為什麼越睡越累？小心掉入「假性休息」陷阱

文／平光源；譯／陳靖涵

「我明明有在休息，卻還是很累。」
「我總覺得休息後，反而更累了。」
你有過這樣的經驗嗎？
那是因為你選擇了「假性休息」。

所謂的假性休息，就如字面上的意思，指的是「假的休息」。

我們認為是「休息」的行為中，實際上有些是消耗心力的行為。請你檢查看看，自己是否也有這樣的情況。

假性休息① 一直盯著手機的「休息」

工作中已經過度使用交感神經，感到身心俱疲，休息時卻還是在看新聞或社群媒體，心中浮現「好過分！」、「好可憐！」的想法，情緒因而起伏不定。這樣會進一步刺激掌管緊張的交感神經，讓大腦沒有休息的時間。

此外，光是看著手機的畫面，大腦就會被迫處理大量資訊，因此表面上雖然看起來像在休息，大腦卻反而處於活躍的狀態。

假性休息② 強迫自己轉換心情的「娛樂」

在難過或沮喪的時候，勉強自己看有趣的電影、和朋友出去玩，藉此轉移注意力。像這樣壓抑自己真正的情緒，內心會感到更加疲憊。

偶爾接受自己的情緒引領，盡情地悲傷或徹底地沮喪，也是很重要的事情。

假性休息③ 追求「有意義」的假日

你是不是也有過想說「難得放假，一定要過得有意義」，為此跑去熱門的觀光勝地，結果反倒覺得更累的經驗？

開車往返、擠滿人的電車、漫長的等候時間、與陌生人之間無言的競爭，觀光勝地充斥著令人感到疲憊的要素，這些都會使我們跟平時上班一樣，籠罩在壓力之下。

偶爾出門玩，當然是件好事，不過把去某個地方走走當作「休息」的想法，可能還是要改變一下比較好。

假性休息④ 依賴酒精逃避現實的「放鬆」

某位患者曾告訴我「只有喝酒的時候，可以忘記內心的痛苦」，因此沒有辦法戒酒。最終，他罹患酒精性肝硬化，身體健康出了問題。

酒精只是「暫時麻痺痛苦的感覺」，造成痛苦的原因不會消失，所以會讓人永遠離不開酒精。這樣根本稱不上是真正的休息。

假性休息⑤ 透過賭博「釋放壓力」

我們以為自己在靠打小鋼珠或賭馬「釋放壓力」，事實卻是大腦因為賭博帶來的興奮感或緊張感，不但沒在休息，還進入了全速運轉的狀態。

為了獲得勝利時的快感，大腦會經常想追求刺激，漸漸變得需要更強烈的刺激，才能感到滿足。最終的結果，是穩定情緒的血清素不足，不安與焦慮的感受變得更加強烈。

錯誤的休息會導致「半憂鬱」惡化

那麼，怎樣才算是真正的休息呢？

首先，最重要的是要改變你對「休息」的認知。

許多人認為休息就是看電影、見朋友、去旅行等，需要「做一些什麼事」。

當然，這些事情都很好，只是對於精疲力盡的內心來說，有時帶來的刺激太過強烈。

真正的休息，是打造一個環境，讓作為內心煞車的血清素可以正常發揮作用。

那就是減少刺激、與資訊隔絕，度過一段安穩的時光。

「什麼都不做」絕對不是「變成懶惰的人」。

倒不如說，這是為了使身心恢復原本健康的狀態，所採取的一種非常積極的行動。

你認為「我正在休息」的時間，會不會其實正在傷害自己的內心呢？

明明已經休息過了，那天晚上卻還是累到不行嗎？

請你重新審視一下休息的方式。　

※ 本文摘自 《半憂鬱：給能工作，能生活，內心卻動彈不得的你》，原篇名為〈看似在休息，實則是在傷害內心的行為〉，立即前往試讀►►►