「有毒的人」──並不是人本身有毒，而是他對你產生的影響有毒

文／瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩；譯／張懿慈

我從來不喜歡「有毒的人」這個概念。一個人本身並不是「有毒的人」，只是他對他人產生的影響是皮質醇中毒。他的存在，甚至只要一想到他，都會讓我們脫離舒適區，深深改變了我們，使我們感到悲傷、激動、煩躁，更重要的是，這會啟動我們的警戒系統。換句話說，當我們靠近這樣的人時，我們的交感神經系統受到刺激，讓警戒狀態開始運作，並開始分泌皮質醇。

雖然人是社會性的動物，但不同的人對我們的影響並不是中性的。有些人際關係適合我們，有些則不然。有些人會為我們帶來平靜和快樂，有些人則讓我們感到疲憊和煩躁。請盡可能選擇我們周圍的人，並與他們建立健康的關係，這將影響我們的心理和情緒健康。

一個人本身並不是有毒的，有毒的是他對你產生的影響。

我們需要理解的是，許多變得有毒的關係起初可能並非如此。這些關係通常都有一個美好的開始，但在某一刻，有人傷害、批評、拒絕了我們，或者羞辱了我們，從那時起，這個人使我們對他產生了某種程度的抗拒。在許多情況下，反覆發生的事件會導致關係的磨損，直到對我們的生活不再產生任何正面的影響。更糟的是，它還帶來了負面的影響：消耗。例如，如果一個人感受到另一個人的威脅，或者察覺到自己被排除在一個群體之外，受影響者的警戒狀態就會被啟動。這既可以是一種感覺，也可以是現實。我們也許被一群人包圍，但卻感覺到自己格格不入，沒有人關心我們，也沒有人注意到我們的事情，這最終可能導致我們感到孤獨或被遺棄。

當我們難以離開對我們有害的人時，就會出現另一個問題。這就好像我們對某些人產生了依賴感，而這些人對我們來說並不總是帶給我們最好的影響。

另一方面，有時我們必須誠實面對自己：問題是來自於我們自己，而不是他人。有些對有毒環境敏感的人，其實是自己出了問題。有些人對於自己遭到拒絕的情況極為敏感，誤以為他們周圍的人是有毒的，而實際上的問題出在他們對現實的感知。

在接下來的內容當中，我將試圖闡述所有可能性。在你生命中的某個時刻，你可能會發現自己與其中某些情況相符。

本章的職責有三項：首先，分析我們的人際關係，看看是否有任何有毒成分的人，並盡量妥善處理關係；其次，我們必須避免對他人產生有毒的影響（是否犯了使他人產生排斥感的行為？）。最後，讓我們成為一部分的解方，而不是成為問題本身。讓我們立志成為身邊人們的維他命人吧。

我想再次強調，這裡使用「有毒的人」一詞，是指會使人皮質醇中毒的人。

有毒的人使我們自動產生排斥和不適。不論是否有依據，他們的存在都會讓我們感到不安，有束縛感，令我們備感壓力，並使我們感覺失去了自由。有毒的人通常具有侵略性和攻擊性；他們侵犯我們的空間和對話，武斷地評判我們的生活和觀點。然而，也有些人僅僅透過肢體表達、尖酸刻薄的言論和偶爾的諷刺就能讓人感到不適。最後一類人更難分析，因為他們的態度和動機聰明而微妙，他們所施加的負面影響通常是出於某種需要揭示的原因。在所有情況下，與這樣的人共處都令人筋疲力盡，當這些人在人生道路上與我們擦肩而過時，我們會感到非常惱火。

有毒的人對身心有什麼影響？

正如我已解釋過的，警戒狀態會在幾分鐘內改變我們的身體。當我們為某事擔心、感覺受到威脅或拒絕時，警戒系統會被啟動，分泌出兩種荷爾蒙：腎上腺素和皮質醇，它們是幫助我們靠著「戰鬥或逃跑」來應對這種挑戰的物質。

當你接近有毒的人時，你會進入警戒狀態並分泌皮質醇。

當這種關係變得長期、有害且找不到出口時，問題便會出現，因為它會導致嚴重的身心後果。

當一個人接近有毒的人時，體內會發生變化，而當你想到這個人時，身體也會發生類似的變化。換言之，這些帶來創傷和痛苦的關係之中絕大部分的問題存在於我們的大腦中。思考如何應對這些關係與實際面對它們有著非常相似的效果。要處理這類特質的人，我們必須分析其中有哪些是真實情形，又有哪些只存在於我們的想像中，這將有助於讓我們更實際地應對這種情況。

