一天的幸福三部曲：早上成就感、下午情感交流、晚上放鬆

文／今井孝；譯／高宜汝

度過充實一天的人，每天的行程順序基本上是固定的。

也就是說，每天從零開始思考行程實在太沒效率，也無法持續。

聽說知名企業家總是穿一樣的衣服，因為光思考一件小事也會耗費腦力。

「今天要吃什麼？」
「要穿什麼衣服？」

即使只是思考幾分鐘，大腦也會為此耗力疲勞。

更別說從零思考一天、一週的行程，這些都很耗費腦力。

因此最好事先決定好一天大概的流程。

我喜歡的一天行程如下：

• 早上：獲得成就感。
• 下午：感受情感交流。
• 晚上：放鬆熟睡。

如同在第三章介紹的，人類的幸福大致上可分成「成就感」、「情感交流」、「放鬆」三種。

一天照這個流程走，不但效率好，還可以感受到所有幸福。

讓效率與幸福度暴增的日常作息

清早到上午這段期間要明確決定好日常作息，完成該做的事。

以我而言，早上起床之後會整理東西十分鐘，接著學英文、撰寫及發送社群平台的貼文跟電子報，然後散步或跑步。

運動回來之後沖個澡，接著以九點開始做一項工作、十點半做另一項工作的感覺，在上午把需要專注力的工作分成各九十分鐘的兩個時段完成。

這兩個時段的概念就像「課表」。早上用來專注在工作上，如果沒有一日研討會等行程，基本上不會與人見面。

趁早上處理完該做的重要工作，讓自己感受成就感。

另一方面，下午的行程則十分彈性。

網路會議、外出等，會依據跟他人的約定而變動。

有時候會在傍晚左右去健身房，或是上單簧管課、參加夥伴舉辦的派對。

因為上午專注在工作上，下午就會想跟人說說話。所以我會安排一些可以跟人交流的行程。

雖然有時候早上的工作也會延續到下午，不過基本上我不會讓自己在下午太認真工作。

晚上盡可能不安排使情緒亢奮的工作，讓自己放鬆。大部分情況下我會利用這段時間享受「獎勵」。

就連有緊急工作，我也覺得隔天早起處理比晚上更好，更適合一整天的日常規律。

偶爾晚上會安排會議行程，但在開會之後我會慢慢泡個澡，再看喜歡的戲劇放鬆。

※ 本文摘自 《你與幸福的距離，只有2小時》，原篇名為〈早上成就感、下午情感交流、晚上放鬆〉，立即前往試讀►►►