【讀者舉手】學習理解快樂的本質：《快樂是一種選擇》

大家都希望生活幸福快樂，不過「快樂」在每個人的心中，所代表的意思其實各不相同。學校、職場、家庭、人際關係和休閒興趣，能使我們接收到快樂情緒的契機大多都是圍繞在自己身處的「環境」之中。換言之，我們的情緒擺動脫離不了環境變化，但不代表我們就失去了「選擇快樂」的自主權。

在心理勵志書籍《快樂是一種選擇》中，作者亞歷山大．塞拉多利用了「評估快樂」的方式，指導讀者們提筆記錄下自己的喜悅情緒，並為情緒打分數，寫下使自己內心感到快樂與不快樂的「事件」。

客觀看待自己的情緒

書寫日記是很好的習慣，我們能夠從「自我記錄」這個動作中反思自己的情緒波動，「回朔」自己過往的發生的事情。不過大部分會讓我們印象深刻的記憶通常都是「負面的」，因為大腦天生善於記住痛苦的事，所以日記內容的性質可能會傾向於「記錄憂鬱」。

不過不只是憂鬱，喜悅也是可以書寫記錄的情懷。作者在〈如何評估快樂〉一章裡有提到：「當你寫下感受時，一定要盡可能清楚，這能讓你慢慢學會分辨所有的怒氣、罪惡感、無聊，和其他許多情緒的濃淡色調，或許看似差不多，但其實有很大的差別。」這句話告訴我們，利用書寫的方式其實是能夠「整理」自己紛亂的情緒。

再來就是，記錄心情的時間要分成早上、下午和晚上，因為一整天不可能只會存在一種情緒。如果想要客觀了解自己的情緒波動，分時段書寫是較好的選擇。

我很喜歡作者的一句話：「當你記錄快樂時，不要欺騙自己，坦白一點，你是唯一會看這篇日記和分數的人。如果你今天不快樂，就寫出來，描述原因。不管發生什麼事，說出你真正的感受就對了，只有這樣，才能割捨無法填滿你的空虛的習慣。」

書寫情緒等於是一種「輸出」，是排解負面情緒與認識正面情緒的途徑。人生不會有永遠的快樂，但也不會有永遠的悲傷。快樂和悲痛是相輔相成的存在，因為經歷過悲痛，我們才會體悟到喜悅的難得可貴；因為得到了喜悅，我們才會認知到悲痛所帶來的意義是必然的。

學習為自己的喜悅打分數並不是什麼羞恥的事情，更不必把它當作是考試的分數。所謂的「情緒日記」不需要帶著壓力或是愧疚感來審視。如果能夠從日記中了解自己的心情與事件的因果關係，那麼這就是一種自我成長，進而學習與各式各樣的情緒和平相處。

每個人對快樂的定義都不一樣。作者在〈福祉的新狀態〉一章中，以社會環境的角度來探討大眾對於快樂與不快樂的想法，用科學數據表單的方式整理出不同國家、年齡層和社會結構與人們情緒的關聯性。

在書中是可以直接理解到「快樂是無法直接用金錢換取的情懷」這個道理，簡言之，金錢與快樂無法被劃上等號。想要了解快樂對自己的人生帶來了何種變化，就得先接納自己的負面情緒。當自己提起勇氣面對內心的負面心境，了解了它們的存在意義，接著我們才能找到快樂的本質。