「討好健康指數」測驗，測測看是否成為討好者？

文／麥克．貝勒

接下來的問題，請在「總是、經常、有時、很少、從不」五個選項中選出最符合的答案：

你經常焦慮、憂鬱、頭痛、胃不舒服，或是背痛嗎？

你會為了避免遭到批評，而逃避衝突？

人們曾告訴你，你是他們遇過最好的人嗎？

你會把負面的感受壓下嗎？

你曾在很想拒絕時，卻答應請求？

因為害怕別人不喜歡你，而無法想像你為了自己挺身而出？

你經常想知道別人對你的看法嗎？

你年幼時，是否因為表現出憤怒而遭到處罰？

你認為自己是完美主義者嗎？

拒絕別人會帶給你罪惡感？

會因為怕被別人看到，而不敢寫日記？

你曾覺得很難開口向別人求助嗎？

你總是讓客人待得太晚嗎？

別人不讚賞你的成果，會讓你感到受傷嗎？

你會為了避免遭到拒絕或誤會，而修改事實嗎？

你會批判自己過去的決定 ── 和自己過不去？

你會隱藏自己的感受嗎？

你總有做不完的待辦清單，快把自己逼瘋？

你很難獨立做出決定？

即便不是你的錯，你仍會選擇道歉？

你多常覺得自己身不由己，不得不討好，而且情況一直惡化？

當別人抱持不同意見，你會讓步？

你會為了討好而稱讚他人？

你曾期待被誇讚而提早上班或加班？

你會時常拿自己與他人比較嗎？

別人在抱怨某件事，你不認同某些部分，卻保持沉默？

你只願意嘗試有把握的事？

對你來說，付出是否比接受更容易？

面對不良的服務或產品，你決定不反應也不抱怨？

你很在意自己的形象嗎？

用以下的量表計算你的分數，再加總起來：
總是＝四分
經常＝三分
有時＝兩分
很少＝一分
從不＝零分

總分在六十一到九十分之間：

假如你的分數落在這個範圍，討好別人並非你的全部 ── 但你大概會一直惡化下去。你已經練習討好別人夠久了，連對別人的看法也受到影響。或許在人生中，你會有一些可以展現真實自我的朋友，但他們是少數例外。別人的看法對你影響巨大，無論是真實的或推測出來的。跟你越是親近的人，可能讓你越是痛苦，你或許會恨他們不夠欣賞或珍惜你。為了自己的利益，你還是會花大量心力去討好別人，而這令你非常、非常疲憊。

這是習慣的階段。在這個階段，你的決定將左右未來的發展，是惡化成身分認同，或轉變為健康的生活型態。幸運的是，若想要朝正確的方向前進，只需要做出相當簡單的抉擇。在後面的篇章中，你將學會一些簡單而實際的步驟，立即開始改變自己的人際關係。

※ 本文摘自 《討好者的自適指南》，原篇名為〈第2章　我是哪一種討好者？〉，立即前往試讀►►►