【讀者舉手】從心理學面向研究內向性格，利用內向特質在社會中生存：《內向心理學》

文／Yuki

身為典型性格內向者的我，無論身處家庭、學校、職場或是與朋友相處的過程，都曾遇過別人不理解甚至埋怨內向的情況，因此自然而然開始避免自己顯得過於被動，覺得主動積極一點才不會被討厭。不過就在我閱讀了心理學分析博士瑪蒂．蘭妮的心理學著作《內向心理學》後，對內向的認知再也不僅限於原本外界環境讓我體悟到的負面印象。內向並不是異常，更不是一種病，它是一種天生的性格。不該對抗它，而是要試著運用它的本質。

作者首先告訴我們內向者與外向者最顯卓的差別在於「精力的恢復」以及「對刺激的反應」──性格內向者從內在世界獲得精力；性格外向者則是從外界環境補充能量。在面對刺激時，性格內向者會把刺激轉化到自己的內心世界中，起初可能會進行反思，但很容易會演變成一種不適感，因此「休息」對經歷太多刺激的內向者來說非常重要；性格外向者則是善於透過外界給予的刺激來讓自己充滿活力。在第一大章裡，作者提供了自我評估問卷，讓讀者可以檢視自己是否為性格內向者。無論是內向還是外向，每個人的性格都是獨特且值得我們珍惜進而發展的潛能。雖然知道性格沒有絕對的好與壞，但是社會有時候難免還是會對內向者產生誤會。對此作者提出一個很重要的重點：內向並不是害羞、類分裂或是高敏感──內向是一種「性格氣質」。性格內向者雖然重視內心世界，不過並不表示他們不喜歡與人交流；害羞是一種社交焦慮，某些人與他人相處的時候會感受到害羞，害羞是自己感受到的焦慮情緒，並非是固有的個性；類分裂是人格障礙，屬於精神醫學與心理治療的範疇；高敏感是有些人天生具備的特質，這種敏銳、直覺強的特性不只可能會在內向者身上看到，外向者也有可能具備這種特質。從這些詳細的分類來思考，可以知道內向不應該輕易與其他詞彙劃上等號。即使可能有共存的可能，它們的存在本質依然各不相同。

接著，作者帶著我們從腦神經醫學角度來探討內向者與外向者神經傳導路徑的差異。研究者發現，性格內向者比外向者有較多血液流向大腦──從這個發現可以讓我們明白為什麼性格內向者會有較多內在刺激，容易過度思考、需要獨處。從第四章開始，作者把重點放在內向者該如何在外在社會與他人穩定相處。從伴侶互動、家庭關係、工作場合到平時的社交活動，內向者一定會有需要與外向者溝通交流的時候。有時候可能會感到挫敗或是焦慮，不過如果試著學習利用內向的特質，就會發現到它是有優勢的（例如比一般人還要懂得察覺他人的情緒動向）。性格內向的人在幼兒時期就有比一般孩童還要強烈的共感能力，記憶類型傾向於長期記憶，如果可以把這些特質發揮在平時的人際關係上，就能更自在地與他人相處。明白自己的耐力，不必每一場社交場合都強迫自己一定要去參加也是很重要的事情。作者在第六章除了詳盡解說內向者的社交策略之外，也有指導內向者該如何學習得體的拒絕他人，才不會陷入內耗或是罪惡的感覺之中。在第九章裡面，作者列出休息表單，告訴內向者們可以利用幾分鐘至幾小時的休息時間做哪些事情來放鬆自己的身心，休息對內向者來說是創造能量最實際的方法。

本書雖然厚重，總共十大章節，不過內容排法井然有序，用字遣詞通順自然，不會艱深晦澀。從初步認識內向知識延伸至如何融入社會群體，最後以找到自己的生活方式來收尾，閱讀起來條理分明。我個人很喜歡作者在書本最後寫的一句話：「當你將自信建立於自己是誰，而不是你做了什麼，你就創造了一些沒有任何人或任何環境能夠從你那兒拿走的東西。」，能定義自己的人就只有自己。性格是創造我們人格的重要基礎，如果能看見基礎的優勢，學習把這份特質運用在自己的日常生活之中，就會明白自己的價值與力量。