【讀者舉手】當個剛好及格的人，沒有不好：《人生90%的事，都不值得你在意》
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文／noise
在步調緊湊、資訊爆炸的現代社會中，內耗成了一種無形卻致命的慢性疾病。因為同事一個眼神的閃爍、主管開會時一次無心的凝視，甚至通訊軟體上一個「已讀不回」的狀態，就讓內心的小劇場徹夜不停地上演。心理諮商師叢非從在其著作《人生90%的事，都不值得你在意》中，精確地解構了這個荒謬的現代生存處境：人之所以活得那麼累，並不是因為生命中真的發生了多少驚天動地的大事，而是我們習慣將每一件雞毛算皮的小事，都用驚天動地的規模去反應。
近期因為工作壓力而尋求心理諮詢的幫助，心理師一句：「有想過要試著擺爛嗎？並非完全不做事，而是把該做的事情做好，超過負荷與時間就放著。」這話，在心理產生陣陣漣漪，也突破一直以來的盲點，早已經超負荷工作的自己渾然未覺。閱讀此書感受相當深刻，不多做說真的多數時候也不會如何，恐懼總在不知不覺間放大，但⋯⋯都是自己嚇自己。
大腦的放大機制與現代社會的脫節是關鍵，演化心理學告訴我們，人類大腦天生對負面訊息有更高的權重，因為在遠古時期，忽略一陣微風草動可能意味著喪命於野獸之口。然而到了今天，我們身邊早已沒有野獸的威脅，我們卻依然用這套敏銳到病態的生存防禦系統去處理人際關係裡的不確定性，壓力是無形的放大機制，讓人整天處處於提心吊膽的狀態。我們將一隻蚊子放大成一頭獅子，把一粒人生的灰塵當成堵死心神的巨石。此書交導人，如何透過收回心理觸角、打破控制執念與重返此時當下這三層心靈減法，活出放下一百分的要求，享受八十分的滿足的舒心人生。
你是在善解人意，還是在為別人的情緒買單？
書中提出一個極具啟發性的概念，那就是心理觸角。許多人在人際關係中扮演著高敏感的便利貼角色，頭頂長滿了無數根細細的天線，隨時隨地在偵測四周的空氣品質。只要別人的臉色有一絲不對，第一反應就是自我審查，懷疑自己是不是說錯話了，或是對方是不是在討厭自己。
我們過去總是被傳統觀念教育要多照顧別人的感受、反省自己的不足，但這種過度的善解人意，本質上是在誤把別人的苦當成自己的責任，替每個人的不舒服找答案。
為了一個根本不熟的人的一句閒話而氣了一整個晚上，對方講完那句話就去睡覺了，而自己卻帶著那句話失眠到凌晨三點，怎麼想都沒有意義。當我們把所有的能量都用來過度解讀他人的意思時，我們就失去了設立心理防火牆的能力。成熟大人的不糾結，來自於能夠清晰地在人際間畫出界線，分清楚這是自己的問題，還是對方的情緒。面對刺耳的批評，若能建立這道防火牆，我們便能淡淡地在心裡說一句原來他是這樣想的，然後任由它雲淡風輕。與不重要的人糾纏、為無效的社交內耗，實際上就是在用自己僅此一次的生命，去為對方的、甚至是不相干之人的不成熟買單。
要有被討厭的勇氣
為什麼我們這麼難收回這些心理觸角？更深層的原因在於我們對被討厭的底層恐懼。作者指出，我們在童年依賴期發展出的生存策略，也就是必須被父母、老師、同學喜歡才能獲得照顧與安全感，被我們盲目地沿用到了成年世界。一百分的人際關係無形中被埋進了人生的日常裡，於是陷入了迎合、討好的黑洞。然而成年人世界的真相是，你無論怎麼調整，總會有人不滿意。
