迫患者快速復原，多體諒彼此的處境和立場，才能維持雙方的和諧關係，而不影響自己的生活作息。
除了一般常見像是囤積症和強迫洗手等症狀，廣泛定義強迫症還涉及以下幾項：進食障礙、藥物濫用、病態賭博、性強迫症等情況。最需注意的是復原期藥品的選擇與劑量，當強迫症症狀隨著劑量減少而再次浮現時，應與醫療人員保持密切聯繫，並在四大步驟和親友的協助下克服，將能有助於病情好轉，讓生活與身心健康重回正常值。
《我，和我的強迫行為》作者根據個案不同的症狀和輕重，針對生理與心理的治療予以參考的作法與可行的方向，以期可以讓更多人提早發現問題。但防範大眾可能會誤判自己身心不適的問題，仍建議先就醫了解癥結之後再討論後續及閱讀相關書籍資料。