【維斯塔愛看書】《靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南》：覓得一份安心自在

說到靜坐，你會想到什麼呢？喔喔，我說的不是太陽花學運示威抗議的那種靜坐，而是可以讓身心靈放鬆的靜坐哦！

根據維基百科的介紹，靜坐是一種中國的冥想法，最早源起於佛教的禪坐與道家的坐忘，後來被宋明理學家所吸納，形成儒家自我修養的方式。

科學實驗證實，靜坐對健康有許多顯而易見的益處，像是可以刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路，除了放鬆心智，也能讓身體重回和諧與完整。靜坐的時候，腦波由清醒和忙碌狀態的β波，轉成比較放鬆和專注狀態的α波，有活化腦部尚未使用的區域，增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理與提升自信心等有益的副作用。

靜坐還可以幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力，調適回應壓力訊息的身心負擔。最棒的是透過靜坐這些簡單的動作，可以促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性，也能刺激胃腸的蠕動和排便，並刺激唾液和消化腺分泌酵素，以幫助消化。同時徹底放鬆，身心步調合一之後，就能矯正姿勢。

楊定一博士的新書《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南 》，再一次談到這個國人看似熟悉，但其實未必真正理解的心靈修養主題。

書中從醫學、科學等層面來證實，靜坐除了可以得到專注、平靜外，還能夠讓副交感神經系統接管身體，緩和心跳、呼吸、內分泌反應的速度，胃腸蠕動與消化腺分泌酵素則會增加，可顯著改善消化功能。靜坐時血壓會降低，也有助於心血管的保健，並減緩老化的速度。

說到楊定一博士，一般人對他的印象可能源自於他過往推廣身心靈完整健康的預防醫學的歷程，並且將各項研究心得與理念彙集成《真原醫》一書。這位暢銷書作家，不但是長庚生技公司的董事長，還同時兼任長庚大學、長庚科技大學與明志科技大學三校董事長，真的是一位在產官學界有著多元發展的人物。

這本書是楊博士和他的千金楊元寧所合著的，也是國內少見的父女聯手寫書。談到靜坐，楊元寧認為：「 靜坐是在孤寂而混亂的世界裡，提供一點安慰和激勵，以及一點點勇氣。 」這樣的說法聽起來有點玄，不過對我來說，卻是可以打從內心認同的。因為很小的時候，我就接觸過靜坐這件事了。

對於當時還是小學生的我來說，靜坐並非是提供現代人心智負荷過重以及長期緊張下釋放的解方，而是一種帶著神祕色彩卻也有趣的世界。當時，父母帶我進入這個世界，但我並無法理會太多的道理，只是跟著師兄姊學習，靜靜的盤起雙腿，然後再閉起雙眼，讓心靈緩緩地在靜默之中沉墜，彷彿時間都靜止了，朦朧中，有一種神祕的力量緩緩出現，讓我得以什麼都不去思索，只靜靜地品味那種身心平衡的境界。

一如楊定一博士曾經說過的，「靜坐可以幫助你放下心靈自出生以來囤積至今的種種廢物和殘渣，並且有效率地濾淨你深邃的心海，直到心靈澄淨，讓領悟和快樂的光輝可以透進來。」

看到楊博士說：「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。」於是，最近我又開始練習靜坐了。

大家都說這是一個碎片化的時代，手機訊息、電視廣告還有咖啡館裡的杯盤碰撞，都足以讓我們分心。但是，還好現在有靜坐可以讓我們訓練心靈，也藉機開發大腦神經的新迴路。

如果說《真原醫》反映我的養生觀念，則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路，放鬆心智，讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟，完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。

也許你在看這篇文章之際，還是無法體驗靜坐的優點，但也沒關係，不妨按照楊博士的建議，選擇一個讓你覺得安心自在的方式。慢慢的從書上所介紹的幾個簡單步驟開始練習，然後再逐漸拉長靜坐的時間。事後，你肯定會發現，自己的收穫與成長竟是如此巨大。

嗯，我們一起來靜坐吧！