【讀者舉手】了解焦慮的症狀，擺脫焦慮的束縛：《別讓焦慮症毀了你》
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Yuki
每種情緒都有它存在的意義，適當的情緒能夠幫助我們面對生活，反之，當情緒的量過度極端，就會造成我們身體的不適及生活上的不便。「焦慮」是人類與生俱來的情緒反應，這種情緒的存在意義大多時候是為了保護自己避免受傷，讓我們知道何時應該要「迴避」。不過當焦慮的量過多，人們就會產生出頭痛、心悸、顫抖、胸悶等各種生理不適的反應。台灣精神科醫師林子堯的著作《別讓焦慮症毀了你》歸納出了五種焦慮症的種類，包括：強迫症、創傷後壓力症候群、恐慌症、恐懼症以及廣泛性焦慮症。
強迫症在書中被稱作「反覆的痛苦」。強迫症的症狀分為「強迫思考」與「強迫行為」，強迫症狀雖然是患者為了消除內心的焦慮感因而採取的行為，但長期下來重複的內隱思考及外顯行為只會對強迫症患者造成更深層、永無止盡的不良影響。創傷後壓力症候群則是因嚴重創傷事件無法釋懷所以促成了焦慮症狀，可以分為重複型、逃避型及過度警覺型。患者可能會不斷地回憶或是夢見過往的創傷記憶、逃避與創傷記憶有關的感覺或是環境，持續的警覺狀態會讓患者感到緊張、易怒或是受到驚嚇。恐慌症可以分成三種類型：情境關聯型，每次遇到特定事物，恐慌就會發生；情境誘發型，患者接觸到特定環境容易恐慌發作；無預期，恐慌無法預期，隨時都有可能會發作。不過除了心理與環境造成恐慌症發作，咖啡因或是一些藥物也有可能刺激神經，進而引發恐慌發作。恐懼症可以分為「特定恐懼症」及「社交恐懼症」。恐懼是焦慮達到極限的表現，恐懼的源頭可能來自於自身過往的負面經驗。因為它們一直存在於自己的淺意識中沒有解決，進而影響自己的生活模式以及與他人的人際關係。最後是廣泛性焦慮症，此患者所擔心的事情非常之多，再小的事情都有可能引發極大的焦慮。「未知」的不安感極為強烈，導致患者一直活在焦慮之中，小心翼翼地過著時常焦慮發作的緊繃生活，一直無法放鬆。
林子堯醫師用簡潔同時不失專業性質的文筆在書中不同的焦慮症狀後面寫下身心科藥物知識(調整血清素劑量的相關藥物)以及心理治療法（認知行為治療、暴露療法等等），讓讀者明白當焦慮症找上自己的時候該如何正確就醫、與它和平共處。除了醫院的藥物及心理治療法之外，林子堯醫師在第七章及附錄的部分也有整理出我們自己可以學習的放鬆方式，包括：用腹式呼吸法來減輕恐懼感、試著分散注意力，規律運動來排解焦躁的心情、少吃刺激性的食物、學習改變想法，養成每天寫日記的習慣對自己的自我認知很有幫助。我們無法預知未來的樣貌，多少會有所不安，過往的所見所聞造就了今日的自己，但並不表示我們永遠只能被過去的負面經歷束縛住。焦慮症並不治之症，我們擁有改變的能力，前提是我們必須察覺自身負面情緒的本質，才不會被它們牽著走。此書非常適合初次想認識焦慮症的讀者閱讀。