用顯微鏡視角微觀你的卑微感

文／Seolleda 崔敏正

卑微感

卑微感是一種在確認到自己能力的極限，也就是不足或生疏之處時，會變得格外鮮明的情緒。相較於自我厭惡或羞恥心，它的殺傷力較低，但我認為如果放任不管，很容易就會演變成憂鬱，因為這種情緒不僅會貶低自我價值，甚至可能讓人喪失存在的理由。

因為無法比別人擁有更多、知道的不夠多、沒有天賦、能力不足等等，我們透過與外在對象的比較，主動放大了自己不具備的事物。對於未能擁有的遺憾、對當下自己的不滿，以及感覺情況不會好轉的鬱悶，都讓自己變得卑微。僅此而已嗎？再加上猜忌、嫉妒與羨慕，我們的內心就像嚼到沙子一般，乾澀難嚥。

我們天生就有互相比較、計較優劣的習性，因此儘管程度有所不同，但卑微感是任何人、無論何時何地都很容易感受到的情緒，只是讓人感到卑微的條件因人而異。有些人並不在意朋友是否富有，但有些人卻會介意到不適的程度，每次見到朋友時，都會因為財產比對方少，而覺得自己很卑微。除此之外，讓我們感到卑微的條件還包括外貌、地位、學歷、家庭背景等等，可說是各式各樣。那麼，那個特別讓我感到卑微的比較對象，又是因為什麼原因被選中的呢？每個人應該都有一段相關的故事，而且可以推測，那段故事過去曾在我們心中留下了不小的傷痛。

當我們感到卑微時，向自己提問「我為什麼會感到卑微呢？」是非常重要的。這個提問能引發深一層的思考，「我為什麼會因為○○○而感到卑微？」也就是對於引發卑微感的對象，以及造成它的一連串事件抱持好奇心。在尋找屬於自己答案的過程中，體驗到「原來我是因為這個原因，才會感到卑微」的接納與理解。

我們可以用顯微鏡觀察生物組織來舉例說明。先把名為「卑微感」的組織，放在名為「心」的載物台上，接著就像更換鏡頭一樣，更換不同的問題，用心靈的眼睛觀察。此時，可以把引發卑微感的對象和原因，想像成顯微鏡上的調節輪，先確定讓自己感到卑微的對象來調整大致的焦距，再透過比較對象的形成原因來找出精確焦距，持續進行觀察。

一旦陷入了卑微的狀態，那樣的情緒會讓人感受到深刻而切實，然而我們的想法是相對的，也是主觀的，它隨時可能改變，並會因各自的詮釋而產生不同的意義。我們的意念完全可以製造出「扭曲的卑微感」，對於卑微感這種情緒，我們無法評斷好或壞，但我們面對它的態度和想法是可以改變的，即使無可奈何地會感到卑微，不妨試著用我們的認知來改變對它的解讀。

※ 本文摘自 《黑色情緒》，原篇名為〈卑微感〉，立即前往試讀►►►