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文/古賀良彥

「分段式睡眠」是造成睡眠品質降低的睡眠方式之一。

對於無法一次睡太久的人而言,分段式睡眠是一種不得已的折衷法。這些人往往在一天的數個時段,以「分期付款」的方式累積睡眠時間。

過去有巴士司機只在白天小睡了一會兒,接著就繼續開夜間長途巴士,最後因此引發重大交通事故。巴士公司認為「小睡一會也能累積睡眠時間,所以並不會有睡眠不足的問題」,其實是個大錯特錯的想法。白天的小睡行為,其實是分段式睡眠的一種,根本無法代替正常的睡眠模式。

短時間的小睡,根本無法使人體進入快速動眼期睡眠及非快速動眼期睡眠的循環中,因此大腦及身體沒有辦法確實休息。在這種情況之下,司機會因為判斷力及反應能力變得遲鈍,而不適合駕駛交通工具。

另外,間隔時間過長的睡眠習慣,也會造成生理時鐘紊亂。特別是將睡眠時間分配在白天與夜晚的睡眠方式,會造成自律神經難以自然切換,進而引發各種身體不適的症狀。

雖然有些人在小睡個幾小時之後,頭腦就會變得清醒,並且有神清氣爽的感覺,但其實這只是腦部清醒程度暫時提升所產生的現象,並不是一種好習慣,甚至會使人變得難以入眠。

小睡終究是一種「暫時性的睡眠」,只適用來對抗強大的睡意,累積片段的小睡時間,根本就沒有任何的意義。

對於睡眠與清醒的節奏而言,最重要的條件是每天維持一定的睡眠時間與睡眠量。請別再認為「我隨時隨地都能睡,所以沒問題」或「小睡總比沒睡好」,而是要盡量確保能夠持續睡眠的時間。

聊個題外話。各位在開車上高速公路時,會不會突然覺得好睏好累呢?這時候神奇的事發生了,許多人通常不會想要「停下來找地方休息」,而是想藉由聽音樂、嚼口香糖,或是說話唱歌等方式,來逼自己繼續開車。

事實上,這並不是個聰明的作法。

這時候請不要勉強自己硬撐,而是要停下車來「小瞇一下」。請鼓起勇氣將車子開進休息站,接下來請坐著趴在方向盤上閉目養神十分鐘。

睡意總是在看似退去的時候又突然湧上。其特徵是一瞬間感到清醒,下一刻卻又有強烈的睡意襲來。為終止不斷湧上的睡意,最快的方法就是先小瞇一下。

圖一

◎本文摘自《睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂》,立即前往試讀2018/01/01~2018/06/30,布克書展限時特惠66折!

Photo From Flickr CC BY Olly Coffey

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