心靈和身體無法區分真實和想像。

婆婆就是一個典型的例子，因為這是一個我們都很容易想像的「角色」。我很幸運能跟婆婆相處融洽，但我聽過與婆婆相關的故事，這些故事有時會讓人輾轉難眠。我的一位病人結過三次婚，因此他有三位婆婆，她是這樣描述她們的：「這些女人覺得自己有權利對你的生活發表意見，事實上，她們就是這麼做的。」希望上帝保佑，幾年後我也會成為婆婆。我經常幻想我將來的形象，我必須承認，有時想像著和四個媳婦的關係時，我的臉上會露出笑容。但我希望我不會使她們皮質醇中毒！

辨識一個有毒的人

好的，讓我們回到主題：有毒的人。你正在想著誰呢？你的腦海中可能已經浮現了某個人的名字。我希望你在閱讀這些文字的同時，也能試著分析一下此情況。這個人會影響你，是因為：你不得不經常見到他／她、你必須經常跟他／她通電話、你必須處理讓你感到不舒服的待辦事項、他／她經常發訊息給你追問事情、他／她在你的腦中揮之不去（通常是前任伴侶），即使你不常見到他／她，但每次見面你都會感到極度不舒服和緊張。

有毒的人就是那些與他們相處起來會讓我們感到不舒服的人。即使在他們離開後，我們仍然感到煩躁、悲傷和空虛。當我們長時間與他們共處時，由於他們會啟動我們的警戒系統，我們的身體會感到疼痛，因為我們的皮質醇水平上升了！

當我們與有毒的人在一起時，我們不會放鬆和平靜，而是感到緊張和不斷處於警戒狀態，而這會導致疲憊感。

在治療中，我會要求我的病人分析誰可能是讓他們感到煩亂或使他們離開舒適區的人。

有時候我們並不自覺身邊有困擾我們的人，身體和心靈已經習慣了這些微小或大幅度的侵害，我們不再把它視為一種負面的關係。

法碧歐拉（Fabiola）的案例

法碧歐拉悲傷又疲憊地來到我的診所，她與丈夫博斯柯（Bosco）結婚十年，育有兩子。
「這兩年來他一直對我很不好，辱罵我，對我挑三揀四，還羞辱我。但有時他又讓我感覺很特別，並告訴我沒有我他就活不下去。在某種程度上，我覺得自己正在經歷一種虐待，但我無法與他分開。就好像我需要得到他的認可，即使只是些微不足道的讚美，我才能感覺良好。如果冷靜下來思考，我知道我必須離開他，但我就是辦不到。」

法碧歐拉正在經歷一段有害的關係，但對丈夫產生了病態的依賴。這在家庭暴力案例中經常發生。

在最初的幾次談話中，透過與她的交談，我讓她意識到她所遭受的虐待，以及她對丈夫的依賴程度。儘管她表示認同，但我對她的表情很熟悉：她的內心正在掙扎拉扯，一邊是她的感受，另一邊則是她想要的和應該採取的行動。即使明白自己必須放手，但她仍然無法這麼做。

我花了幾個月的時間溫柔地陪伴她，幫她擦亮眼睛，協助她了解如何無懼地面對未來並解開內心的束縛。最終，她接受了博斯柯對她造成深刻傷害的事實，並詳細分析了他的行為，以及她面對他的攻擊和奉承的感受。

關鍵在於辨識並意識到關係中的毒害，才能面對並處理它。

讓我們試想以下的例子：你必須參加一個家庭聚餐，這時你會見到你很討厭的姊夫。想像一下：在出席之前，你察覺到自己情緒不佳，在聚餐期間，你幾乎不說話，而你的腦中充滿著負面的想法，回到家後你感到精神疲憊、悲傷或易怒，甚至可能出現身體不適──「我剛吃的食物有問題」──但其實是你的姊夫對你的身體造成了影響。

當我們能夠對此進行分析，意識到身體和心靈上所發生的事情，我們就更容易處理它。別忘了，要克服這一生的某些事情，關鍵是要遵循以下的過程：

認識自己 → 理解自己 → 接受／處理情況＋原諒

「普遍有毒者」及「個人有毒者」

我稱之為「普遍有毒者」的人，是那些因為他們的存在而影響到許多人的人。這不是一個我特別喜歡的詞語，但它貼切地描述了我所指的情況。「個人有毒者」則是那些只會讓你感到不安的人；然而，對你周圍的人來說，他們可能並不會引起類似的不適。舉個例子：想像一下你的上司對你而言是有毒的人，因為他困擾著你、讓你感到不安，但與此同時，整個團隊都覺得與他相處愉快，並且與他建立良好的關係。

有些人因為他們複雜的個性造成許多人的困擾，但有些人因為某些特殊原因只讓你感到煩躁。仔細分析這種情況，進而更準確地處理它，這是非常有趣的。

※ 本文摘自 《找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受》，原篇名為〈20　何謂「有毒的人」？〉，立即前往試讀►►►