【讀者舉手】把「依賴」轉化為「扶持」，在愛中保有安全的自我界線：《練習設立界線》
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Yuki
在一個關係中感受到自己重視的人需要照顧、處於弱勢，我們理所當然會竭盡所能去幫助對方，這是人之常情。不過當自己以照顧他人為優先，卻疏忽了自己，這樣的付出與照顧就不是安全的狀態。美國心理勵志作家梅樂蒂．碧緹所寫的《練習設立界線》指導我們該如何維持心理的平衡、既能保護自己同時也能照顧好他人。當自己在一個關係中長期感受到憤怒、悲傷、委屈等負面情緒，那麼這就是該設立「心理界線」的時候了。
在設立界線的時候，可能會遇到一些心理阻礙，讓自己遲遲無法放手。作者在書中統整出幾項障礙，讓我們能反思自己的內心處境：壓抑舊有的情緒、不曉得自己的感覺、依賴他人、小時候界線被侵犯、虐待、不瞭解界線是什麼、父母親沒有做好榜樣、自尊心低落、不擅長溝通、感到羞恥、討好他人、互依式照顧⋯⋯這些問題可能會導致我們不懂的該如何正確設下界線保護自己，所以我們必須明白設立界線會讓自己的內心產生何種連結與變化。首先，設立界線並不是要我們與世隔絕或是操控他人，而是學習在人際關係中維持自我，既能保有愛的初衷，也能保護自己避免受到傷害。如果自己總是一直在乎對方的感受和變化，當對方沉迷不良嗜好或是性格往不好的方向發展，進而會不知不覺產生出一種想要控制的感覺──這並不是惡意或是敵意，而是因為恐懼所以想要努力掌控，覺得自己只能靠控制來幫助對方。我很喜歡作者在書中第八章裡寫的重點：「我們只能控制自己，不能控制他人。」以及「控制會封閉我們的心。」接著在第十五章裡表示愛的另一種方式是「扶持」，這種態度會比控制和依賴還要來的長久與穩定。我們會陪伴對方，但是並不是以過度緊密的依附模式來與對方共處，而是以扶持的心態來維持關係。在與對方互動時依然可以保有自己的私人空間，知道哪些事情是對方必須靠自己去面對的課題，這才是最安全的關係互動。
作者在每一個小章節後面都有提供「練習察覺自我心理」的課題，指導我們可以藉由記錄自己的各種情緒以及自我省思來找尋建立界線的勇氣與內在力量。接著，作者在第三大章排列出了許多清單，分別是評估憤怒、恐懼、受害痛苦、罪惡感與悲傷，我們可以從評估表單中清楚知道對於此時此刻的自己來說，哪一種情緒困擾自己最為深刻。最後第四大章，作者分別針對了前章的情緒量表作了各種解析，告訴我們該如何放下這些負面情緒，找回復原受創心靈的能力。
我從《練習設立界線》裡認識到了是何種情緒長期困住我，也明白界線是很重要的存在。作者梅樂蒂．碧緹本身經歷過許多人生的難關，但她並沒有因此放棄自己的人生，而是選擇把自己的所見所感轉化成文字，引領一樣在人生中迷路、受傷的人該如何以正確的方式獲得勇氣與信念。雖然不存在一帆風順的人生，不過很多事情可以先從改變自己開始。別用緊握的方式看待任何事，學習放手與珍惜，體悟到除了照顧他人之外，照顧自己也是很重要的事情，才能在關係中保持平衡與健康。