高敏感族群總會全自動地認為「是在對我發怒」

文／尾林譽史；譯／林曜霆

近年來，因為各種不同的個人性格所導致的「生活艱辛」突然開始受到注目。「HSP」由於在媒體或書籍上都被大量提及，所以我覺得內心在意起「我自己是否就是這樣？」的人肯定是會有的。

可能有些人還不清楚，所以請容我說明一些關於「HSP」的基本內容。

簡單來說，「Highly Sensitive Person」一詞，正如同字面意義，是指精神上過於纖細的人。一般來說，會有以下的特徵──
● 感受很深刻、很強烈。
● 對於各式各樣的刺激很敏感，容易疲累。
● 對於別人的情感，容易產生共感或情感轉移。
● 容易察覺小變化或刺激。

大致來說，可以定義為在感覺及感性這兩個層面上，都過度敏感的人。附帶一提，這並不被認為是疾病或障礙，最多就是用來表達特徵或特質的一個概念而已。

採取力所能及的對策

由於這是種特質，所以要如何消除HSP所導致的生活艱辛，就只能靠自己花心思來下功夫了。如果是對聲音敏感的人，或許可以利用頭戴式或耳道式耳機的降噪功能；對光線敏感的話，在室內也可以戴上太陽眼鏡等鏡片有調整光線效果的眼鏡。請試著把這類穩妥的竅門，運用在日常生活當中。

另外，若能有意識地運用空隙時間閉上眼睛，也有助於減輕刺激。由於人類會透過視覺獲得相當多的資訊，所以藉由一天裡多次，像是強制關機般的閉眼措施，將能夠達到減輕疲勞的效果。

高敏感族群的「日常種種」

如同先前所說的，感覺上的過度敏銳，有很多方式可以應對，但感性的過度敏銳，應對的難度就要高出許多了。

因某人發怒了而感到痛苦得難以忍受，可以說是高敏感族群的「種種日常」之一。明明他是對別人發怒，卻有種自己被怒氣相對般真實的錯覺──會讓人難受的，就是這個部分了。

我對此的建議是，每次遇到那些憤怒時，都要先好好思考：「那是對誰、對什麼在發怒呢？」

之所以這樣建議，是因為高敏感族群總會全自動地、把狀況感受成「是在對我發怒」，在自己跟他人間的區隔上較為模糊不清。因此，每一次都應該要有意識地，執行「把自己跟他人區分開來思考」的步驟才行。

一般來說，高敏感族群的思考模式大概是這樣的──

「部長在生氣！」→「是在生我的氣！」→「好可怕！」

這就是已經完全自動化地轉變成「他在對我發怒」的感覺了。在這裡，試著來改變成下述的模式吧──

「部長在生氣！」→「是對誰？為了什麼事？」→「是在對○○生氣，並不是對我。」→「雖然氣氛很糟糕，但因為跟我無關，所以沒關係，冷靜下來。」

若可以有意識地進行這樣的步驟，應該多多少少能夠消除一些生存的艱辛感吧。在習慣之前或許會有些麻煩，但請務必持續嘗試。

會覺得「不，應該沒必要做到這程度吧」的人，我覺得很可能並不是高敏感族群。或許其中有些人確實是會覺得「可是，遇到誰被發怒或是好像很悲傷的時候，我自己也會很難受」的人，不過我想，你應該只是「很溫柔的好人」。畢竟不管是誰，接觸到他人的負面情感，總是很令人討厭的啊！

※ 本文摘自 《醫生，我每天都好累……》，原篇名為〈5 覺得自己好像是高敏感族群〉，立即前往試讀►►►