【讀者舉手】善用冒牌者經驗：《不假裝，也能閃閃發光》
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文／裳曦
在看這本書之前，我並不知道「冒牌者經驗」這個名詞。我只是被這本書的封面和標題所吸引，好奇它所謂的「不假裝」究竟是什麼意思，也不知道封面與書名之間有什麼關聯。直到看完整本書後，我才解答了上述的疑問。接下來，我會分享這本書五個章節中令我印象最深刻的內容。
第一章主要教我們認識冒牌者經驗。在還沒有閱讀這本書之前，我一直以為自己只是太謙虛、單純比較自卑而已，直到看完這本書，我才發現原來自己也有冒牌者經驗。書中提到許多常見的迷思，例如很多人認為「只有一直提醒自己不夠好，才會努力成功」，但作者認為並非如此。其中一句話讓我特別有感：「我不用這樣對待自己，也能夠過得很好，讓自己腳踏實地地工作，不是因為冒牌者症候群，而是因為這就是我自己。」這句話讓我深受觸動，也讓我了解到，我應該降低自己的冒牌者傾向，建立正確的自我認知，學會肯定自己的價值，才能真正成長。
第二章提到的是如何面對冒牌者經驗的心法，其中介紹了自我覺察的練習。這種方法也常被運用在心理輔導中，可以幫助我們更了解自己的情緒，讓自己慢慢冷靜下來，避免因一時衝動而做出決定。這個方法主要是記錄：當遇到某件事情時，我有什麼感受？開始出現哪些負面情緒？接著會做出哪些行為？最後造成什麼樣的結果？未來如果再次遇到類似情況，又可以怎麼做，才能讓自己感覺好一些。當我們能夠了解並意識到自己的心理狀態，就能找到更好的方式去面對它。不只是冒牌者經驗，面對其他負面情緒時，同樣適用這套方法。我在閱讀另一本書《蛤蟆去看心理師》時，也曾接觸過類似的概念。之前去找學校心理師諮商時，他也是一步一步引導我去覺察自己的情緒。我發現，當自己願意靜下心來理解內心的感受時，原本浮躁不安的情緒也會慢慢穩定下來。
第三章是給冒牌者的專屬行動指南。其中提到一個現代常見的文明病——手機成癮。隨著社群媒體越來越普及，也助長了冒牌者經驗，使身心健康受到影響的人越來越多。主要原因在於，我們在社群媒體上看到的大多是別人光鮮亮麗的一面，因此容易不自覺地拿自己和別人比較，進而開始內耗、懷疑自己的價值。作者提出了兩個我覺得很實用，而且自己也正在實踐的方法。第一個是將社群媒體 App，或容易影響自己的 App 從手機主畫面移除。這樣一來，就能減少自己一打開手機便點進社群軟體的衝動，也多了幾秒鐘思考：「現在真的適合使用社群媒體嗎？」第二個方法是建立健康的工作模式，不必急著回覆每一則訊息。這點讓我特別有感，因為以前的我只要看到訊息，就會立刻回覆。但後來我開始嘗試不急著回訊息，反而能更仔細思考對方想表達的內容，也能組織出更適合的回應方式，讓彼此的對話更加舒服。我很推薦這兩個方法，也相信它們適合所有受到手機成癮困擾的人。
第四章主要介紹冒牌者經驗與職場之間的關聯。其中讓我印象最深刻的是作者提到「如何設立目標」。冒牌者常常因為低估自己的能力，而把目標設得過低，因此如何設定目標也是一門重要的學問，不論是否具有冒牌者經驗都值得學習。作者將目標分為三種類型：成果導向、過程導向以及複合式目標。成果導向只有成功與失敗兩種結果，如果對成功抱持過高期待，一旦失敗，心理落差便會很大，也更容易讓內心的冒牌者出現。相較之下，若將一個大目標拆分成許多小目標，便能降低壓力。例如，以期末考生理學為例，我們可以把內容拆分成生殖系統、呼吸系統、循環系統等不同單元。每完成一個單元，就代表完成整體目標的一部分，不僅能鼓勵自己持續努力，也能避免因為「還沒全部讀完」而產生挫折感。第三種則是複合式目標，也就是在長期目標之中加入一些短期的小目標。例如，畢業後想考取執照，除了安排讀書計畫之外，也可以規劃每天固定運動，像是每天跑步兩小時。這樣不僅能兼顧學業，也能維持長期準備考試所需要的體力，讓生活更加健康且充實。透過這一章，我不僅學習到如何在職場中因應冒牌者經驗，更重要的是，我學會了如何建立一個合理且可持續的目標。
第五章主要探討的是，冒牌者經驗如何反過來成為讓我們變得更強大的力量。其中有一個概念讓我印象深刻，那就是先將自己的優點發揮到最大，再慢慢改善缺點。這樣不僅能增加自信，也更容易獲得成功，進而降低冒牌者經驗帶來的影響。當然，再厲害的武器（優點）也有不足的時候，因此仍需要搭配第四章提到的方法，設定合理的目標，一步一步向前，逐漸提升自己面對挫折的能力。書中也提到，有些人因為個性內向、不善言辭，反而成為各領域的專家，例如作家；也有人因為經歷過感情上的挫折，開始從不同角度系統性研究戀愛，最後甚至開設課程，將經驗轉化為自己的專長。這也呼應了本書的主題：懂得接納自己的劣勢，反而有機會發現那些不起眼卻極具價值的寶藏，並學習如何善用它們。
最後，我很慶幸自己選擇閱讀了這本書。它讓我更加了解自己的特質，也讓我知道該如何面對自己的冒牌者經驗。我也開始理解這本書封面的設計意義：作者站在窗前，用自信的眼神看向讀者，陽光灑落在她的臉上，彷彿象徵著她已經學會與冒牌者經驗和平共處，甚至成功克服它，因此才能散發出如今自信而耀眼的光芒。我也認為，這本書非常值得推薦給身邊缺乏自信的親朋好友，讓他們也能重新認識自己，發現那個更有價值的自己。