這時，書中給出了一個讓人解脫的耳光，那就是聚光燈效應完全是自作多情的幻覺。絕大多數人根本沒有在想你，他們都在忙著想自己。我們常常以為世界在審視、評價、記住我們的每一次失誤，但實際上，每個人都是自己人生大戲裡的唯一主角，你在別人的畫面裡，不過是一個轉瞬即逝、甚至模糊不清的背景路人。你今天穿了什麼、說錯了什麼話，對他人而言，就像路過一面牆時看到的一粒微小斑點，看過即忘。承認自己沒那麼重要，不是自卑，而是讓自己從不重要世俗眼光裡解脫。
我們是在對抗事情，還是在對抗現實？
在意在書中的定義是，你把自己寶貴的注意力、情緒能量和時間持續投入，並且期待這份投入能夠換來某種你想要的改變。這種渴望改變、拒絕接受現狀的心態，本質上源自於對控制的偏執。我們的潛意識裡藏著一個虛幻的劇本，認為只要自己想得夠周全、要求得夠完美，事情就不會出錯，人就不會離開。這導致了當現實不符合期待時，內心產生的巨大焦慮與憤怒。我們會埋怨不應該下雨，或者計劃應該要順利。
河水遇到巨石，水流從不會停下來跟石頭吵架較勁，它只是輕巧地繞過去，繼續往前流。真正的智慧，不是用頭去撞擊那些你無法改變的現實，而是學會清晰地區分兩者。一方面是我們能改變的，例如我們當下的回應、我們分配精力的主動權；另一方面是我們不能改變的，像是他人的評價、天氣、已經發生的錯誤。放下一分一毫都要掌控的控制欲，接受世界就是會有缺憾、事情就是會出錯、某些人就是不會喜歡你，這絕非消極的投降，而是道家中常說的順勢而為。當內心那個緊繃的應該被放下，原本被執念勒得窒息的心靈空間，才會在一瞬間鬆開。
不用擔心，因為終究有人還是不滿意。
使心放寬。因為總有人可以接受。
當下，是唯一真實存在的避難所
書中指出，我們高達九成的煩惱，其實從未真正發生在此時此刻。後悔是人在現在，心卻跑回過去，試圖在一條單行道上不斷回頭，改寫一個已經被時間封死的劇本。焦慮則是人在現在，心卻飛向未來，像個悲劇編劇一樣，不斷預演那些還沒發生的災難，並強迫現在的自己提前去受苦。
書中提供的解方出奇地簡單且具操作性。當你發現自己又被後悔或焦慮的漩渦吞噬時，去洗一個杯子，或者去削一顆蘋果。將全部的專注力放在水流過杯緣的清脆、果皮在手中一圈一圈剝落的觸感。煩惱就像爐火，需要你的注意力作為氧氣來餵養；當你把注意力移回當下的身體感官，不給它養分，那些看似炙熱的痛苦，終將在冷靜中慢慢熄滅，化為一團不再灼傷人的冷灰。
剛好及格的人，其實沒有不好
書末留下的那個安靜畫面，值得每個人在夜深人靜時反覆咀嚼。想像你背著一個沉重的背包，裡面裝滿了別人的評價、過去的遺憾、未來的擔憂、完美的期許以及控制的渴望。你走了好遠的路，累得不成人形。直到有一天，你終於受夠了，你把背包放下來，一項一項拿出來審視。
這時你會驚訝地發現，當你把那些別人的眼光、無效的糾結留在路邊，你的世界其實什麼都沒有改變。太陽照常升起，真正愛你的人依然在身邊。你轉身繼續走，腳步之所以變輕了，不是因為前方的路變平坦了，而是你終於拒絕再背負那些不屬於你的重量。
剛好及格就好，這是近些年自己不斷在學習的課題。想多了，徒增反腦，響少了，有人事物各方面的壓力，如何剛剛就好，一直不是簡單的課題。高壓環境，事情總是不斷襲來，但又不想一直困於公司，家庭才是人生追求，如果在之間取得平衡，有時常壓的喘不過氣，但稍微放寬一點標準，一下便舒心了起來。
人生啊，每個決定都最好的決策，才有如今的自己。在每一個煩惱升起的瞬間，輕輕問自己一句：這件事，放在我整個人生裡，還算什麼？然後，轉身，輕盈地面對生活。