從今晚開始療癒儀式，與潛意識預約更好的明天

文／奧利佛．尼諾；譯／謝慈

你平常早起的狀態如何？感覺神清氣爽、充分休息，並渴望展開全新的一天？或是按下鬧鐘的貪睡功能好幾次，才不情願的離開床鋪，灌下一杯濃縮咖啡？

你是否感到有足夠能量認真面對每個時刻，並為了自己和所愛的人，好好投入生活？或者總有太多事要處理，並且從前一晚，就讓你壓力大得輾轉難眠？

假如你和多數人一樣，那麼早晨起床時應該會有些無精打采，沒辦法自然進入喜悅、放鬆的狀態。但是，若能調整入睡的方式，改變起床後的感受，又會如何？如果你能從入睡前一刻汲取一些力量，來改變明日一整天甚至整個人生的體驗呢？

本書集結的訣竅，來自我這二十多年來幫助全球各地客戶和學生的經驗。之所以寫這本書，是希望能提供長久而永續的方法，透過簡單、有效的睡前練習，改變你的心態和潛意識，創造更美好的人生。

我們都希望能擁有最好的人生，但這個目標時常令人感覺太過遙遠，甚至不切實際。然而事實並非如此，人們生來就有權利活出完整的自己，得以輕鬆且即時的滿足所有深層需求和渴望，這正是本書將幫助你達成的。

愛迪生也提倡，在睡前向潛意識提出要求

從學生和客戶口中，我最常聽到的問題是：「為什麼要在睡前進行這些練習？」原因很簡單，雖然在整天工作後，人們大概都渴望一邊聽著網飛（Nextflix）影集的聲音，一邊進入睡眠，但睡前的那一小段時間，恰好是明日生活品質的關鍵。

睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結──這些元素在白天總不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。

幸好，睡眠科學的發展讓我們更加了解，睡眠時間對身心健康影響深遠。科學家注意到，睡前習慣不只能幫助我們睡得更深沉，也能改善認知、生理、心理和情緒的健康。如果建立良好的睡眠習慣，使我們更輕鬆、放鬆，就能調節晝夜節律──這樣的生理時鐘會控制睡眠、體溫調節、能量起伏和睡眠時間等功能。

除此之外，也會釋放所謂的「恆定睡眠壓力」（homeostatic sleep pressure），這種壓力由化學物質腺苷（adenosine）引起。清醒時，腺苷會在腦部累積，刺激睡意的生理反應。基本上，只要好好睡一覺，就能清除腺苷，讓我們在醒來時感到神清氣爽、精力充沛。睡著時，大腦會整理白天接受到的所有資訊，同時調節我們的情緒和生理功能，並管理腦中龐大的記憶庫。

睡前這段時間很重要，不只決定了睡眠品質，也影響我們醒來時的心態。更甚者，睡眠能讓我們透過夢和深層睡眠，連結豐饒的潛意識。

潛意識裡儲存的，是和我們所經歷的一切有關的訊息。事實上，我們的存在大部分都處於意識領域之外。意識又稱為自我（ego），負責分析、決策、解決問題，也會反覆回想特定記憶、形成及堅持觀點；相較之下，潛意識會保存經意識過濾的多元資訊，其中的細節含量驚人，而如此大量的細節會讓心智難以承受。

潛意識是通往更開闊狀態的鑰匙，因為它蘊藏那些超越我們有限的感知，而無法觸及的可能性。科學家認為，大腦僅有約五％的功能具備意識，剩下九五％都是無意識的自動化運作。這就是為什麼從潛意識（本書的一大重點）著手如此重要。自此，我們才能開始解鎖更多潛能。

潛意識總默默在背景運作，如果要有所觸及和調控，就得把握睡前時段。法國心理學家愛彌爾．庫埃（Émile Coué）在其著作《暗示效應》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到這一點，並鼓勵憂鬱症患者每晚睡前都重複這句話：「每一天，我在各方面都變得越來越好。」

庫埃把這稱為樂觀的自我暗示，本質上就是正增強。這很有效，且有數封來自患者的信件證實，他們的身心健康都出現重大改善，包含克服憂鬱症、慢性疼痛和失眠。部分患者真心相信這段話，有些雖然還有所保留，但仍有正面效果。

庫埃的研究顯示出，表層意識的信念不一定能有那麼大的影響力，必須由潛意識吸收這個信念後，我們才能感受到其化為現實。

這究竟怎麼運作？現今，許多正念修行者、催眠治療師和睡眠科學家都認為，人們在睡前會進入自然的催眠狀態，腦波會變慢，使心智得以重新修復、整理。

在這樣的狀態下，我們可以跨越平常嘈雜且固執的意識，並植入新的想法。

遇到新的概念時，意識總會急著對我們說：「嘿，這聽起來有點不切實際，對吧？」當這些強勢的聲音陷入沉睡，潛意識才能接收新的訊息和想法，比如理想中的健康狀態，或希望做出更好的決定。

