【讀者舉手】讓培養新習慣不再只是靠意志力，而是發自內心感受其樂趣：《最強3週習慣養成法》
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文／射手媽咪婷婷
你是否曾經在年初立下宏大的願望，結果卻總是虎頭蛇尾呢？為什麼要展開一個新的計劃或習慣會如此困難呢？很多人都說跨出第一步是最難的，但其實要能長久持續更是難上加難，到底有什麼秘訣可以解決多數人的惰性問題，而順利地達成目標呢？
根據《最強3週習慣養成法》這本書的分享，我們過往的失敗經驗並不單純只是因為惰性，而是我們沒有真正了解大腦的運作，以及運用科學的方式去循序漸進執行，所以很容易覺得目標太過遙遠而難以提起勁，或一下子超出負荷而感到痛苦，這都是習慣難以持續的原因。
作者名鄉根修建議大家給予自己三週的時間養成習慣，並且以「週」為單位，從小目標開始做起，也就是一天一次，或是一天一分鐘，讓這件事情成為「每天」都必須做的事情，並且透過每天的回顧來肯定自己的進步。
許多人常會犯的錯就是一下子衝刺太快，比如想要培養運動的習慣，就每天運動一小時，或許對於早已擁有運動習慣的人而言不算強度太高，但對於剛開始想要培養運動習慣的人來說可能很快就會感到疲累，所以在第一週的時候先不要過於急躁，專心聚焦於一個習慣即可，並且告訴自己「我做得到」來強化信念。
書中提到的一個重點是「打造有助於新習慣養成的環境」，也就是說我們要排除養成這個習慣的一些障礙，比如想戒掉零食的話，就不要讓自己隨手可以取得零食，或是想養成定期上健身房的習慣，就不要選擇離家遠的環境，盡可能讓自己不費吹灰之力就能順利執行，如同作者在書中建議事先準備好運動鞋或運動服，可以讓出門運動這件事變得輕鬆，而不會因為找不到合適的服裝而輕易放棄。
當然，我們都希望可以按部就班執行新的習慣，但突發狀況不可避免，所以作者表示保有彈性調整的空間也有其必要，但也要注意別讓這些「例外」變成常態，否則半途而廢的狀況恐怕就近在眼前。
想要養成新的習慣，乍聽之下並不難，但當實際執行的時候會出現一個問題即是「缺乏動力」，所以作者提到賦予這個習慣「意義」非常重要，也能激起內在動機，讓做這件事情不再只是為了達成我們設定的目標，而是能體會其中的樂趣所在。
你準備好挑戰培養新的習慣了嗎？如果你也想少走冤枉路，建議可以參考這本書，作者將分享如何把這些行動無痛逐漸融入我們的日常，讓我們不再對自己感到氣餒，並且重拾自我肯定的自信。