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當你感覺好的時候,寫封信提醒自己,記得陽光的感覺

文/詹姆斯.維特、奧莉薇亞.薩根;譯/周家麒

來自克萊兒的信

親愛的你,

現在的你可能不認為自己會有好轉的一天。任何對你有幫助的事情,看起來都像是荒謬的想法──一個無謂的希望。朋友不了解,你為什麼看不到自己真的會有快樂起來的一天。你好像活在另一個世界裡,或在一座不同的小島上。

我現在從一個更快樂的島嶼寫這封信。這裡有晴朗的藍天和波光粼粼的大海。當然,難免會有黑暗、寒冷和淒風苦雨的日子,但我能記得這裡的陽光是什麼感覺。即使是在艱困的時刻,我也能感受到快樂。

但是,如果你也跟我一樣──你的憂鬱小島不是一個陽光普照的地方,那裡始終都有一團黑霧盤旋,反射並放大你那些負面念頭,直到它們讓你在窒息中屈服為止。

好像你一直都待在那裡沒有離開過一樣。你忘記了自己曾經快樂過,忘記了快樂的感覺。如果你忘了,又怎麼會相信自己能再度感覺到快樂?快樂只是一個字眼,和你的心靈沒有任何的情感連結。

你很難信任一個自己感覺不到的東西。要你信任在那裡有一些能幫助你的東西──你會以現在無法想像的方式讓自己感覺更好──是一件難上加難的事。

這就是為什麼你需要來自陽光小島的訊息。這些明信片告訴你,你會以某種方式再度回到那裡。這些信提醒你,還有什麼能幫助你。

因此,即使你不相信自己的皮膚會再度感到溫暖,也要試著對自己溫柔。憂鬱症經常逆轉我們的動機。你必須開始做些事,才能知道該怎麼辦才會對自己有幫助。

這並不容易。理性上,你知道走出去會有幫助,但情感上,你卻一無所獲。不過,一旦開始,你就會慢慢記起好心情的感覺。

運動會有幫助。睡得好,少喝酒。把心事寫出來,跟身邊的人談談。在需要的時候尋求幫助,(最艱困時)要相信憂鬱症不會因為以前有過,未來就會永遠存在。即使現在迷失在濃霧中,還是會有美好時光。

此外,當你感覺好的時候,寫封信給自己,提醒自己當一切順遂時的感覺。試著描述正面和充滿希望的感覺,還有那些你期待、也想做的事物。要知道,你那個憂鬱的自我無法去想像這些事。但你必須提醒自己,事情會像以往一樣,會有所改變和改善。提醒自己堅持下去,並且相信。

這麼做幫助我弄清楚,在一個我知道陽光是什麼感覺的地方,度過我大部分的時光。我希望這對你也有幫助。

願早日再見!

克萊兒

來自芭芭拉的信

親愛的你,

當你聽任何東西都得費力地穿越一團冷漠迷霧才能辦到,我了解這有多困難。但情況會好轉。

如果你經歷的憂鬱症跟我的一樣,那麼,現在的你會害怕自己深陷黝黑的坑底,求出無門。你無法做那些別人不斷告訴你,可以釋放腦內啡、讓你感覺更好的運動,因為(在一個美好的日子)站起來穿衣服,就足以讓你筋疲力盡,更別說其他的事了。你可以一整天無所事事,也不做任何思考。

人們會問你感覺如何。多麼荒謬的問題啊!你一點感覺也沒有。如果有人逼問你,你就會哭,痛哭。許多事都會讓你哭,沒完沒了地哭。這一切還有什麼意義?

聽起來很耳熟嗎?相信我,我很熟悉──我整個成年階段都是來來去去地經歷這一切。

現在只要抬頭看,就在正上方,深黑的坑口有一道陽光。那是你的希望。還有許多往下伸出的援手,那是我的手,也是每一個知道這種絕望感覺的人伸出來的手。他們伸手觸摸你,一個人與另一個人的接觸,他們在說:「我們在這裡。我們已經好轉了,我們沐浴在陽光裡,有一天,你也會回到這裡。而且,我們不會離開。我們不會拋棄你。我們了解。」

我不知道能幫助你爬出坑洞的是哪一種梯子──朋友、諮商、時間、藥物──我試過很多方法,但每一次都會發生──堅持這個念頭──它一定會發生──這一次我是服用新藥──剛開始會有可怕的副作用,但現在,我的狀況持續穩定了好幾年,且不再受憂鬱症困擾。太令人驚喜了。我的例子可能不是你的梯子,但你會找到屬於你的。現在,你只要知道你的梯子在那裡就好,我們希望它能帶給你安慰和希望。總有一天,你會爬到第一階,邁向一個更美好的時光。

祝你一切順利。我愛那個幫助你撐到現在的力量。獻給你一個大擁抱。

芭芭拉

※ 本文摘自《親愛的,你不孤單》,原篇名為〈你不是憂鬱症,你是你而且你的本質從來沒有離開過你〉,立即前往試讀►►►