有時候，自責純粹只是自我懲罰

文／伊麗絲．桑德；譯／黃怡雪

內疚其實是壓抑的憤怒。憤怒會迫使我們去做某些重要的事情，例如遵守我們對自己或他人所作的承諾。但是，在我們無法或不想改變某些事情的情況下，壓抑的憤怒可能完全是浪費力氣。

當你無法滿足自己最親近的人的需求時，自我批評是不會有幫助的，而且這麼做也沒有任何意義，因為你沒有認清自己的限制。此外，如果因為你的無能而讓所愛的人面臨額外的挑戰，其實也不是什麼災難──沒有人能過著一帆風順的生活，而挑戰也可以轉化為成長。

我們都會犯錯、做錯選擇，但也會從這些錯誤中學習。我們必須努力和自己以及我們所做的選擇和睦相處。

有時候，自責純粹只是自我懲罰，它可以當做一種面對不愉快時的防衛機制。例如：做了的事就是做了，沒有人可以改變；壞事會發生在自己或其他人身上，都是因為我；顯然我不像自己以為的那樣好。在我們能夠降低防衛、原諒自己之前，可能會有很多內疚的感覺需要被消化。

最有可能的情況是，就你當時所知的一切，你已經盡力了。如果你看著後照鏡、清楚地看到你的行為完全出於自我中心，甚至違背了自己的價值觀，記得要為有勇氣承認並接受自己內疚的行為表揚自己。不要判自己終身監禁、用餘生來懲罰自己。如果你實在太難跟內疚感共處，可以找一個自己信得過的人聊聊。

原諒自己並不代表你從此不會再自我折磨。你其實完全無法掌控自己的情緒。原諒，可以是決定不再懲罰自己，反過來盡最大的努力，專注在正面思考。

你可以這樣練習
你也曾經過度補償嗎？ 回想一下，你是否曾因為想替自己說過、做過或曾有過的感受做出補償，而在一段關係中給自己壓力、想給得比自己能力所及還要多？

※ 本文摘自《內疚清理練習》，原篇名為〈原諒你自己〉，立即前往試讀►►►