【雲門教室動起來讀】讀《怎麼鬆》：找到呼吸，回到當下
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謝 明霏
這是一本輕薄短小的書，翻著翻著不到一小時就讀完了。對於忙碌的現代人而言，輕鬆讀《怎麼鬆》，真是太適合了！
放鬆，與呼吸有關，但是，「吸氣⋯⋯吐氣⋯⋯」這麼簡單的動作，卻被許多人忽略了。往往等到不舒服、覺得神經緊張，這才開始覺察自己的身體。
在雲門生活律動課程中，我們經常用「想像力」引導學員呼吸──「想像吸氣時，空氣進入你的軀幹，你的腳就像樹根一樣，一路往下長⋯⋯再吐氣，空氣慢慢往外擴散，一點一滴滋潤你的葉子⋯⋯」透過引導，開啟你的想像力，同時幫助你覺察身體、感知身體。
我自己也有一些放鬆的方法！當身體很累時，我會透過緩慢而延長的呼吸讓肌肉放鬆；當資訊紛亂時，我會去跳舞，讓腦袋只專注一件事，就是感受身體。當我覺察自己長期處於忙碌狀態，我會停下來，給自己一個短短的假期，讓腦袋和身體都不做事。而我最喜歡的模式，就是帶著各式各樣不同的書去海邊的民宿住三天兩夜，每天就只是看書、看海⋯⋯對我而就是最棒的放鬆。
有趣的是，《怎麼鬆》的內容，也完全貼近生活。作者一行禪師透過幾個簡單的小技巧，讓我們在休憩、獨處、不忙碌的短暫瞬間做呼吸練習，輕易地感受放鬆的喜悅。
像是「電話的呼吸練習」，一行禪師說，拿起電話撥打前，先練習吸氣與呼氣，讓自己安定下來。因為，話語會穿越數千哩路，話語能修復溝通管道，促進雙方了解，將彼此拉近，也讓友誼如花綻放。
在「電腦的呼吸練習」中，一行禪師描述，「如果你對著電腦工作，往往會過於沈浸其中，忘了自己還有個身體，忘了活在當下。」他建議大家將電腦設定每十五分鐘響一次鈴聲，回到自己，微笑、呼吸，再接著繼續工作。
讓我們適時地按下暫停鍵吧！回到自己，享受呼吸，覺察當下生命中所有美好的事物。