三個問題徹底瞭解「拖延」這個損友，從此跟他說再見！

文／張立人

寶杰是電視公司的專案企劃，他的座右銘是：
「不為無益之事，何以遣此有涯之生？」
白天在辦公室，他總愛東摸西摸；到了半夜十二點，面對桌上的資料，他開始陷入天人交戰，心中出現兩種聲音。天使的聲音告訴他：
「已經晚上十二點了，不要再混了，趕快把報告生出來！」
魔鬼的聲音告訴他：
「反正報告後天才交，明天能弄完的話，今天就不用弄了；要是今天能弄完的話，表示明天也能弄完……」
報告期限的前兩天，他在徘徊、溜達、鬼混、閒晃、打盹中度過。最後，慘劇發生，半夜兩點，他在臉書上發表新訊息：
「又搞砸了，我的拖延惡習真是沒救，誰來幫幫我……」
當網友問他怎麼個拖延法，他說：
「讓我告訴你我的拖延有多嚴重，我的拖延，就是……算了，下次再講吧！」
拖延，是你我再熟悉不過的「損友」。

當你還是三歲幼兒時，聽到媽媽叫：「小寶，趕快把玩具收起來，要上床睡覺了！」

你裝作沒聽到，還在玩手上的樂高積木，直到十分鐘後，媽媽怒氣沖沖地提著藤條過來，重重地打在積木上，你才嚇一跳，趕緊爬到床上乖乖躺著。

從這一刻開始，你已經會「拖延」了。當你日後成為中學生、大學生、上班族，每天早上都要上演一次：

早上十點，鬧鐘已經響了第十次，你也按下第九次了，有一次是室友氣沖沖，開鎖進來幫你按掉的。住你樓下的阿桑昨晚沒睡，徹夜聆聽天花板傳來你腳步聲，早上六點快睡著時，你的鬧鐘如同一○一煙火一般把她吵醒，她怒髮衝冠地跑上來搥你的門，偏偏你也沒聽到。

正如你所知道的自己，「重度拖延症患者」編造藉口的聰明才智，真可以拿諾貝爾獎；在自我理想與現實中的差距，可以橫跨太平洋；事後的懊悔以及自我責備，卻也像活在十八層地獄。

如果你想要擺脫這討厭的傢伙，首先要了解自己為什麼會拖延。

首先，是否你根本就不愛這件事？

好好捫心自問，承認這點吧！

有個重度拖延症患者說：「我哪有拖延？鬧鐘響起，我馬上按；網購商品送來，我馬上拆；零食放在桌上，我馬上吃；美女出現在眼前，我馬上笑。」

人性是趨利避害，遇到你真正心愛的事物，怎可能拖延？你現在只是在強迫自己罷了。

其次，是否你從拖延中得到好處？

你必定是從拖延中得到某些好處，才會習於拖延，包括：

• 獲得其他立即性的快樂。
• 迴避面對問題帶來的壓力。
• 故意不配合上位權威的命令，因為不想被控制。
• 太習慣「臨時抱佛腳」的刺激感與成就感。

如果你對生活的興趣，只局限在睡覺、網購、零食帶來的立即性快樂，那麼，這三件事以外的世界，對你都會是難以承受的壓力。漫漫人生，你終究還是苦了自己。

這世界就是這樣，如果你不愛它，它也不會愛你的。因此，給自己機會，走出你的「舒適區」（怠惰區），嘗試多元化的活動，不需要太多勉強，行動力自然像石油從油井裡噴射而出！

最後，是否你害怕結果失敗？

你可能會想：「我沒有討厭它、我真的想要做這件事啊！但我一直拖。」

那麼，你可能對於做這件事情的結果感到恐懼，你可能害怕失敗！你可能生怕失寵於主管、生怕在與同事的競爭當中落敗、生怕無法達到自己期許的標準。

你無法接納自己也有失敗的可能性，無法在家人親友面前承認自己決策可能有誤，怕因而讓他們失望、喪失他們的崇拜與關愛……

你的拖延，卻成了「自我實現的預言」，實現了你給自己下的「詛咒」……。沒錯，「詛咒」就是這樣來的。

「女性主義取向」（feminist）心理治療理論指出：這正是傳統男性沙文主義的餘毒，太過重視「結果」而輕忽「過程」，一味顧及「面子」與「成功」，招致「拖延／自責」的惡性心理循環。

因此，治療師會鼓勵職場中的男性，學習適度放下傳統男性刻板印象，特別是對權力、控制、成就的執著；學習某些女性特質，包括接納自己可以有弱點、容許自己表達出悲傷、用合作關係取代控制關係。

有趣的是，男女平權的現代職場中，不少女性反而呈現出傳統男性沙文主義的風格。因此，我會鼓勵職場上，不分男女，皆能有柔軟的心態與身段，除了能夠減少拖延，也會有更佳的工作氣氛。

※ 本文摘錄自《在工作中自我療癒》，立即前往試讀►►►