心理師給的第一個功課是「自問」，我從未把感受分得這麼細

文／李荷妮；譯／袁育媗

我半信半疑地開始了第一次心理諮商。大概是美劇看太多，原本我想像的心理諮商是我躺在長沙發上，心理師和我一起探討我的小時候，透過諮商讓我發現自己沒察覺到的心靈創傷。我小心翼翼推開門，一位女心理師用燦爛的笑容迎接我，她看起來年紀跟我差不多或大一兩歲。我當時壓根兒沒想到我倆將開啟兩年多的緣分。

我們在小房間隔著一張桌子坐下，沙發非常柔軟，上面還擺放了好幾個抱枕。跟精神科一樣，桌上一樣準備了面紙。心理師問我為什麼想做心理諮商、希望透過諮商獲得什麼，我說我看醫生一陣子了還是覺得很憂鬱，希望透過諮商紓解憂鬱的情緒。

心理師問了很多問題，但我已經記不清，只記得我回答得亂七八糟。我一直答非所問，好幾次停下來問：「剛剛妳的問題是？」有了之前的經驗，我知道在這裡我可以盡情地哭，心理師一邊聽我哭訴，一邊安靜地做著紀錄，就這樣五十分鐘過去，結束了第一次諮商。

心理師建議做八次諮商，每次五十分鐘、八萬韓圜（約新台幣兩千元）。因為每週一次負擔太重，我改成隔週一次。需事前約定到八次是因為諮商必須循序漸進，只做兩三次諮商的效果不大。另外還有幾份文件需要簽名，其中一份要寫監護人，雖然晤談內容須保密，但是當心理師評估當事人可能有自殘或自殺危險時可通報監護人。我在監護人欄填了當時的男朋友。

諮商結束回家的路上，感到一陣虛無。我剛剛在做什麼？不就跟朋友聊天一樣嗎？心理師甚至跟我年紀差不多，她真的專業嗎？（她確實是專業心理師）聊個天居然要價八萬？萬一之後每次晤談都是這種形式該怎麼辦？可是我已經付錢了，還剩下七次晤談。我的預感果然沒錯，之後的晤談都跟第一次一樣，談談近況、想法、感受。

由於我的生活沒什麼新鮮事，狀態也未見好轉，所以晤談時沒什麼話可說。「嗯⋯⋯我也不知道」、「沒特別想法」、「從沒想過這個問題」、「我不記得了」、「想法跟感受有差別嗎」，一連串的一問三不知，終於在第二次還是第三次晤談時，我突然發現明明都是跟我自身有關的問題，我卻什麼也答不出來，這不就是我需要做諮商的原因嗎？

詢問內心想法，才能了解真正的需求

心理師給我的第一個功課是「自問」，遇到任何事情，先像這樣自問一遍：

• 這種感受是討厭？煩躁？無力？還是生氣？
• 如果想要出手打人，比較像是生氣。
• 為什麼在這個情況下會感到生氣？
• 生完氣，我打算怎麼處理現在的狀況？

我從未把感受分得這麼細，也從來沒想過情緒有這麼多類型，所以這些感受相關的問題令我一時間反應不過來。當我被問：「妳現在在想什麼？」我的回答常常很荒謬，例如「我在想我在想什麼」。

現在的我比較上手了，偶爾我會把想法跟感受記錄在筆記本內。不過我通常沒有什麼特別的想法，因此大部分寫的是「今天發生了某某事，但沒有什麼想法或感受」。要察覺自己的想法或感受，其實很費時費心，如果當下忘記停下來觀察自己，很容易就錯過時機。

時常自問的好處是你會越來越清楚自己的「優先順序」，這裡說的優先順序除了是指個人的喜好排序之外，也是判斷事情輕重緩急的排序。例如，假設週末雖然不累但很想休息，朋友卻約我出去。以前的我不好意思拒絕，只好硬著頭皮赴約，但是心裡不斷自責為什麼沒有勇氣說不。當時正是我身心交瘁的時期，卻無法拒絕邀約，原因是我不知道自己比較想待在家，還是比較不想讓朋友失望。

現在的我會先自問自己：「有多想赴約？有多想宅在家裡？不去會很後悔嗎？去了會很憂鬱嗎？」並且把這些答案都數字化並排出大小順序，如此一來決定事情就容易多了。此外，我也會努力在決定後就把這件事拋諸腦後，不再想它。

感受到心理諮商帶給我的改變之後，我就不再覺得晤談是聊天或浪費時間，反而覺得諮商不但能排解憂鬱，還教我如何認識自己，是一舉兩得。結束八次晤談後，我就決定不限定次數地持續做諮商，憂鬱症變嚴重時大概隔週做一次，症狀緩和時就隔月做一次。老實說，現在我還是覺得「覺察自我」相當困難，但至少我已經學會問自己：「妳現在在想什麼？」

※ 本文摘自《我的疾病代碼是F》，原篇名為〈心理諮商帶給我的收穫❶：能了解自己「到底在想什麼？」〉，立即前往試讀►►►