【讀者舉手】療癒創傷，找回自己──《擁抱你的內在家庭》
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文／正媺
在日常生活中，你有過情緒無端低落，陷入痛苦迴圈的時刻嗎？也許你可以來瞭解一下內在家庭系統。內在家庭系統（Internal Family Systems Therapy，後文皆以IFS稱之）是心理諮商的一種治療模式，作者留佩萱本身是美國諮詢教育博士，在美國也有實際使用IFS諮商的經驗。在她的文字帶領下，你將會認識IFS，並直面內在，與內在對話，找到衝突源頭，進而理解。可以說這是一本帶你走進內心世界、瞭解自己、為自己療傷的一本書。
認識內在家庭
什麼是內在家庭系統？作者用電影《腦筋急轉彎》來作比喻，電影闡述人的腦中有不同的情緒角色，這些情緒角色誰坐上主控台，便掌控主人的一言一行。同理，每個人的內在有著許多人格，就像這些情緒角色，有著不同的想法，進而影響我們外在的言語和行為表現。這些內在人格都是人的內在「部分」，而IFS相信：每一個內在部分都是想要幫助主人，讓人可以更好的適應生活。
內在部分可分為「保衛者」和「被放逐者」，其中「保衛者」又可再分為「管理員」和「救火員」。保衛者的行為是為了保護人不要痛苦，為了達成這項目的，管理員和救火員便有不同的任務分配。管理員協助掌管你每天的生活，確保內在傷痛不被觸發，常見的管理員行為像是：控制、努力、批評等；當不幸地，內在傷痛被觸發時，救火員便會有一些行為反應，讓人不要感受到痛苦，救火員常見的行為包含成隱行為、暴飲暴食、暴怒等。被放逐者則是協助人承擔過去痛苦事件中的情緒，然後被放逐到內心意識之外，這一類常見的情緒包含羞愧、無價值、恐懼等。
內在「部分」看似有些辛苦，但作者在書中也不斷提醒：每一個部分都是想要幫助你遠離痛苦，因此IFS並不是要消除或改變內在部分，而是去找到並理解、關照這些內在部分。
成為「自我」的領導者
除了內在部分，還有每個人的內在還有一個「自我」，自我是每個人的本質，它一直都在，未曾改變。只是在生活中總會遇到各種挑戰，為了避免觸發痛苦，保衛者會坐上主控台，自我便退居其後，被覆蓋住了。這樣看來，我們是要用自我去驅逐那些內在部分嗎？其實不然，IFS想做的事情是幫助人的自我去愛和陪伴內在部分，讓自我坐上主控台，與內在部分開始對話，感受情緒。這和保衛者坐上主控台是截然不同的，當保衛者坐上主控台時，為了避免再次觸發痛苦，保衛者會有一系列言行來防衛，此時人便會深陷於情緒風暴之中；而當自我坐上主控台時，則是另一種情況，人們可以和情緒共處，原因是當自我成為領導者時，內在可以有足夠的空間，此時人能夠成為觀察者，觀察保衛者觸發的情緒和想法，給予內在部分聆聽與陪伴。
當自我成為領導者，除了自己不再反覆陷入情緒漩渦，亦可在許多人際關係上得到更好的相處。作者在書中從家庭、親密關係與職場三方面出發，講述當自我成為領導者時，如何改善人與人之間的互動。以IFS重新檢視家人行為，可以瞭解背後緣由，並讓傷害停止；在自我領導下，親密關係之間可以少去很多恐懼與不安；在職場上以自我應對，可以同理對方行為，但不被情緒綁架，進而劃定界線，讓自己更為自在。
作者提到「療癒，就是回到最初的自我。」每個人的本質都是獨特且美好的，但在成長過程中，內在部分為了要保護你，便會跳出來，而將本質掩蓋掉。所謂「療傷」、「療癒」便是讓自我重回領導位置，以「自我」之眼關照生命中過往的傷痛，然後擁抱這些曾經讓你不舒服的傷，給予同理、愛和陪伴，便能回歸本質。
練習，瞭解自己的內在家庭
這本書並不是你想像中的心理諮商教科書，作者用引導性的筆法，帶領讀者層層認識IFS，接著一步驟、一步驟引導你尋找、認識、理解那些內在部分。如果你想要進行一次對自己內在的瞭解，可以跟著作者的文字，在作者的帶領下，你也能夠進行覺察練習、探索內在。
有人可能覺得只跟著文字進行練習，太空虛且沒有實感，也很難達成效果。不過這本書最特別之處，就是作者分享許多她所協助的個案，在這些實例中，你可以看到作者身為諮商師是如何引導她的個案去找到內在部分。例如：作者在協助一位四十歲的個案時，先讓個案在敘述時暫停，感受身體此刻的感受，然後引導個案用文字或畫面等方式，藉以覺察這些身體感受，在個案已經覺察到自己身體的感受後，接著以提問引導方式，帶領個案去認識、理解、傾聽自己的內在部分。
在這些對話中，除了可以看到作者身為諮商師的專業之外，你也可以順著作者的引導，去覺察、找到自己的內在部分，並開始與之對話，對自己過去的傷痛進行療傷。
一趟自我療癒的閱讀之旅
「重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷」在書的封面上有這樣一段話，而我在讀完這本書後，體會到IFS的核心是「愛」，愛你內在過去受傷的自己，才能讓自己從痛苦的漩渦中解脫。跟著作者有條理且溫柔的文句，在閱讀中一起練習覺察內在，會有意想不到的收穫。如作者所說，練習過程中可能會觸發情緒和痛苦，但我認為這才能知道自己需要的是什麼。一步一步練習，一點一點更靠近自己，才有機會療傷止痛，讓自己更加舒服、自在。