只要潛意識把這些都當真，它們就會成真。

這聽起來可能有點像天方夜譚，但事實並非如此。這其實是一種稱為「確認偏誤」（Comfirmation bias）的傾向，意思是人會傾向尋求能支持既有論點的證據，並忽視任何與之衝突的資訊。

你或許自認能清楚意識到所有信念，但最深層、難以感知的信念，就潛藏在你的潛意識中。所以，當你用嶄新、更有生機且更包容的想法，來設定你的潛意識（本書會幫助你這麼做），就能在外在現實中，吸引更多相符的情況。

總結來說，本書提供的方式，能幫助我們克服在清醒意識狀態下，對自身能力所設立的限制。此外，也讓人在潛意識中，嵌入更強烈正向的生活、思考和行動方式，創造出對現實的全新理解。再來，就能真正的創造奇蹟。

發明家愛迪生有一句名言：「每天睡前，都必須向潛意識提出要求。」此外，自助創業大師拿破崙．希爾曾說：「無論清醒或睡眠狀態，你的潛意識都會不斷運作。」

透過本書，你將對你的潛意識提出大量要求，並收到無數的正向回饋；你會讓自己進入平靜且開放的狀態，舒緩壓力並獲得更優質的睡眠；你還會更精神抖擻的起床，擺脫在睡眠和清醒時都干擾你的，那些令人焦慮的想法。

你也會與更高層次的自我連結，不再只局限於有限的意識和生活，進而與自己、所愛的人、全世界和神明（或是你信仰的其他更高存在）緊密連結。你將調控潛意識，創造出你最渴望的一切。

能量療癒，帶我走出人生谷底

成年後，我有許多不同的頭銜，像是：能量治療師、性靈啟動者、光之工作者（lightworker，編按：具有高靈性意識、天生的直覺和同理心，並透過行動、思想和能量為世界帶來光、愛、和平與療癒的人）、社群影響者等。然而事實上，我是個凡人，只是因為一次超凡的靈性覺醒，而找到自己的靈魂使命──拯救受苦的人，幫助他們體驗到最真實、最強大的潛能。

正如同那些走進我的能量治癒學校大門的人，我在人生早期就已面對不少逆境。

童年時，我受到霸凌，總感覺自己格格不入。許多方面來說，我與同齡孩子之間沒有共鳴，我更喜歡和家裡的長輩、父親的同事等年長於我的人深度對談。我在學校大都獨來獨往，所以在孩子間的地位很低，幾乎沒有所屬的團體或社交圈，因此成為霸凌者眼中的明顯獵物。

一段時間後，學校成了痛苦的來源，我整天只想著如何不引起任何人注意。幸運的是，我還有個發揮創意的出口和支柱：寫歌與彈吉他。青少年時期，我也加入了幾個樂團，在校外交了些朋友。

然而，創作和演出帶給我的少量穩定感，很快就因為父母面臨破產而蕩然無存。我母親來自富裕家庭，所以我的成長環境相當優渥，幾乎所有需求都能獲得滿足；而我父親是個充滿抱負的創業家，發起過數個不同的生意。

然而，他進軍稻米產業時慘遭滑鐵盧，在破產風險下只得縮編。由於過度借貸和負債，他無法迅速轉型。公司倒閉後，我們從城裡最好的社區，搬到最糟的地段。

我本來擁有一切，一瞬間卻像是地板從腳下裂開一般，墜入谷底。這讓我的身分認同產生了嚴重衝突，也帶給我強烈的羞恥感。持續就讀高級的私立學校，讓我感覺自己就像個冒牌者，我不希望別人看見自己真正的樣子。

除了外在的混亂，雪上加霜的是我內心的痛苦……我一直覺得和同儕或家人相比，我不夠好、不夠完美，且永遠低人一等。這就是我的日常，而這樣的感受一直持續到我剛成年的那段歲月。

十八歲時，我們家從菲律賓移民到美國，也因此，頃刻間我好不容易擁有的少數安定再次灰飛煙滅。那是一段特別艱難的日子，尤其我才剛找到自己人生的路。我交了女朋友、參加樂團，正要展開大學生活，卻被迫離開朋友和熟悉的文化。我得從頭開始，在陌生的土地上當個外來者。

