想要守護關係，就得長點心眼

文／成裕美；譯／林侑毅

有些人一生氣，非得立刻發飆不可。他們會不顧旁人和周遭情況，先大發脾氣再說。

「他為什麼不為別人著想？當場發脾氣，叫別人如何是好？」

「我正怒火中燒，哪裡還顧得了別人！」

在這種情況下，最直接受害的通常是他的家人、朋友與同事。部分暴怒者願意接納他人的建議，不過更多的人會極力反駁。

「我的個性本來就這樣，不然你想怎樣！」

換言之，因為天性如此，所以當事人自己也無可奈何。言下之意就是要對方忍受，因為我本來就生成那樣，這是我的天性。面對與生俱來的性格和脾氣，我也束手無策。但是我們不禁好奇，真的是那樣嗎？

前面談到暴怒者會使旁人受到最直接的傷害，不過如果我們理性來看，會發現事實並非如此。因為他們沒來由地亂發脾氣的結果，這股怒氣終將化作一把槍，射向當事人。

這樣的人不僅在公司裡會因此身敗名裂，朋友也會逐漸離他而去，甚至連家人對他都不再像過去一樣。而這是他們罪有應得，怨不了別人。

曾有一名門診患者問我：「讓我把憤怒悶在心裡，真是生不如死；但要是當場發飆，又會破壞關係，我到底該怎麼辦才好？」

「原原本本接受你的憤怒吧。」

「什麼，接受憤怒？這是什麼意思？你是要我忍住嗎，還是要我直接發脾氣？」

兩者皆非。當我提出這個建議時，多數人都會出現類似的反應。其實人們大多無法區分「接受憤怒」、「盡情發怒」或「忍住憤怒直到氣消」的差別。這才是問題的關鍵。所以不少人會對憤怒視而不見，進而否定憤怒的存在。他們會用盡全力剷除、踐踏、抹去憤怒的根源，如果真的不得不面對，那就乾脆選擇逃避。

你誤會了「調節情緒」的意思

說到「溝通」，一般人腦海中經常會浮現一個完美的結局。雙方透過對話創造雙贏，這確實是「溝通」的普遍概念，只是這樣的描述過於強調正面的部分了。在現實情況中，我們究竟有多少機會能成功達到「雙贏的對話」？在坊間的「溝通課程」中，真正要教的應該是如何與他人爭執、和解與認輸。在這個觀點下，我想說的是：憤怒也是一種溝通，所以先把你外放的怒氣放進心裡吧。

「接受憤怒的能力（Capacity for Anger）」，是我們必須尊重與培養的與生俱來的能力。在進行治療時，能真正感知到憤怒的人，其治癒的速度要比麻木無感的人快。因為憤怒是有賴我們接受、感知的情緒，而不是急著從心裡趕出或牢牢壓抑的情感。當我們具備這種認知，才是改善的開始。

如果你已經準備好認同與接受憤怒，接下來請仔細分辨自己發怒的原因，並學著如何因時制宜的發怒。那麼，「因時制宜的發怒」是什麼意思？

其實處理憤怒的能力，來自於我們對自己的體諒和信賴。我們所要面對的問題並不是憤怒本身，而是具有破壞性的發怒或壓抑憤怒的行為。但這說起來容易，做起來難。所以我認真想過，為什麼這對人們而言難以做到？這才發現問題出在我們對「調節情緒」的理解。而這個概念不知道令多少人絞盡腦汁、左右為難。

當我要求壓抑自我的人「調節情緒」時，他們會理解成「我就算生氣也要忍耐」。反之，當我要求老是隨意發怒的人「調節情緒」時，他們卻會理解成「我可以不顧一切結束關係」。同樣一句話，用在不同人身上，各有各的解讀。

我想利用這個機會好好說明，無論是高興還是憤怒，情緒都不是我們可以直接調節的。請別誤會，我們要調整的不是情緒本身，而是情緒的表達方式（Expression of Emotion）。換言之，我們必須了解表達情緒的方法。我再次強調，情緒是讓我們去接受、去感受的。情緒本身沒有任何的對錯，唯有伴隨情緒出現的行為，才會牽涉到個人的責任。

想要守護關係，就得長點心眼

憤怒有兩種，一種是具有建設性的憤怒，另一種是為自己帶來災難的憤怒。兩者的差別並不在於憤怒的情緒本身，而是自己發怒的「目的」。如果你表達憤怒的原因是為了樹立良好關係，這是「正面的憤怒」；如果只是以個人欲望為優先的憤怒，這是「負面的憤怒」。

要是你察覺到自己只重視個人欲望的話，請試著 Slow to Anger，也就是克制自己慢點發怒。就像 Slow food（慢食）有益身體健康，Slow to Anger也有助於精神健康。如果你過去只想著要發洩內心的情緒，那麼從現在起，請暫時按捺憤怒，想想你必須守護這段關係的原因。可能有讀者已經猜到，我希望各位多長點心眼，目的是為了保護我們與他人，以及在這段關係中想要守護的東西。如果你過去不曾忍住自己的憤怒情緒，只是一味地爆發的話，那麼請你多長點心眼，這才是維繫健康關係的途徑。

「除此之外我想沒有其他辦法了，請你多長點心眼吧，這才是對對方的尊重和關心。」

當我對患者這麼說，多數人都會同意。在他們同意的態度背後，正傳遞出以下信號：雖然我想要立刻發洩自己的怒氣，但是我也願意克制憤怒的欲望來守護某個人。為了讓自己真正在乎的人留在身邊，我想，這種建議更能有效平息你的憤怒。

※ 本文摘自《虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學》，原篇名為〈也許你需要多長點心眼——「調節情緒」的真正意義〉，立即前往試讀►►►