做任何事都提不起精神，這股無力感該怎麼克服？　

發表於 2025-03-122025-03-12By Readmoo編輯團隊好書秒讀

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文／裵種彬；譯／陳思瑋

秀英是一位大學生，高中時她的母親突然被診斷出癌症，不久後去世。一開始她不敢置信，後來她彷彿失去一切般心痛，任何事物似乎都無法填補她空蕩蕩的心。之後，秀英不管做什麼事都很容易疲倦，無論學業還是與人相處她都感到很無力，認為自己辦不到。雖然看到努力做事的朋友也非常羨慕，但秀英連早上起床都覺得辛苦，醒來後也要花很多時間才能打起精神。因此，她做作業經常拖延，時常都是快截止時才會交作業。

秀英經常想：「我為什麼體力這麼差？為什麼這麼懶？」為了改變，她也制定了各種計畫，但大部分都以失敗告終。最近她的無力感又更加嚴重了，大部分時間都躺在床上，就算連開窗這種沒什麼了不起的事，都讓她覺得像搬巨石那般吃力。某個問題時常占據秀英的腦袋：「我為什麼克服不了這件事？」

鉉辰非常勤勞又老實，因為父母從小就向他強調勤勞與老實的美德。鉉辰聰明過人，沒有辜負父母的期待，學習成績也很好，最重要的是他總是全力以赴。進入理想大學後，他不只努力讀書，還參加了社團活動。他不管做什麼事都很努力，所以不論身處何處，都會扮演好自己的角色。畢業後鉉辰在公司工作了幾年，接著開始經營個人事業。事業並不像想像中順利，雖然付出了努力，成長卻很緩慢。無力感在不知不覺間找上鉉辰，起初只是該做的事被拖延一、兩天而已，但後來，拖延的程度越來越誇張，甚至阻礙了事業正常經營。要維持原有的工作就已經讓鉉辰很忙了，他完全無法思考是否要推出新產品或擴大事業。

看著自己這個模樣，鉉辰覺得很痛苦，一想到自己為何跌入如此深淵，他就感到十分自責。雖然想要從明天開始加油努力，但每到早上他又很難從床上爬起來。他覺得自己很懶惰，還覺得自己再也沒用了，他的日子過得很吃力、很辛苦，感覺毫無意義可言。

很多人認為自己的無力感是出自於懶惰。秀英與鉉辰無力感出現的原因各不同，但面對感到無力的自己，卻展現出同樣的自責傾向，覺得自己很懶惰。不過懶惰和無力感是不一樣的，懶惰是即便有能力也不想忍受辛苦與痛苦，因而逃避；無力感顧名思義則是體力下降，什麼事都做不了的狀態。懶惰取決於決心，因此根據意志力或努力程度的不同，情況也許會不一樣；然而無力是想做也做不到的狀態，改變心態並不能解決問題，就算靠意志力和努力也不會好轉。也因此又讓人產生愧疚感，陷入更嚴重的無力感之中。

過度相信努力，會讓我們生病

從很久以前開始，我們社會就存在著意志力與努力無所不能的信念。人們堅信，不管環境多惡劣，只要有意志力與努力就能解決所有問題和逆境。偉人傳記、自傳、大眾媒體強化了這種信念。林肯出生於貧困農家，雖然幾乎沒受過學校教育，卻透過自學當上了律師；海倫．凱勒小時候因疾病失去了聽覺與視覺，之後卻成為世界知名人士。這些故事告訴我們「只要有意志力與努力就沒什麼事不可能」，接觸這類故事，讓我們不由自主地產生了信念 ── 相信只要有意志力與努力，就能解決一切問題。

秀英的情況就是如此，為了克服無力感，秀英嘗試鞭策自己，但她還是無法擺脫無力感。把無力感看作自身意志的問題，就會陷入無法自拔的泥淖。在沒氣力時更加使勁可能暫時會有效，但是很快地就會再次變得無力，如果努力後又再度陷入無力狀態，我們就會落入因挫折而更加無力的惡性循環。只憑藉意志力與努力來解決無力感問題，只會讓情況更糟，無濟於事。

鉉辰相信勤勉和老實，這樣的信念影響了他，讓無力感持續並加重。直到創業前，他都符合這樣的價值觀，然而由於事業發展不順利，無力感找上了門，變化後的自己與原本的自己互相衝突，產生了認知失調。因為在「要勤勉老實」的信念背後隱藏著的想法便是：「只要不勤勉老實，就是沒用且失敗的人」。

無力是告知危險的信號

雖然大家聽了也許會感到訝異，但無力感是大腦要保護自己的一種信號。例如，秀英在母親去世後開始變得無力──實際上許多患者在精神上遭遇困難或壓力過大時都會產生無力感，無力感具有保護我們的作用，讓我們免於再次經歷危險。人有氣無力時，暴露在危險中的可能性就會降低。在原始時代，光走出洞穴就是個有一定危險性的行為，不過如果氣力不足，人就會留在安全的場所內，因此暴露於危險的機率便大幅減少，對於保存體力與精力幫助甚大。

另外，無力感也會減少經歷負面情緒的可能性。挑戰有可能會失敗，而失敗會誘發挫折感；接近他人可能會被拒絕，被拒絕會感到被疏遠。人若無力就不會去挑戰什麼，也不會接近任何人 ── 這樣一來，就會降低我們感到挫折與被疏遠的可能性。無力感保全我們的安全，讓我們保存能量，保護我們免於負面情緒的影響。

不過，如果嚴重感到無力或狀況持續，日常生活就會出現問題。秀英連最簡單的活動都做不了；鉉辰則演變成自我貶低的情況。如果自我貶低狀況加劇，還會引發自殺事件或危險行動。我們該如何克服無力感呢？

首先，與其繼續想著自己無精打采的狀態，不如直接藉由行動來克服無力感。即便是簡單的事，也需要我們付諸行動。就像秀英的例子一樣，遭遇巨大壓力時，為提高生存可能，大腦會讓自己變得無力。如果光是腦袋想著：「沒關係！危險不見了，可以動起來了。」這麼做的效果不大；我們應該要從不具危險的安全事情開始實行，讓身體自己體驗到情況變安全了。即便是極為簡單的事，只要反覆付諸行動並安全地執行，不知不覺間大腦就會認為我們沒必要再繼續無力，因而降低無力感。

有些人可能會問：「都已經無精打采了，要怎麼付諸行動？」我們並不是只有狀態正常才能行動。人們大都經歷過這樣的情況──一開始覺得某件事好像很辛苦，雖然不想做但還是做了，結果開始做之後，就順利完成了。大家之所以都會有這樣的經驗，是因為沒經歷過這種情況的話，就等於不曾嘗試過。

我也會在一天內經歷好幾次這樣的情況。我會覺得自己的身體狀況很差，實在沒辦法再看病人了，但當我和第一位患者聊著聊著，不知不覺間狀況就好轉了，接著第二、第三位患者又聊得更輕鬆了。即便在疲憊不堪，好像什麼都做不了的情況下，先寫下第一個句子後要產出下一句也會容易得多；即便自認現狀不適合某些行動，一旦付諸行動，身體狀態就會發生變化，做事就會變得容易很多。在心理學中經常說：「不是因幸福而笑，而是因為笑而變幸福。」無力感也是如此，不是因有氣力才能動作，而是因為動作了才有力氣。