【讀者舉手】高敏感不是性格異常也不是疾病，而是與生俱來深度感受世界的禮物：《高敏感是種天賦》
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文／銀杏子
家人說我從小就是高敏感的孩子，情緒反應比其他同齡人還要來得激烈，不過起初我並不明白什麼叫做高敏感，以為高敏感就是單純的內向、玻璃心或是容易想太多，感覺好像內心很脆弱，所以我很不喜歡公開表示自己是高敏感人。直到我之前在書店看到了這本暢銷書《高敏感是種天賦》，作家是丹麥心理治療師伊麗絲．桑德的大眾心理學。在閱讀途中，我逐漸理解什麼是「高敏感」，打破了我長期對高敏感一詞的負面刻板印象。
本書開頭有個「高敏感族自我檢測量表」，作者先讓我們自己做個測驗，初步明白自己是否為高敏感族之後，接著帶我們進到書本章節裡面，逐一理解高敏感的特質、如何解決心理問題以及怎麼面對多變的社會現實。高敏感族並不是少見的族群，作者在第一章提到「每五人就有一人是高敏感族」，而且這種性格氣質並不是完全由後天養成的，大部分的高敏感族從嬰兒時期就會展現出對一些事物表現激烈的反應。高敏感族所擁有的能力並不是負面的存在，高敏感族的性格纖細、做事謹慎、想像力豐富、對事情能夠有更多元細微的思考，這些特質值得善加運用。不過性格總是一體兩面的存在，作者在第二章〈「高敏感族」常有的心理問題與解決之道〉告訴我們高敏感族可能會遇上的各種心理問題，我對作者提出的「對自我要求過高」讓我深有同感，因為我常常被自己訂下的標準感到焦慮不安，但是不設定高一點的標準又會覺得自己很沒用，這正是「因為自尊心低落」而產生的心理問題。作者寫道：「低自尊與高標準二者為互補關係。對自我的標準有多嚴格，對自尊心產生的負面影響就有多深。」，因此「降低標準」是非常重要的生活課題。作者教導我們可以試著讓自己不要長期處在完美主義的思考中，即使出錯了、事情不如自己預期的那樣完美，真心喜歡自己的人也不會因此離開你。如果想要擁有真誠的人際關係，展現真實的自己是很重要的事情。
高敏感族在與人交流的時候，可能會遇到有人覺得你怎麼那麼內向或是膽小的情況發生，這種時候該怎麼辦呢？作者在第三章〈向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處〉裡面提到我們可以告知對方自己的長處和短處，試著表達自己需要什麼以及不喜歡什麼，不過作者也說其實不必直接表明說自己是「高敏感族」，因為有些人對這個詞是抱有負面理解的，所以可以用「我對氣氛比較敏感」之類不標籤化的方式來表達。在第四章〈面對自己：與「敏感的自己」好好相處〉中，作者把高敏感議題視角轉回到我們自己身上，告訴我們可以採取什麼方式來撫平自己紛擾的情緒。
在本書最後一頁作者提供了一個「給高敏感族的好點子清單」，裡面詳細寫道身為高敏感族的我們平時可以做什麼休閒活動來放鬆累積的壓力以及激發自己的潛能，我個人非常喜歡聽參與音樂會和親近大自然來平靜內心。閱讀《高敏感是種天賦》讓我不再像以前一樣這麼討厭自己的個性，反而讓我懂得如何運用看似是弱點，實則是一種天賦的能力。作者沒有把高敏感病理化，而是用肯定的態度來告訴我們：不需要討厭自己的高敏感性格，高敏感不是精神疾病，也不能代表自己無法融入社會，高敏感能幫助我們更敏銳地察覺自己與他人。如果發現自己是高敏感族，需要做的並不是糾正高敏感性格，而是要試著與它和平共處，才能發掘高敏感帶給自己的優勢。