冬天泡澡須注意，小心「熱休克」

閱讀最前線編輯群。

深夜用餐要注意！點心下午3點吃

深夜進食後立刻就寢的生活方式，通常隱藏著危險。餐後血糖值會上升，腸胃血流也會增加，睡魔非常容易來襲。若再加上一天的疲勞和酒精的催化，那更是會讓人舒適入眠。然而，這種舒適感超級危險！

深夜進食為什麼會危險？原因很多，其中關係最為密切的，就是建立早上起床、晚上睡覺等生活節奏的生理時鐘。

在調整生理時鐘的成分當中，有一種名為「BMAL1」的蛋白質。近年來，這種蛋白質備受關注，它能增加製造並儲存脂肪的酵素。

只要BMAL1增加，脂肪就會隨之增加；只要BMAL1減少，脂肪就不容易囤積。

BMAL1在一天的生理時鐘中，通常會在下午3點下降，在晚上10點到凌晨2點之間上升，而且之間的差距超過20倍。從這個機制來看，不難看出深夜進食會增加體內脂肪，讓肥胖之路加速進行。

另一方面，下午3點吃點心是合理的，最值得推薦的是「巧克力」，因為其所含的可可多酚和GABA（γ︱胺基丁酸）等成分具有抗氧化作用，能夠降低血壓，預防動脈硬化。巧克力雖然不可吃太多，不過有報導指出每週攝取約45g，是降低心血管疾病風險最有效的量。

為了消除一天的疲勞，迎接舒適的睡眠，「泡澡」是一個非常健康的生活習慣。但是，喜歡泡澡的人有一點需要特別注意。

65歲以上在自家浴室因心肌梗塞而去世的人，是交通事故死亡人數的兩倍。這主要是「熱休克現象」所引起的，也就是從脫衣到入浴這段期間血壓急劇變化造成的。

為了預防入浴時猝死，冬天洗澡前，更衣室與浴室要事先保持溫暖。另外，入浴之前要補充一杯水分，水溫調至38～40度。要是超過42度，過熱的水就會讓體溫超過38度，如此一來，血液會變得黏稠。若血壓因血管擴張而降得過低，極有可能會引起頭暈或失去意識，相當危險。

為了驅寒而突然跳進熱水裡泡澡，也是不可取的行為。最好的方法就是先潑水，沖洗過後再進行半身浴，身體泡至胸口就好；但時間不要超過10分鐘，因為寒冷氣候泡的第一個熱水澡，在某種意義上來說是在玩命。

充足的睡眠，在提升心臟功能方面至關重要。接下來，我們要介紹一些可以加強睡眠品質的小秘訣。

每到放假的前一天就會想「明天應該可以睡晚一點」，並試圖將之前「沒有睡飽的部分」補回來，狠狠地睡到自然醒。

睡眠的品質變好，心臟的健康也能跟著維持，因此，需要決定一個「睡眠中間值」。

平時凌晨12點入睡，早上6點起床的人，「睡眠中間值」是3點。當我們打算今晚睡8個小時，也要保持這個3點的中間值，並在晚上11點入睡，早上7點起床。

如果因為「明天放假」而熬夜到凌晨2點，然後隔天睡到早上10點的話，這樣睡眠中間值就會變成早上6點，與平常的3點差了3個小時。

這種差異稱為「社交時差」或「社會性時差」，是打亂身體節奏的重要因素之一，還有可能引發生活習慣病，成為無聲殺手。

睡覺時，一定要多加留意這個中間值，並盡量養成讓自己睡得香甜的入眠習慣。

Search