村上春樹：午覺能讓人「把一天當成兩天」

文／梁爽

有一天，同事來找我交接工作。那時十一點半，我又餓又乏，腦子短路，便問他能不能下午上班時再說。同事說：「你是晨型人，重要或困難的工作基本安排在上午，以你下午的腦子，未必能理解我這些複雜的話。」

我不屑地對他說：「午休完我又是一條好漢。」然後一起下樓吃飯。飯後散完步，我睡了半小時。下午上班，我倆用了比預期更短的時間，完成了工作的交接。

工作交接完畢，同事問我：「為什麼你午休完精神滿滿，而我卻沒精神呢？」

我時常收到讀者的疑問：「你五點多起床，十一點左右睡覺，一共才睡六個多小時，能睡夠嗎？」

雖然每個人的睡眠品質和時長不盡相同，但也別忘了還有午覺這個事半功倍的「快充利器」。

我心中「生活方式教科書」的村上春樹認為，午覺能讓人「把一天當成兩天」。他說：「我常常午睡，每天都在工作室的沙發上睡午覺。工作一段時間後，大腦漸漸變得恍惚起來，躺下身去，立刻進入夢鄉。不長不短，三十分鐘便睜眼醒來。這樣一來，大腦特別清醒，馬上便可以繼續工作。」

他還說：「假如人世間沒了午睡這種東西，我的人生和作品說不定會顯得比現在黯淡，更難親近。」日間小睡是他保持健康的一個重要方法，午睡之前是「一天」，睡醒後又是新的「一天」在等著你，這讓人能把一天當成兩天過。

不要小看午睡的作用。德國杜塞爾多夫大學的一項研究顯示，即使是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。美國的一項調查結論為：二十六分鐘的午睡，能讓飛行員表現提升百分之三十四，靈敏度提高百分之五十四，有助於維持或改善情緒。午後是一個人最倦怠疲乏的時候，小睡一下，大有不同。

我是典型的「中午不睡，下午崩潰」型人。上學時，我就養成了午睡的習慣，如果不午睡，下午我八成會倒在書堆裡。剛畢業到深圳時，下午兩點去面試，公司黑乎乎的一片，提前到的我還以為走錯了地方呢。時間快到兩點，櫃臺小姐起身開燈，桌上趴著的、沙發上窩著的、床上睡著的，全部起身緩衝一下，進入工作狀態。

在深圳工作的那幾年，公司同事都有午睡的習慣。自我來北方以後，也許是工作強度降低，或是緯度原因，午睡時長變短了。身邊的人除了午睡，還有散步、運動、喝茶、看書、晒太陽等豐富多彩的午休方式。

不同的午休方式，對下午的工作狀態有著不同的影響，我也根據自己的情況訂製了一套私人的午休方式。毫不誇張地說，你午休的「打開方式」，很大程度上決定了你一天的生活方式。我現在有一個半小時的午休時間，包括午餐和午睡。

在我看來，高品質的午休通常包含以下要素。

1. 好好吃午飯，千萬別吃撐

我在義烏實習時，發現很多東歐客戶不吃午飯，喝杯咖啡就繼續工作。我就吃點水果或堅果，雖不習慣，但確實也沒有平時那麼餓。那時我發現，午睡與食物類別和攝入量有關係，米飯類的碳水化合物很快轉化成糖，血糖快速升高，容易讓人犯睏。

另外，吃得太快太多、口味過重、食材難消化，也會容易睡不好。理想的吃法是：午飯前先喝點水或湯，寧可下午吃點堅果充飢，也別吃太多、吃撐。

2. 吃完站或走，不要馬上睡

飯後馬上工作，容易消化不良；飯後立即就睡，則容易長肉。午飯後或站或走五～十分鐘過渡一下。陽光和煦時，我會和同事到附近的小花園裡散步，看看櫻花，聞聞丁香，晒晒太陽，與幾個幽默的同事聊天，是我一天中最喜歡的時光之一。

3. 創造好條件，盡量睡一會兒

村上春樹說：「午睡時，我總是輕聲播放音樂。我有一個名為『午睡音樂』的音樂清單，午後一點左右在沙發上躺下，心中開始感恩：啊，今天安然無恙，心靈沒受傷，可以舒舒服服地睡個午覺，真是太好啦！」

這段描寫很打動我。除了對生活中的小事充滿感恩，我還積極營造舒服的午睡環境。很多上班族沒有這樣的條件，但我身邊的同事，覺得環境吵會買副降噪耳塞，覺得亮會戴上柔軟眼罩，覺得不舒服則會墊個Ｕ型枕……要知道，辦法總比困難多。

我的午睡「進化論」是：剛開始趴在桌上睡，醒來手麻胳膊疼；後來調整椅子靠背，沒急事就關掉電腦和插座，在主機上放一個軟墊，把雙腿搭在上面；再後來仿效同事買來行軍床，枕頭毯子都備好，用眼過度時，就在睡前戴上蒸氣眼罩。

4. 午覺睡得好，其實有技巧

有研究顯示，六分鐘左右的睡眠，可以改善陳述性記憶；十～二十分鐘的睡眠，能讓人的清醒程度、情緒、注意力等得到改善，醒來後沒有困倦感；四十分鐘的睡眠，讓人的反應能力、警覺能力明顯提高。

忙就打個盹兒，閒就多睡會兒，午睡時長可以根據忙碌程度和身體狀態來決定。

我嘗試過吃完飯就立刻工作，結果午間效率低，心裡怨氣大，下午沒精神。儘管工作爭分奪秒，但午睡仍然很值得我們「投資」。

邱吉爾說過：「自然界沒有要人類從早上八點忙到半夜，即使只有二十分鐘的休息，也足以讓你活力十足，煥然一新。」如果沒有特別要緊的事，我午覺會睡半小時，而且通常能很快入眠。偶有睡不著的時候，我也不會看手機，拿起手機就等於放棄午睡。拋開雜念，緩慢呼吸，就算睡不著，也不必焦躁。

《睡眠革命》上說，即使你沒有進入睡眠狀態也沒有關係，重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛，脫離世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦朧狀態，這樣也很有效。

午覺醒來，我會去洗手間梳頭通經，整理儀表，接杯溫水，漸漸進入工作模式。有幾個小要點：

午睡睡姿優先順序，平躺仰臥＞坐著仰臥＞坐著趴著；方便的前提下，穿緊身褲的可以將褲帶放鬆，換雙拖鞋；別在空調的出風口處午睡，最好備條毯子；醒來後不要猛然坐起，發呆幾秒，伸個懶腰，喝杯溫水。

5. 真的睡不著，也有其他招

需不需要午睡，和體質、睡眠、年齡及是否生病等條件密切相關，不是所有人都適合或喜歡午睡。

前同事跟我說，實在不了解，起床那麼痛苦的事情，每天早上經歷一次就夠了，為什麼非要一天經歷兩次？她覺得小睡很難受，每次午飯後就喝杯優酪乳，去附近的瑜伽店運動，下午依舊光采照人。我的一個女主管，午睡後晚上就會失眠。還有文章開頭提到的那位男同事，午睡後腦子會發懵。

午休有很多種方式，午覺屬於其中一種。諸如發呆、靜心、晒太陽，都很有幫助，適合自己最重要。

高效午休一小時，真的能把其他的二十三小時變得同樣美好。懂得高效午休，真的很重要。

※ 本文摘自 《當你又忙又美，何懼患得患失》，原篇名為〈午休一小時，美好一整天〉，立即前往試讀►►►