搬到美國的前三個月至六個月，我陷入嚴重的憂鬱，覺得自己再也好不起來。我幾乎無法離開房間，只能不斷看著曾經出現在我生命中的人拋下我、繼續前行，我卻無能為力。這是我人生中最孤獨的時光，但諷刺的是，卻也孕育了我對個人成長的熱忱。

此後，我一頭栽入心靈自助和心理學的書籍中，並報名相關課程，想更了解內在心靈的運作。我積極學習任何能改善自我和人際關係的技巧。那是我人生中決定性的時刻。一旦墜入最深的谷底，唯一的方向就只剩往上爬了。

事實上，我的人生不斷重複相同的模式：從無到有，又再次從零開始。然而，即便再怎麼努力學習和持續進步，卻還是發現，我早期人生的問題會一直反覆出現：創業、開展新投資或許會短暫成功，但必定會接連發生變故。可能是生意失敗，或是我找到其他自我毀滅的方法。

一段時間後，我發現自己陷入惡性循環。我的過去成為我的未來、有毒的關係如影隨形，無論賺了多少錢、擁有多少物質，我都深感不快樂。早在領悟到「同理心就是我的超能力」的好幾年前，我就對他人的能量非常敏感。因此，我總是不斷討好別人，努力想了解他人的需求和渴望，卻把自己的感受放在最後。

再花費數年，試圖用錢解決問題後，我才發現自己的努力都是徒勞。金錢解決不了這個問題，我需要更深刻、更內心的努力。有些方法對我比較有效，而其中又只有少數持續發揮效果。在探索的過程中，我意識到自己應該開始蒐集，在任何情境都有效的工具和信念。

我很快就明白，無論你的想法、感受、年齡、種族、背景或創傷的程度等，有一些原則和技巧對每個人都有效。這些工具讓我的生命變得更加美好。

我現在和妻子曼蒂（Mandy）共同經營價值千萬美元的事業，有三個美麗的孩子，在全國許多城市都有豪宅，並且創造了以心為中心的靈魂社群（目前社群已超過兩百萬人，還在持續成長中）。

這些來自不同背景的人，無私分享他們自身的經歷。而追根究柢，這就是本書的目的：提供指引，幫助你寫出自己的成功故事！

這二十多年間，我投入大量時間進行能量療癒，接觸了上百萬的靈魂，引導他們排出能量毒素，創造他們渴望的生命──這樣的生命總和宇宙的至善相符。

在我開設的認證課程「神聖幾何愛之療癒」（暫譯，Geo Love Healing）中，我幫助個人掌握自己的能量，克服心理、情緒和能量上的障礙，成為認證的療癒者和人生教練。我也辦理工作坊和不同的活動，為世界各地的學生提供線上及實體課程。

他們很快就感受到成果，而我努力在他們的旅程中提供最真誠的支持，分享我學到的一切（大部分是自學的）。我認為這就是我最重大的責任，也是人生的目的。

我進行過超過三萬次療癒，線上訓練來自超過六十個國家、將近兩百萬名學生。每個月，我都會收到數千封電子郵件，來自許多想分享自身成功故事的靈魂。正因如此，我知道這本書提供的工具和技巧都有效。假如你能持之以恆，一定也能有所受益。

希臘哲學家蘇格拉底（Socrates）深知，最終極的自由和自制就是「認識自己」，而我也真心相信這一點。一旦對自己有足夠認識，並得到面對任何處境的工具和信心，無論情況多麼嚴峻，我們都能帶著充分的勇氣和開放的心胸，來迎戰人生、創造奇蹟。

假如你此刻想著：「喔不，又是個宣稱能用魔法解決我所有問題的人。」我完全可以理解。我並不是要你現在立刻相信，只是希望你能嘗試書裡提到的工具。

此外，也請不要忘記，你的過去不等於你的未來。即使經歷無數高低起伏，你永遠能從當下開始，主動創造你的夢想人生。而且，只需要睡前幾分鐘就足夠。

你不必相信各種新世紀的神奇理論，甚至什麼都不必相信。我只希望你能對本書的教導保持至少五％的開放心態。很快的，你就會使用它們來幫助自己和他人，邁向更豐富、平靜、喜悅、有意義和自由的人生。

改變看待事物的方式，你所看見的事物就會改變

本書提供的練習，能幫助你培養基本的睡前習慣，讓你的心靈、情緒和能量都能投入，用更快的速度追求你所想要的一切。這聽起來可能有點誇張，但這些方法都有非常深刻的實務和科學基礎，我們會在第二章加以探索。

