睡很久還是覺得累？可能是慢性疲勞找上你

文／鄭淳予

腦霧現象使你感覺疲累，無法專心思考，即便累卻還是睡得不好，使得你很難正常地工作和生活？頭腦總是混沌不清？小心這可能也是「慢性疲勞症候群」的警訊！讓我們一起來瞭解這個和腦霧息息相關的問題。

什麼是「慢性疲勞症候群」？

疲倦不是高齡族群的專利，「慢性疲勞症候群」Chronic Fatigue Syndrome，這是一群症狀的綜合表現，好發在「一般的上班族」、「女性」、「三十至五十歲的族群」，一般又稱為「肌痛性腦脊髓炎」或者是「雅痞症」。因為它的主要原因還不明確，所以很常被親朋好友或是伴侶，甚至是醫護人員所誤解，認為個案是心因性，也就是情緒或精神疾患的表現，甚至被誤會可能在裝病。

雖然慢性疲勞症候群目前為止，沒有具體檢查可以偵測，但臨床的症狀就是最好的評估依據，以下是美國疾病控制與預防中心的標準，一起來為自己或身邊的人做個初步篩檢吧：

❶連續六個月以上的慢性疲勞，這種疲勞感已經排除了由大量持續運動或明顯身體疾病所造成。

❷疲勞顯著干擾了日常活動和工作。

而且，同時具有以下八種症狀中的四種以上：

• 身心勞動後的倦怠感通常會持續超過二十四個小時。
• 無法恢復疲勞的睡眠。
• 短期記憶或專注力的缺損。
• 肌肉痠痛。
• 關節疼痛。
• 頭痛：新發生的，或疼痛嚴重度、型態跟以往不同。
• 頸部或腋窩淋巴結腫痛。
• 喉嚨痛頻繁或反覆地發作。

重度的勞動，有可能會使病人的日常活動量降低一半以上，嚴重地影響到生活、工作、學業，就是出現「失能」的現象，即便輕度勞動的時候，像洗碗或是拖地，都會覺得特別疲累，也會出現嚴重的睡眠障礙。起床後覺得沒有清新感，然後整天仍然覺得很疲倦，還常常會伴隨著記憶力的下降，或是活動時有頭重腳輕的現象，這就是腦霧的表現了。

慢性疲勞該怎麼辦？

造成「慢性疲勞症候群」的原因很多元，而且不見得顯而易見。診斷前，必須先排除身體的感染、免疫或營養失衡、內分泌或代謝失調、心血管功能異常，以及檢視罹患情緒疾患（憂鬱或焦慮）、睡眠障礙等的可能性。

專業醫師會根據每個人的狀況來調整，包括處理你的情緒、你的睡眠，有一些慢性疲勞症候群的患者會出現類感冒的症狀，像是頭痛、喉嚨痛、或是肩頸痠痛等等，也需要一併治療。我也建議，雖然身心疲憊，但還是要適度做每日規律的有氧運動，像是十五到三十分鐘的快走或慢跑，或是也可以經由物理治療師的評估，進行肌耐力的訓練，慢慢恢復已經弱化或萎縮的肌力。

雖然常見的罹病族群是三十至五十歲的女性，但所有成年人，甚至是青少年，都還是有可能發生，因此如果檢視自己的症狀，覺得符合上述所列出的條件，還是應該尋求專業醫師的診斷和協助，釐清可能的原因和對治的策略。患有慢性疲勞症候群的症狀是十分惱人的，很多人誤解這些症狀只是個人心理問題，甚至有些研究者認為這不是確切的疾患，不需要特別治療，因此讓有這樣困擾的人更加挫折和沮喪，很多人甚至產生嚴重的生活脫節、產生社交退縮。

疲倦以及疼痛雖然是主觀感受，但它就像是糖尿病及高血壓一樣，是確實存在的，並不代表你有懶惰病或者是心病，所以如果察覺到自己有這些問題，一定要記得尋求協助，我們應該正視這個和腦霧密切相關的症候群，並且抽絲剝繭地釐清可能的原因，加以調整及治療，這也是消除腦霧的必備工程之一。

※ 本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》，原篇名為〈怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群〉，立即前往試讀►►►