辨認自己的大腦狀態，尋找你的「智慧腦」

文／珍妮佛．L．塔茲；譯／曾倚華

大腦重置02 辨認自己的大腦狀態

時機：當你的大腦狀態與眼前的任務或情境對應不上時。

當我們需要理性來解決問題時，情緒往往會阻止我們看清事實，例如你感到絕望、並告訴自己一切的努力都沒有用的時候。當然，有些時候，你可以讓自己被情緒所引導，像是在看好看的電影或是和朋友一起慶祝時。但也有一些時刻，你需要理性（例如規劃預算），也有些決定是需要大腦與心靈合一才能做出的（例如選擇職業或伴侶）。

作法：要搞清楚你的大腦狀態，請問自己這3個問題：

．我現在的情緒是否掌控了我的思緒和行為？如果是的話，你就是在「情緒腦」的狀態。

．我現在的想法是根據事實和邏輯而來的嗎？如果有的話，你就是在「理性腦」的狀態。

．我現在能同步我的情緒、邏輯和直覺嗎？如果可以，你就是在「智慧腦」的狀態。

接下來，請想想你的心理狀態，是不是最適合你所面臨的問題。如果你睡眠不足、過度勞累或寂寞，這時候便特別容易情緒化。但花點時間意識到你處於「情緒腦」狀態中，可以幫助你在陷入無濟於事的壞習慣之前，重新找到立足點。

如果你總是過度理性，到了會影響身心健康的程度，例如不斷與喜歡批評你的親戚接觸，只因為他們是家人，而你認為這麼做是應該的，那你也可以退後一步，注意到你正處於「理性腦」的狀態，並稍微照顧自己一下，顧及自己的情感需求。

理由：意識到你的大腦處於什麼狀態，判斷它是否對狀況有所幫助，可以快速幫助你釐清狀況。辨識自己何時處在情緒腦中，你就可以打斷「情緒推理」，即根據自己的感覺來認定它是真實的。

在這些時候，你可能會覺得「我什麼都做不好」或「沒有人關心我」，這些都是合理的，因為這只是悲傷或寂寞所帶來的後果，而不代表人生的全部。承認自己正處在一種不太適合處理眼前事物的心理狀態，可以幫助你理解：自己有能力應付狀況，且你正在經歷的壓力並不會一直存在。

大腦重置03 尋找你的「智慧腦」

時機：當你無法做決定、懷疑自己，或覺得自己需要向別人尋求不必要的肯定時。

作法：給自己一點機會去尋找「智慧腦」，這能幫助你聽見來自內心的見解，並取用你本就擁有的知識、情感與直覺。花幾分鐘的時間試著做以下練習，看看哪一個比較有幫助。在需要的時候，你可以選幾個當成即時的解藥。

．在吸氣時想著「智慧」，吐氣時想著「腦」。

．試著專注在自己自然的呼吸節奏上，把注意力轉向自己的身體中心，呼吸時注意自己的肚子。

．在吸氣與吐氣之間的自然停頓中停留一下。吸氣，然後在吸到最深處時，注意一下吐氣前的空檔。在你吐氣之後，也請注意你吸氣前的那一小段時間。

．在不確定自己該不該做某件事的時候（例如你正準備取消一個約定），靜下心來問問自己：「這是智慧腦的決定嗎？」

．如果你是視覺型的人，可以想像一顆小石頭緩緩沉進一座美麗、清澈的湖中，就像是你在沉入自己內心的智慧深處。

理由：啟動內在智慧會幫助你保持專注，並讓你對完成自己最終的目標抱有希望。我們通常早已知道自己在尋找的答案是什麼，只是需要專注傾聽。

在諮商過程中，我的個案會發現，只要重複投入練習，他們就能激發自我能力，取用並信任自己的智慧腦。因此，當個案問我怎麼想的時候，我都會請他們問自己的智慧腦。

深入我們所知道的事、所感覺到的感受，以及自然直覺，會讓我們找到不可思議的洞見，並提升對自己的信任。

※ 本文摘自 《重啟你的情緒開關》，原篇名為〈大腦重置02 辨認自己的大腦狀態〉，立即前往試讀►►►