如何對抗歸巢本能、學會重新設定並實現自我蛻變？

文／井上裕之；譯／林美琪

認識內心的「歸巢本能」──防止心理上的「反彈」

我們人類的內心深處，蘊藏著一種名為「歸巢本能」的特性。

正如動物無論走得多遠，最終總會回到自己的巢穴，人心也有趨向「熟悉領域」的傾向。

這個「熟悉領域」，也可以稱為「日常」或「習以為常的狀態」。

　

為什麼我們的內心，總是不自覺地回到「熟悉領域」呢？

　

因為這個地方對我們而言最安全。

在這裡，不必擔心突如其來的威脅，可以自在放鬆地度過時光。

舉例來說，當我們身處陌生環境，被不熟悉的人群包圍時，總會感到疲憊；但回到有家人或摯友在的地方，內心便能安定下來。又或者，結束一趟愉快的旅行後，踏進家門的瞬間，心裡不禁浮現出「果然，還是家最舒服！」的感慨。相信每個人都曾有過這樣的感受。

　

在心理學上，這個安全的「處所」稱為「舒適圈」。

只要待在舒適圈裡，人們就能保持放鬆，心境平穩，不受焦慮與不安的干擾，因此能夠自在地發揮才能。

　

然而，一旦踏出舒適圈，也就是當我們讓「日常」發生變化時，內心便會感受到壓力。

　

會覺得有些不自在，似乎哪裡不太對勁。

因為意識到潛在的風險，內心無法完全放鬆，總是處於戒備狀態，難以真正感到安心。

這種感覺，就像是被單獨留在陌生的地方，或是第一天踏入全新的職場時的緊張與不安。

　

放在「自我蛻變」這個主題上來思考的話，我們可以說，嘗試新事物，就是踏出舒適圈的一種行為。

　

這種行為會帶來壓力。

即便挑戰成功，產生了可見的成果，內心依然會感到壓力。

當這種因「踏出舒適圈」而產生的壓力超過了心理的承受範圍，人們便會選擇放棄挑戰，回到原本的自己。

　

舉例來說，假設你想「養成每天晨跑的習慣」。

「一開始肌肉痠痛得不得了，但後來慢慢適應了。」

「體能逐漸提升，體重也開始減輕。」

「隨著成果浮現，跑步這件事變得不再那麼痛苦了。」

　

即便如此，內心仍會感到壓力。

潛意識深處渴望回到熟悉的舒適圈，於是變得焦躁不安。

然後，只要有個小事，例如睡過頭或休息個一天，往往就回到原本的自己了。

即使理智上知道「應該重新開始慢跑」，內心卻不由自主地踩下剎車。這是因為，那個長年習慣的「舒適圈」（沒有慢跑的生活）依舊是最自在的歸宿。

　

因此，只要這個「舒適圈」（歸宿）還在，心理上的反彈就會持續發生。你必須認識到，這正是阻礙改變的「最後一道壁壘」。

有「熟悉領域」可以回去。

有「舒適圈」可以待著。

保留一個內心的歸宿，正是導致你無法真正改變的關鍵。

「重新設定」你的熟悉領域

「即使下定決心改變，卻無法忍受那份壓力，最終還是回到了原點。」

之所以會這樣，是因為我們都有歸巢本能，渴望回到那個「熟悉領域」。

那麼，這是否意味著我們無法改變？

改變本來就是不可能的嗎？

當然不是。

　

每個人都有能力改變自己。

自我蛻變絕對可以實現。

　

那麼，究竟該如何擺脫這種「歸巢本能」，真正改變自己呢？

唯一的方法，就是放掉你目前所依賴的「歸宿」。

這正是本書的核心主題──「重新設定」。

打掉你習慣回去的「熟悉領域」，建立一個全新的「熟悉領域」。

如此一來，即便我們天生具備歸巢本能，依然能夠邁向「理想的自己」，實現真正的自我蛻變。

那麼，所謂的「重新設定」到底是什麼呢？讓我為你詳細說明。

　

「重新設定」，就是「站上新的起跑線」。

離開熟悉的競技場，在嶄新的場地上，為全新的比賽做好準備。改變的只是賽道與賽事，而奔跑的依舊是「你」。

　

──過去、現在、未來。

　

一般而言，我們習慣將這三者視為一條連續的直線。

從你目前所在位置（現在）向後回顧，可以清楚看見自己一路走來的軌跡（過去）；向前眺望，則能看見在這條延伸線上你即將邁進的道路（未來）。

我們總是把所有事情都放在這條既定的軌道上思考。

　

