焦慮、失眠、壓力大！精神科醫師「綠色照護」解方，幫大腦按下暫停鍵

文／周彥妤

圖說：綠色照護走入城市角落，透過與植物互動，為焦慮的大腦創造片刻喘息。黃菁慧攝

焦慮、失眠與壓力過載，成為現代人的隱形日常。當思緒陷入反芻循環，如何讓大腦按下暫停鍵？精神科醫師提出「綠色照護」減壓解方。

在效率追趕靈魂的時代，現代人的大腦，就像永不關機、全速運轉的高速處理器。深夜躺下後，腦袋裡的小劇場便開始上演：未完的工作清單、人際關係的微妙磨損、家庭角色的多重拉扯，以及那些預演千百次的焦慮，在腦海反覆播放。 

這個無法按下靜音鍵的背景「噪音」，悄悄吞噬僅存的寧靜。 

在精神醫學概念中，這種思緒不停重播的狀態，稱為「反芻思考」。亞東紀念醫院心理健康與綠色照護科主任、精神科主治醫師陳俊霖，在診間見過無數疲憊的身影；他觀察到，現代人的心理困境，多半來自長期承受過重的身心負荷。 

特別是承擔多重角色的「三明治世代」：對上，要照顧年邁父母；對下，要撫育子女；職場上，又要扛起重擔。這群人長年如同被拉到極限、瀕臨斷裂的彈簧，在焦慮與憂鬱的懸崖邊緣擺盪。除了心理透支，身體也會發出警訊，包括肌肉緊繃、心悸、失眠和消化不良等，都是健康發出的提醒。 

面對身心超載的困境，陳俊霖深耕多年的「綠色照護」，提供一套科學的降噪方案。這套起源於歐洲的模式，並非消極放空，而是透過與自然環境的主動互動，重建斷裂的身心連結，引導大腦感官轉移。 

當人陷入負面反芻時，大腦前額葉持續高度運作，意志力往往難以奪回主控權。然而，大自然擁有一種溫和的吸引力，能讓緊繃思緒自動切換頻道。當注意力專注於具體感官體驗，如捕捉松針清香、凝視葉片細緻紋理、感受微風吹拂肌膚，大腦便被引導回到當下，原本盤旋不去的焦慮，於是暫時失去舞台。  研究顯示，這種感官轉移能幫助穩定心跳與血壓，降低壓力荷爾蒙，並提升身心的放鬆感。自然並非神祕力量，它是替過度運轉的大腦，創造一段喘息留白，讓心靈在紛亂的世界中，找到休息的出口。 

圖說：陳俊霖提醒，在日常生活中適度「留白」， 是啟動自我療癒的關鍵。黃菁慧攝

為忙碌都市人設計的綠色處方 

這帖綠色處方，比起單純的對抗疾病，更像是在心中培育健康。陳俊霖深知，對忙碌的都市人來說，時常遠行山林並不現實，因此他倡導「微型綠色照護」，主張讓療癒發生在日常生活的縫隙裡。 

實踐方式極其單純，充滿趣味。可以在辦公桌留個位置給小盆栽，心神疲乏時，花一分鐘端詳新芽；午休時，帶著小盆栽到窗邊共享一段陽光，給自己中斷壓力的理由。 

另外，在通勤途中，試著摘下耳機，或是刻意在未曾停靠的車站下車，替規律到近乎僵化的日常，製造隨機的驚喜。 

這些微小的行為，能在大腦自動化的疲勞迴路中，悄悄鑿開一扇通往當下的氣窗。透過感官的新鮮感，為大腦創造新連結，暫時截斷盤旋不去的思緒，讓心靈在緊迫的節奏中重新找回平衡。 

當你開始注意一朵雲緩慢飄移、一棵樹隨風搖曳，原本被工作塞滿的感官，逐漸展開層次，不再只是扁平的數據與指令。 

成為自己的生活品管師

看診20多年，見過診間的人生百態，陳俊霖深刻體悟到「不要過度開發自己生命」的重要。他感嘆，現代人常習慣將生活推向極限，身心耗費殆盡後，再試圖透過外在補救，無疑是在原本就疲憊的生命裡，又走了一段辛苦的遠路。 

理想的生活節奏，應能適度主動「留白」。與其將休息延後到某個遙遠、幻想中的將來，不如現在就為自己創造可以緩衝壓力的空間。作為醫師，他以身作則守護自我界線，透過控管看診量，讓他在專業角色與個人生活保留空間，並隨時觀察自己心理的承受程度。 

陳俊霖提醒，人人都應設法成為自身的「生活品管師」。若發現原本穩定開朗的自己，逐漸變得麻木、對生活無感，或是親友已發出警訊，即便未達疾病程度，都應正視這份徵兆。只要感到困擾，就應尋求專業評估。這並非脆弱，而是對生命負責的覺察，更是讓身心回歸秩序的契機。 

在壓力彈簧徹底斷裂前，請從一抹綠意開始，讓眼睛、鼻子與皮膚回到它們擅長的節奏，重新感受世界。明天早晨，走進辦公大樓前，多花30秒仰望路邊行道樹的綠蔭，感受清晨空氣拂過面頰的溫度。大自然一直在那裡，靜默陪伴，等待我們重新連結，找回屬於自己的呼吸節奏。  

微型綠色照護，在生活縫隙中為身心降噪 

場景	微型練習	感官焦點
辦公桌前	凝視新芽	觀察生命綻放細節，讓思緒回到當下
午休時刻	溜溜植物	帶盆栽曬太陽，感受光影溫度
城市街道	尋覓鳥鳴	摘下耳機，切換聽覺頻道
通勤路上	車站探險	在陌生車站下車，用新奇感打破慣性

資料來源：採訪所得 整理：周彥妤

本文摘自《遠見雜誌 03月號/2026年 紅不讓經濟學》，原篇名為〈焦慮、失眠、壓力大！精神科醫師「綠色照護」解方，幫大腦按下暫停鍵〉，立即前往試讀►►►