透過這些練習，我會提供一系列的工具，包含視覺化、意圖設定、呼吸練習、水晶療癒、運動、日誌等。我親眼見證這些工具所帶來的巨大變化，並創造出一個又一個奇蹟，讓平凡人做出不平凡的創舉。

由此可知，本書或許能成為你的個人療癒聖經，而不是只讀一次，就放在書架上的普通書籍。希望你能把它擺在床邊，把書角折起來做記號、寫一些筆記，或是和朋友、家人分享，並一再反覆查閱。

本書共有兩塊基石。第一塊是第一部的四項睡前練習，能提升我們的生活品質，讓我們感受到健康和活力；剩下的章節都屬於第二部，也就是第二塊基石：療癒和實現夢想人生的練習。

不一定要按照順序使用本書，你也可以把它當成面對人生特定階段（比如為人父母、職涯結束等）的實用資源。但我建議你，先從頭讀完這本書，直到你習慣使用第四章的基礎練習超過一個月後，再深入研究其他工具。

一段時間後，你就能在五分鐘至十分鐘內完成四項基礎練習。不過，一開始最好多花些時間，在一天內頻繁操作，才能建立足夠的耐力，以利未來加入更花時間的額外練習，這就像是透過運動來累積力量一樣。

第二部共分成十七個章節，包含愛、富足到創意等一系列的主題。每一章的結尾都有兩個至三個技巧，以及我對各主題的看法，希望能提供有意義的情境，幫助你改變既有的感知框架。

所有章節都包含來自學生和客戶的個人故事與案例研究。他們透過這些練習，達成驚人的成果。我盡可能讓每一章保持簡明扼要，因為我希望你能實踐這些方法，而不是迷失在理論中。

這些練習旨在啟動你更深層、廣大的意識，讓你睡著時也能吸引渴望的一切。書中的方法都聚焦於設定強大的意圖，從本質上來說，就是向宇宙傳送你的禱告。

我們經常聽到有人祈禱後，奇蹟般得到回應的故事，但這未必是因為他們相信禱告的力量，而是因為「設定意圖」（禱告）這個動作，能讓人脫離邏輯的頭腦，並轉向心靈。心是通向靈魂的門，同時也擁有身體裡最大的電磁場。

因此，無論你是否相信，本書都能帶你進入達成內心渴望的最佳頻率。

雖然你正用頭腦閱讀這些指引，它卻不是這過程中最強大的角色，也不是參與最深入的部分。本書能讓更有效的系統，也就是獨立於頭腦之外，我們與生俱來的神聖性靈參與其中。

舉例來說，你不需要相信自己生來就有心臟，它依然會持續跳動。心臟的跳動並不需要你有意識的努力，那是人類天生的運作模式。

這些練習並沒有針對的特定目標或讀者，對象包羅萬象，包含依靠療癒藝術打造數十萬美元事業的家庭主婦、想登峰造極的奧運奪牌運動員、面對最複雜問題的世界領袖，以及想找到人生目的，或想在重大轉捩點做出正確抉擇的學生。他們的共通點就是：想在人生不同層面提升自我。

現代人的生活充滿壓力，我們不一定能立即改變外在處境，但可以改變心態。借用美國勵志演說家偉恩．戴爾（Wayne Dyer）博士的話：「當你改變看待事物的方式，你所看見的事物就會改變。」

這些練習清楚且容易操作，能幫助我們把邁向理想人生的旅程，視為一系列簡單而日常的儀式，就像刷牙、每日三餐或定期健康檢查一樣。它們很快就能成為直覺反應，讓我們不再覺得內在修行如此艱澀高深。

重點是，你將會理解，人生其實可以比想像來得更容易。大家都知道，直線前進是到達目的地的最快方法，但現實中，我們總是繞很多冤枉路。一味的努力依循那些看似必須遵守的規則和條件時，反而會不斷推遲我們回歸與生俱來的快樂、完整的時刻，甚至完全忽略了，每個人都有權讓人生變得更好。有時，一切只在一念之間。

建議你在床邊放一本日記本，隨時記錄你的希望、想法、願望和夢想（有時也可以寫下晚上做的夢），觀察自己的進步。這一開始可能比較困難，但留下持續的紀錄才能讓我們看出自己進步了多少。

願本書帶領你進入人生最深遠的心靈蛻變，發現更多生命的豐富、喜悅和使命感。希望一切，都比夢想中更美好。

※ 本文摘自 《下訂單與心想事成實行手冊：超過200萬名學員認證，睡前5分鐘能量療癒，擺脫恐懼與焦慮、提升隔天的人生品質，你的目標將逐一實現。》，原篇名為〈前言　下訂單與心想事成實行手冊〉，立即前往試讀►►►