收集碎散的微光：日常生活的47種療癒練習

文／布莉安娜．魏斯特；譯／朱浩一

01 做一件未來的自己會感謝你的事情，再小也沒關係。

02 為一件你所擁有的事物抱持感激之心。這件事物也許對如今的你來說已經稀鬆平常，但過去的你肯定會覺得羨慕不已。

03 開始對自己想望的事物說聲「謝謝」，就好像這件事物已經存在了一樣。把它寫下來，大聲說出來。哪怕只說一次，那也足夠了。

04 學習滾雪球的力量。從一天中的小事做起，讓能量不斷積累。

05 朝著正確的方向做出微小的改變。喝半杯水。繞著街區走一圈。做一次深呼吸。

06 今天就好，去真切地感受自己的情緒。

07 需要重整思緒時，找一個健康而有所助益的消遣時間的方式。

08 取消追蹤每一個會讓你覺得自己不夠好的人。

09 將自己心裡的不適，視為潛意識在告訴你，你有能力比現在做得更多、更好。

10 抒發日記。打開一本筆記本，記下自己的真實感受。不要再試圖用正面的態度否定那些感受。一旦潛意識更加清澈明晰之後，你自然而然就會變得積極而正面。

11 讓自己做夢吧。想像你要在接下來的人生中建立和創造什麼。

12 給自己一些值得期待的事情。計畫一次旅行、安排一次約會，或者帶自己出去走走。

13 如果生活中有什麼需要改變的地方，那就從今天開始吧。找新的工作。寫一封信給需要道歉的人。如果時間解決不了問題，那麼時間可能在等你主動出擊。

14 不要相信你所想到的一切。

15 不要相信你所感覺到的一切。

16 回想那些你曾經擔心不已，最後卻什麼也沒發生的情況。有時候，恐懼會促使我們相信，自己最駭人的那些想法，也是最有可能發生的。

17 回想過去那些你曾有過的、強烈且排山倒海而來的感受，然後明白有些時候，你只需要學會如何讓那些感覺流掉。

18 每天做一些可以幫助你更了解自己的事情。寫下你喜歡什麼和不喜歡什麼。確定你的價值觀、你的信念、你的希望、你的恐懼。

19 多和理解你的人在一起。

20 不求回報地為他人做一件事。

21 不要害怕跟世界脫節。減少使用手機的時間，拒絕參加那些最後會讓你感到精疲力竭的活動。要記住，你的精力和注意力是非常神聖的。

22 閱讀一些能夠讓你換個角度思考世界的文字。

23 注意那些你毫不費力就能得到的東西，這會是你通往未來的關鍵。

24 注意你感興趣的事情，這是你實現目標的關鍵。

25 注意最讓你糾結的事情，那會是你療癒方向的關鍵。

26 練習用健康的方式來捍衛自己。看著鏡子，練習設定自己的界線。學習用有尊嚴而優雅的方式說出自己的真實想法。

27 要意識到別人帶給你的最大煩惱，能夠揭示你自身無意識的真相──把這些不適的感受，作為療癒自己那看不見的創傷的好機會。

28 深深地仰賴那些能夠帶給你快樂的事物。

29 為你真正關心的人做些特別的事，哪怕只是發一則簡短的訊息，藉此提醒並告訴他們你有多愛他們。

30 製作一個能讓你寫上各種願望的「願景板」。

31 研究你欽佩的人的日常習慣。

32 研究你不欣賞的人的日常習慣。

33 每當湧起批判他人的衝動時，溫柔地提醒自己，你每次這麼做，都只會讓你的自我肯定範圍越來越狹隘。

34 用清晰、誠實的語言表達你的感受。這麼做，將幫助你處理和接受自己的情緒，即便你當下還沒有辦法完全理解自己的情緒。

35 質問一個負面的想法。不要讓它恣意妄為，暫停片刻，並且問自己：這件事情是真的嗎？我確定它是真的嗎？誰告訴我它是真的？

36 然後自問：這個想法是否有助於讓人生朝著自己希望的方向前進？

37 允許自己休息。就算你今天能夠做到的，只是醒過來並繼續呼吸，那也沒關係。

38 列出待辦事項清單，然後將其減半。然後再減半。你應該只剩下一兩件最迫切的事務。把精力都集中在這些事情上，不要去做其他的事情。以這樣的心態開始你的新生活。

39 深深地思考，自己已經走了多遠的路途。列出所有你從未想過自己能夠擁有的事物、做過的事情，跟有過的感受。

40 深深地思考，自己已經克服了多少困難。想想過去曾發生過的每一件你曾斬釘截鐵表示永遠不可能克服的事情，並且留意到你總是能夠克服。

41 表達真誠的感激之情。找到一樣東西；能夠擁有它真的讓你很開心的東西。

42 如果覺得自己很棒非常難，那至少試著對自己保持中立的態度。

43 累了就睡。

44 餓了就吃。

45 先想一下，再做出反應。你可以生氣，但要注意不要讓這種感覺，迫使你採取可能會影響未來幾年的安全或生活品質的行動。

46 給自己寫一張紙條，清楚地寫出，出現恐慌的情緒時，自己大致上要如何應對。趁著思慮清晰時，告訴思慮不清晰的自己應該要怎麼做。

47 請記住，自己不過是一介凡人。這一切都會過去。走出困境的時間多寡並非不變的。你不會永遠困在這裡。生命瞬息萬變，不會停止。你只會在這裡待上一會兒。盡你所能，去細細品味此刻吧。

※ 本文摘自 《現在，就是療癒你的開始》，原篇名為〈４ 在日常生活中練習微療癒的四十七種方法〉，立即前往試讀►►►