然而，「重新設定」的真正意義，在於捨棄過往的「熟悉領域」，重新打造全新的「日常」。

這表示，你必須拋開過去的經歷，也不能讓現在的視野侷限你的未來。唯有如此，你才能真正「站上新的起跑線」。

舉例來說，當你考慮轉職時，如果只是依循過往的學經歷，尋找「可能會錄取」的工作，那麼，表示你的思維仍舊停留在過去的延伸線上。

這種時候，你應該問自己的是：

「我真正想做的事情是什麼？」

「我真正想去的地方是哪裡？」

「我嚮往怎樣的生活？」

重新思考這些最根本的問題，才是真正能夠幫助你轉職成功的「重新設定」。

　

然而，重新設定並不表示「人生重來一遍」。

即使賽道變了，奔跑的依然是你自己。

　

重新設定，更像是「揭開人生的第二篇章」。

　

你的人生故事還在持續，只是進入了新的篇章。

過去的經歷與智慧依然屬於你，你不必捨棄那些曾經學習到的一切，反而應該好好運用這些經驗與優勢，讓它們成為你的助力。

　

一本書往往有「第二章」、「第三章」、「第四章」，甚至更多。

同樣地，人生也應該有無數個篇章。

在人生這條道路上，你可以隨時且不限次數地重新設定。

正如每本書的篇章數多寡不一，每個人的重新設定次數也各不相同。

人生的價值不在重新設定的次數和頻率，因此，沒有必要與他人比較。

　

我們每個人，都擁有改變自己的能力。

只要勇敢告別習以為常的「熟悉領域」，踏上新的起跑線，你的人生便能迎來全新的可能。

就讓我們為「現在」這一章畫下句點，準備迎接屬於你的新篇章吧！

從小小的重新設定開始訓練

「我想改變自己。」

如果你有這樣的想法，就必須告別過去習以為常的自己，站上新的起跑線。這就是重新設定，也是邁向「全新自我」的唯一途徑。

然而，直接進行大規模的重新設定並不容易。

　

不妨先從「小小的重新設定」開始，當作訓練的起點。

透過這樣的方式，一步步熟悉重新設定的感覺。

　

那麼具體來說，可以從哪個「小小的重新設定」開始訓練呢？

　

答案是：重新設定你的「思考慣性」。

就像我們會不自覺地轉動筆，或是先從特定一隻腳開始穿鞋一樣，我們的思考方式也有一些固定的慣性。

　

舉例來說，

過度解讀型思考：總是不自覺地揣測對方言語背後的意思。

過度謹慎型思考：做任何事都要訂立詳細的計畫，否則無法安心。

非黑即白型思考：無法忍受模糊不清的狀態，希望所有事情都有明確的結論。

固執己見型思考：習慣以對自己有利的方式解讀一切。

自責型思考：遇到壞事，總是第一時間怪罪自己。

推責型思考：失敗時，不是怪罪他人，就是歸咎於社會環境。

事實上，每個人都有自己的思考慣性，而這些慣性，往往是深刻影響我們決策與行動的主要原因。

　

因此，所謂「小小的重新設定」，就是覺察並調整這些思考慣性。

不過，有些人可能會想：「這些不就是我的性格嗎？性格怎麼改得了？」

　

不是要你「重新設定你的性格」。

因為，性格並無好壞之分。

老實善良的人，可能容易受騙，但同時，也能夠贏得他人的信任。謹慎多疑的人，也許不容易相信別人，但相對來說，也比較不容易受騙上當。

　

每種性格都有優點和缺點。

就這層意義而言，其實沒有改變「性格」的必要。

　

關鍵在於，「性格」與「思考慣性」是兩回事。

舉例來說，謹慎型的人在面對新挑戰時，會本能地思考：「如果我這麼做的話，會不會有危險？」

這種直覺性的擔憂，來自於性格。

　

接著，認定：「這樣做一定很危險！」進而動念：「那就放棄吧！」

　

這就是「思考慣性」。

能夠察覺潛在危險是件好事，但若因此選擇逃避挑戰，那麼這種思考慣性就有必要重新設定。

當心中閃過「可能遇到危險」的念頭時，不妨進一步思考：「具體來說會有哪些危險？」然後尋找更好的做法。

換句話說，不是要你改變性格，而是要重新設定付諸行動前的這段過程（思考方式）。這就是「思考方式的重新設定」。

※ 本文摘自 《重新設定：從潛意識開始，讓改變不再半途而廢》，原篇名為〈第１章　為何我們總是回到「原本的自己」？〉，立即前往試讀►►►